siemka:) zaczne od tego ze moja waga wynosi 68kg na 174cm staz: 7miesiecy a przed tymi meisiacami 2 miechy przerwy i wczesniej rekreacyjnie tylko cykle: to bralem raz mono... pozniej cm2alpha( slabiutka rzecz) a nastepnie cykl na cp 665g (wystarczyla mi jedna pucha duża) planuje przytyc z ponad 5kg... Trening oczywisice na mase ( 3 razy w tyg) i [...]
[...] : banan i tutaj proszę o pomoc??????? V. Posiłek ostatni : chleb razowy 1 kromka 2 jaja Powyżej zamieściłem swoją prostacką wersje i do tego pierwszej w życiu diety na masę. Z uwagi na to, że jestem typem osoby „nie wszystko jedzącej" nie chciałem urozmaicać potraw w jakieś ryby typu: tuńczyk. Ciężko było mi dobrać godziny, ale domyślam [...]
Siemka czemu napisaliscie ze moj plan jest zly przeciesz przecietnie robie 4 s po 10 ruchow na klate moze 8 r poniedzialek klata : lawka plaska skocna gora / dol reozpietki plaska skosna sztanka z waskim uchwytem ciezar za glowe wtorek plecy: sciaganie drazka do klaty z lekkim odchylem sciganie za glowe pozniej drazek do siebie i [...]
bylbym bardzo wdzieczny za poprawki do diety dla 70kg ektomorfika 178cm wzrostu,treningi hst 3x tyg + sw(bjj/vt) 3x tyg zamierzam jej uzywac przez najblizszy miesiac/dwa podczas cyklu na mase z jablczanem przejrzalem wiele postow i ulozylem cos takiego: sniadanie: mleko+rodzynki+platki kukurydziane kromka z serem bialym jajko suma:23g bialka,13g [...]
[...] roczka,, z przyrostów całkiem zadowolony, ale zawsze mogłoby być lepiej...Chciałbym teraz zmienić trening...właśnie wskoczyłem na regenerację (ATC), a potem mam ochotę na masę (mięśniową, bo w moich 85kg jest trochę tłuszczyku...) , a do wakacji jeszcze daleko więc na razie jeszcze masa :) To jest mój dotychczasowy trening PONIEDZIAŁEK klata: [...]
[...] nóg 3x20 Brzuszki na ławeczce 3x15 + Gimn. rozciągająca 15minut Nie chciałbym rezygnować ani z treningów Karate, ani z Jogi. Proszę o poradę. Może zmniejszyć intensywność ćwiczeń? Z tego co wiem, jest to plan na masę, mi zależy bardziej na poprawie siły. Bo pod tym względem jestem słaby. Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-03-15 18:35:10
Mam do was pytanie a propo suplementacji. Tak jak napisałem w ankiecie szukam czegos na mase i siłe. Cwicze juz od ponad 1,5 roku z przerwami. Teraz cos co moze was zmylic a mianowicie moja waga. Mam bardzo szybka przemiane materi mam to po ojcu, a on po dziatku ...jem naprawde sporo i moje posiłki sa zaopatrzone w białko(jem sporo kaszy, ryżu, [...]
Panowie to moj pierwszy cykl mam Winstrol Depot Desma 50mg. 18 strzalow bede bral co 2 dni ok 6 tyg. Pytanie co do tego?czy to ma sens? Moj cel moc, sila troszke zgubic masy ale niewiele.slyszalem ze warto bialko kupic do winka. Czy po tym powinienem sie odblokowac i w jakich ilosciach? mam clostilbegyt na odblokowanie 10tab.? staz na silowni z [...]
[...] bokiem w górę. 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. SOBOTA, NIEDZIELA Dni regeneracyjne Jest to trening na masę mięśniową, a czas trwania np. treningu z poniedziałku wynosi około 2 godziny. Czy to nie za dużo ? Proszę o Wasze opinie. Z góry dzięki.
Witam.Cwicze od paru misięcy na siłowni.Chciałem się was poradzic co do mojego treningu na klatke. (cwicze na mase). -zaczynam od ustawienia ławki na skosie robie 12-10-8-6 powtorzen (z duzym progresem) i po 4 seri szybko zdejmuje duzo obciązenia i macham tym "ile mam sił"(pompa) - 2-gie cwiczenie.ustawiam ławke na płasko i robie tak samo jak na [...]
Witam serdecznie forumowiczów. Chciałbym spalić dość dużo tłuszczu wspomagając się suplami. Ostatnio koleś w sklepie wcisnął mi met-rx thermo surge. Ufając mu bo odkąd zacząłem przygodę z siłownią wydawał mi się ogarnięty, dany specyfik kupiłem. Problem w tym ze nie mogę nic o nim znaleźć. Jestem po dłuższym cyklu na mase i zależy mi żeby wyciąć [...]
Czesc lece deke 500mg/week suste 1000mg/week ghrp6 & cjc1295 bez DAC ( 100mcg x 3 dziennie kazdego tj. rano w poludnie i przed snem) teraz chce dodac do tego ze 3iu hgh dziennie mam tez t3 z tego co sie doedukowalem to wiem ze t3 i insulina z gh robia dobra synergie wiem ze gh nie brac przed snem bo jak spimy to sie wlasny uwalnia ...wiec jakie [...]
Po redukcji tłuszczu przez wakacje myśle po nich zacząć trening 3 miesięczny na mase... Tylko co kupić z animala na mase i siłe... Cena do wydania trudno powiedzieć... Co o tym myślicie dobre są produkty animala czy przereklamowane jak wszystkie??
Witam. Prezentuje swoja dietę na masę wiek 18 lat wzrost 188cm waga 68kg. Dieta oparta na suplementach carbo + wpc 80. Proszę o komentarze czy czegoś za dużo czegoś za mało czy nieodpowiednie proporcje. DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu) Śniadanie 7.30 - płatki owsiane (3/4 szklanki) + mleko 0.5l / carbo 50g + wpc 40g II śniadanie 10.40 - 2 [...]
[...] działa tylko na jedną partię... Więc jak to dobrze zamienić? Owy trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji w moim cyklu. Robię trening na mase i jest to mój pierwszy cykl z suplementami. Ale w sumie to nie ważne ;D Dni treningowe mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS. Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem [...]
[...] o 1mm, mam tu na myśli tę "oponkę". Czy to wina diety? Ile maksymalnie mogę zrzucić kilogramów, by nie mieć niedowagi? Czy dieta ta wyposażona jest we wszystko, czego potrzebuje mój organizm? Myślałem jeszcze o zakupie pewnych suplementów, tj. karnitynie. Po osiągnięciu zadowalających efektów zamierzam przerzucić się na masę mięśniową.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę na masie i prosiłbym o poradę co lepsze na początek. Chciałbym zakupić kilka odżywek i myślę nad ich odpowiednim doborem i zestawem. Co lepsze : 1. Odżywka na masę + kreatyna i wapń oraz witaminy, a potem odżywka białkowa? Czy: 2. Odżywka na masę + wapń oraz witaminy, a potem odżywka białkowa i kreatyna? Podsumowując chodzi mi o to [...]
[...] twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka Posiłek przed snem Nie mam pomysłu tutaj może jakiś tuńczyk w oleju... Mam zamiar zrobic cykl na masę, specjalnie w tym celu zaopatrzyłem się w 6,8kg mutant massa, mam nadzieję ze przy moich wymiarach połowa zalecanej dawki dla mnie będzie w sam raz. Wymiary i staż [...]
