Zależy co chcesz osiągnąć czy rzeźbe czy mase. Na rzeźbe rób 3 razy trening w tyg a w dni nie treningowe siłowe biegaj. Brzuszki i te inne rzeczy rób podczas siłowego. Powinno być ok:). No wprowadź diete. Bez diety nie ma nic, sam już się o tym przekonałem, ciężko z dietą ale warto:)
na pierwszym +7kg masy, o wiele wiecej siły - mimo iż nie dbałem zbytnio o diete tylko wody wiecej piłem na drugim + 3kg czyli troszke pomogło ale nie wiem gdzie poszło:) - chyba lepsza gęstość - a dbałem o diete.. ale był progres w sile! na obu poczułem większą pompe, na pierwszym pobudzenie w ciągu całego dnia na drugim już nie ale chodzi mi [...]
Kolego, nikt za Ciebie diety nie ułoży. Zresztą użyj wyszukiwarki, tu jest mnóstwo przykładowych diet. Możesz skomponować coś samemu i wrzucić do sprawdzenia... A co to znaczy dieta na redukcję i masę? Albo jedno, albo drugie. Żadne suplementy nie są Ci potrzebne, Ewentualnie witaminy i minerały.
bo na stronach pisze o czystych serwatkach firmowych o koncentratach białka serwatkowego w którym naprawde jest bialko , a to co ty masz to nic więcej jak tłuszcz i laktoza , w minimalnych ilościach białko Na tej serwatce zrobisz mase ale tłuszczową , a o ty chyba ci nie chodzi ! Pozdrawiam !
Thor ale gupoty piszesz... gdzie to wyczytałeś ?? Bo na pewno nie na sfd.. Jak ktoś waży 50 kg to też jego normlane zapotrzebowanie wynosi tyle samo jak w przyupadku faceta 80kg?? Po pierwsze to są wzory ktore szacują zapotrzebowanie. Ale do tgo potrzebne są dane typu: 1- waga 2- typ budowy (ekto endo, mezo) 3- cel 4- jak trenuje 5- czy robi [...]
eh Gringo doczytaj do końca uważnie to co napisałem. I boshe nauczcie się czytać ze zrozumieniem. Ja też robie masę na ponad 3000kcl i wiele osób które znam robią własnie na tych wartosciach. Jednak nie dla każdego są jednakowe. Macie racje moze zrobić na 2600kcl niech spróbuje też próbowałem nie zmieniając ilości kcl w diecie jednak nie dawało to [...]
czytalem juz to wczesniej, dlatego zwrocilem sie do was z prosba o pomoc interesuje mnie przede wszystkim sila bo ta idzie najgorzej,na rzezbe i mase nie narzekam,dostalem od brata 3 strzaly omnadrenu 250 i moze polaczyc to ome co 2 tygodnie strzal do mety??
[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]
człeku jeden no przecież sobie sam odpowiedziałeś : "dajcie linki do topicow o treningach dzielonych p.t. jeden miesien raz w tygodniu kazdy na oddzielnej sesji np poniedzialek klata , wtorek plecy , sroda lapy etc." możesz se taki stosować - ale wtedy tylko z własnej win bajesz miał g**** a nie przyrosty o takie trening są do dupy bez [...]
wygladasz normalnie ? ja waze 90 kg przy 194/5 cm i wygladam chudo. Przy tym wzroscie i wadze raczej dobrze nie wygladasz kolego poka foto. co masy - zasada jest prosta trening+dużo zarcia (ale takiego wartosciowego) i cos tam bedzie szło. Ale na szybkie efekty nie licz. Mi przytycie z 62 kg do 90 zajeło prawie 4 lata - cwicze na sucho i gen [...]
.............ALE Z TEGO CO WIEM ZYSKUJAC MASE TRACIMY NA SZYBKOSCI I KOORDYNACJI RUCHOWEJ.....A TO JEST DOSC POTRZEBNE....... DZIEKI ZA SOGI POZDRAWIAM
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Mała rada: jeśli spodziewasz się magicznego "podcięcia klatki" po wykonywaniu tego ćwiczenia to się zawiedziesz- no chyba, że masz juz sporą masę do modelowania. a czym ja podetnie? rozpietkami glowa w dol albo pompakami na poreczach? tak samo efektywne jak te co wymienilem z tym ze jak ktos ma dobra genetyke to i bez masy ma podcieta, [...]
czyli teraz nie wiem, nic mi nie da branie tej kreatyny ? Może to jakiś efekt placebo ale wydaje mi się że różnicę czuję :D I nie wiem czy to ważne ale masę mam i w moim przypadku jest co zamienić na mięśnie ;p
[...] puszkach to 185 gram to jest waga netto. Wagę ryby też masz podaną na puszce-zwykle to jest właśnie 120-130 gram. A co do tabelki to możesz wpisać 185 gram ale w białku musisz zmienić na zawartość z opakowania w 100 gramach całego produktu z wodą-zwykle ok. 22,5 gram lub wpisz tylko masę ryby jeśli masz podane w tabelce ile białka ma sama ryba.
nie kolego sachem ,wiesz z lnianuym jest taki bol ze nie wiadomo co z nim zrobi watroba,poczytaj jakim procesa przechodzi w organizmie olej lniany ja wale lniany do opru ,tran i ryby i to nie mam nadmiaru o-3 w diecie ,mam info ze na o-3 pieknie sie redukuje i pieknie robi sie mase wiec polecam,pijcie tran i jedzcie swierze ryby do opru a nie [...]
[...] a żeby się regenerował to trzeba go uszkodzić, a żeby uszkodzić nie wystarczy robić pompki musi być obciążenie by właśnie wywołać mikrouszkodzenia. ale of kors pierwszą masę (kilogramy na wadze do przodu) jesteś w stanie zrobić i właściwie w większości będzie odpowiadać za to dieta :-) co do aerobów to niekoniecznie musisz je robić ,jak [...]
gdzie tania oliwa?
