Witajcie. Mam 20 lat i od 4 miesięcy robie treningi na mase. Chciałbym się was spytać co radzicie dokupić do kreatyny jabłczan? myślę, aby kupić jakiegoś gainera, ale nie wiem jaki byłby najlepszy ( tak żeby co najmniej 3kg było).
[...] czy suchej. Wyniki w wyszukiwarce często różnią się od siebie, a chcialbym miec pewność co do właściwego wyboru, bo od tego też będzie zależała motywacja w stosowaniu diety. coś o diecie: 3000kcal; ostrożna 'na masę' o mnie waga: 70kg staż: 1.5 miesiąca masa sucha: ~60kg wzrost: 177 trening: 3 razy w tygodniu (intensywny) aeroby: tak
[...] czas spróbować jakis suplementów. Mam zamiar przez dwa najbliższe miesiące 'masować się', a od maja zacząć redukcję, co by się nie zalać za bardzo. Mam dietę i trening na masę, a teraz piszę z prośbą o pomoc w doborze supli. Myslalem, by zacząć brać: - Mass XXL z Treca - Nitrobolon II - Creatine Mega Caps 1250 Wszystko miałoby być łączone, w [...]
Otoz jestem w trakcie ukladania sobie diety na mase i mam pewien problem. Z t ego co sie oreintuje pokarmy nalezy przyjmowac ok co 3 godziny. Niestety nie jestem w stanie tego zrobic ze wzgledu na prace. Chodzi o to ze w godzinach pomiedzy 14 a 18.30 nie jestem w stanie niczego zjesc poniewaz jestem caly czas w ruchu. Co powinienem z tym zrobic? [...]
Cykl na masę jakościową. waga aktualnie 89kg (redukcja końcówka), wiek przemilczmy , staż 2lata, cykle wcześniejsze były dwa masowe i jeden wino-wino, tesc prolo pod jakościową. Teraz coś takiego planuję po redukcji: 1-5 meta 20mg ed 1-10 enan/cypio 200mg e3d 1-12 boldenon 500mg e5d 11-16 prop 100mg e2d 11-17 wino 50mg e2d meta Lyka labs, cypio [...]
Witam jakie polecicie mi najlepsze ćwiczenia na siłe.Obecnie przerabiam plan na mase i masa idzie.Chciałbym zwiększyć swoją siłe,a moje wyciskanie na płaskiej stoi w miejscu.Co polecicie,jakie ćwiczenia.Obecnie jestem na cyklu cm3 i nitrobolon energizer i przerabiam następujący plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Co jeść na masę, aby szybko przybrać? Słyszałem ze jedzenie bananów ma wpływ na szybkie tycie, ale co jeść w małych ilościach, ale żeby było bogate w składniki które dadzą szybkie wyniki (i mówie o tej zdrowej masie, która rozprowadzi się po całym ciele, a nie tłuszczyk który zalegnie na brzuchu, a nie daj boże gdzie indziej). wiem że temat [...]
Witam. Nie mam możliwości utrzymywania diety na masę ale doszedłem do wniosku, że w zamian za to mogę stosować gainery i tu pojawia się moje pytanie: czy mogę wieczorem zliczyć wszystkie białka i węglowodany które zjadłem w ciągu dnia i ewentualny niedobór uzupełnić przed snem w postaci 1 porcji gainera? Oczywiście biorę pod uwagę także gainra [...]
Witam! Konczę wlasnie cykl na Mono Olimp+prifi wheyy mass+Glutamina syntrax. Gdy skoncze cykl bede robil jeszcze jakis miesiąc na maske zeby utrzymac co sie wyrobilo na tym cyklu:) Mam wlasnie pytanie bo troche mi zalało oponke i nie wiem czy robic jeszcze cykl na mase myslalem nad CP+mono, czy zrobic wycinke jakies 6-7tyg. Staz to ok, 2 lata. Co [...]
Witam! Mam taką dietkę jak poniżej i pytanie jak to widzicie, co można by w tym zmienić lub dodać i jakie suple dorzucić do zbliżającego się cyklu na mase: Od 3 do 5 posiłków dziennie. 1) Sniadanie nr 1: kiełbaski/jajecznica + chleb/bułki 2) Sniadanie nr 2: Kanapki w pracy (3-4 bułki z szynką) 3) Obiad jednodaniowy: ryż + kurczak/ zupa/ de [...]
Chce Wam przedstawić mój trening na mase którym ćwicze już 3-4 tygodnie.Oceńcie czy jest on dobry lub co nalezy w nim zmienić Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi z przed głowy - 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10,8,6 unoszenie rąk ze sztangą - 12,10,8,6 szrugsy - 15,15,15,15 Wtorek: nogi przysiady - 12,10,8,6 wyprosty nóg na [...]
Witam, Od tygodnia stosuję się srogo do diety na masę, plus 3x w ciągu dnia spożywam białko z Hi Teca i potreningowo Carbo. Jedyny szkopuł to fakt, że wstaję często około 12, i po pominięciu 2 śniadań nadrabiam to w jednym, gdzie zaraz mam obiad. Masa praktycznie stoi w miejscu, jest nawet jeszcze gorzej...Wczoraj przed snem ważyłem prawie 82kg, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wrzuce poniżej zdjęcia diety na mase 16 latka, oceńcie czy jest dobra i się nadaje, mozecie doradzic mi co zmienic /SFD/2019/8/8/101342a59b45448a82b7cb84ac112ca3.jpg /SFD/2019/8/8/d604d8c8a2f340639741634a031c6b34.jpg /SFD/2019/8/8/d296b010b5b249e3bb5e2506aa1a74cc.jpg /SFD/2019/8/8/c04f4db83b564c0b8be084415f339233.jpg [...]
Witam wszystkich serdecznie. Otóż mam 15 lat ważę 55kg jest to mało dla mnie, chciałbym przytyć ćwiczę na masę czyli co drugi dzień. Chodzi mi o taką dietę ponieważ nie mam dużo pieniędzy więc mógłbym jeść to ryż, jabłka, banany, gotowane jajka, mandarynki, pić kakao, jeść sery i takie tam . Jeśli z tych pokarmów powyżej napisanych dałoby się [...]
Cześć mam na imię Michał i mam 15 lat pisze do was z prośbą żebyście mi pogoli przybrać trochę na wadze moja waga jest nie wielka (68kg) przy wzroście 195cm dopiero zaczynam chodzić na siłownie jem to co wszyscy i jem dużo ale moja waga nie wzrasta w przeszłości nie stosowałem żadnych diet na odchudzanie bo moim zdaniem to głupota i bardzo was [...]
3x tygodniowo fbw na mase traktora71: 3x przysiad 3x zuraw(po 10-15powt.) 3x wyciskanie lezac na skosnej(raz w tyg.chce wprowadzic sztangielki) 3x wioslowanie sztangielka(przez wzrok na razie max.tylko 15kg) 3x unoszenie sztangi zza/sprzed karku siedzac(raz w tyg.chce sztangielkami) 3x podciaganie na drazku nachwytem(8-9powt. Chce tez podchwytem) [...]
[...] francuskie sztangi w leżeniu (tricepsy) 9.Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) 10.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) Do dyspozycji mam, tak jak już mówiłem - ławkę skośną/prostą, gryf prosty 175 cm, dwa gryfy krótkie, z suplementów biorę tylko carbo. Plan jest oczywiście na masę. Co zmienić/dodać/wywalić/poprawić?
Witam 1. 21 2.65kg 3.170cm 4.jeszcze nie mierzyłem bo cykl mi sie jeszcze nie skonczył:) 5.systematycznie od ponad pół roku a tak to z przerwami to bedzie juz z 6lat 6.masa 7.MM400,XP En,Amino Max 6800,HP(jestem pod koniec tego cyklu wczesniej było Nitroboolon i Nitrobolon II En) 8.--- 9.z natury jestem chudy i mam przybraniem masy delikatnie po [...]
Witam. mam 19 lat , chciałbym jeszcze wiecej urosnąc , cwicze poltora roku , po roku siegnolem po pierwsze odrzywki , zaczynajac od kreatyny i bcaa , efektow zadych nie widzialem , zarazdzilem sie pomocy doswiadczonego czlowieka , poradzil mi "GAIN BOLIC + universal shock therapy "- efekty byly zaskakujace , motywacja rosla , zyly sie [...]
A więc zaczne od tego że ostatnio bardzo ciężko trenowałem 5 dni w tygodniu, pon klata, wt plecy sr nogi czw barki pt ramiona, w tym tygodniu czuje oznaki przetrenowania, znużenie, brak pompy takiej jak wczesniej , skracanie treningów - więc postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy z basenikiem 3 razy w tygodniu i pozniej 2 tygodnie na [...]
