co na masę

Gwid coraz chudszy i zdrowszy bo byłem otłuszczony i to mi nie pomagało w życiu :) Cel mam - chciałbym się wyrzeźbić potem zrobić masę ale bez spinki - na luzie - bez zmuszania się a z przyjemnością - zmuszałem się na początku teraz to lubię i lubię tak jak jest bez podnoszenia poprzeczki w ciężarach i już bez podnoszenia poprzeczki w bieganiu, [...]

[...] pobolewa ale damy radę. MC - 110x7, 150 x 5 x2 - brak bólu pozwolił mi właczyć 6 bieg i podźwigać coś czego nigdy w życiu bym nie zrobił;-) mój absolutny rekord. przyznam że masę tego już czułem, cały mój układ nerwowy też to poczuł. postanowiłem zrobić tylko 2 serie zasadnicze gdyż podszedłem trzeźwo do ciężaru i wiedziałem że będę spięty. [...]

[...] Jeżeli w ciągu jednego dnia przestawisz wajchę z pozycji "Redukcja - cała wstecz" na "Masa - cała naprzód", to zaznasz "powodzi". I raczej nie okleją Cię mięśnie. Zrób sobie bilans otwarcia. Jakie masz atuty, jakie masz słabości. Co ci zagraża, a co otwiera przed Tobą możliwości. --- Sprinty to też bieganie, ale bieganie, które buduje masę. ---

Michail mam jeszcze jedno pytanie <Ale jestem uciazliwy jak sie rozkrece > Nie rozumiem dlaczego nie mozna robic areobow przy budowaniu masy?! Po pierwsze trzeba rozroznic kto jaka mase buduje - mi chodzi o mase miesniowa wiec tej tluszczowej jak najmniej! Przy areobach pali sie tluszcz wiec dlaczego przy budowaniu masy miesniowej nie [...]

[...] przyjęta w takich samych warunkach jak StanoFUSION. Całościowo gorzej wyszła. Dobrze że pompa była (nawet mały problem przy ściąganiu koszulki, nawet zważywszy na to że masę mięśniową to ja mam niewielką), siła i skupienie. Media: Hantle na skosie chyba 10x22 Nie wiem dokładnie, bo telefon spadł i nie wiem ile repsów i która to seria była. [...]

co do ciezarow - dyskutowalbym ja np. w cyklach silowych ciagi robie w ostatniej serii powyzej 200 kg na 2, 3 powt. (np. 220x2). Dzis sralem po porach machajac 80-tka (mimo, ze waze >90kg) na 'sztywnych' nogach (powyzej 10 powt. - robie mase). Po prostu zwiekszajac liczbe powtorzen DRASTYCZNIE spada ciezar jaki mozemy zalozyc na sztange, co nie [...]

[...] terz to wyglada nieco inaczej, tzn lepiej :). Będe się starał zejść z fatem jak tylko sie da. I tu wlasnie mam pytanko, zchodzić z nim za wszelką cenę, nawet kosztem mięśni, ktorych i tak jest już niedużo? Czy zrobić sobie delikatną masę z jakimś stackiem? ---------------------------------------------- Nie wiem czy o czymś nie zapomniałem...

W sumie to nic nie koncze jeszcze BO dopiero poczatek walki o mase, ale jak dałem podsumowanie w dziele hi tec to tu tez to wkleje Witam wszystkich w podsumowaniu testu STANOFUSION sponsorowanym przez firmę Hi Tec Nutrition . Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów, był to mój pierwszy test i ma nadzieje że [...]

coś straciłem przez wakacje? :P a chyba nic, jak widziałes podsumowanie to to chyba najwazniejsze%-) Potem było jeszcze kilka pojedynczych zdj, ale chyba forma na nich jakos bardzo sie nie różniła niz na podsumowaniu. Więc raczej nie masz co szukac wstecz no chyba ze chcesz zobaczyc te sweet focie to lepiej w galerii bo tam nie ma nadrabiania%-) A [...]

Dlaczego planujesz taką krótką masę 10/12 tyg to bardzo mało, nie lepiej jeszcze trochę dociąć i zrobić porządną długą masę ? W sensie perspektywy dalszej to bardziej opłacalne. 12tyg - myślę , ze to jest optymalnie, bo: 1. mam w planach przeplatanie cykli masowych (12tyg) z krótkimi redukcjami (4-6tyg) 2. po 12tyg - po prostu sięgam 5k+ kcl i juz [...]

[...] Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają...|-) Ja się śmieję za każdym razem jak tylko to oglądam :-D }:-( Musisz masę robić - zdecydowanie za lekka jesteś %-) A z tym zmoczeniem podeszwy to najlepszy pomysł - nie koniecznie trzeba pluć, ale to stary koszykarski sposób na lepszą [...]

[...] Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają...|-) Ja się śmieję za każdym razem jak tylko to oglądam :-D }:-( Musisz masę robić - zdecydowanie za lekka jesteś %-) A z tym zmoczeniem podeszwy to najlepszy pomysł - nie koniecznie trzeba pluć, ale to stary koszykarski sposób na lepszą [...]

[...] Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają...|-) Ja się śmieję za każdym razem jak tylko to oglądam :-D }:-( Musisz masę robić - zdecydowanie za lekka jesteś %-) A z tym zmoczeniem podeszwy to najlepszy pomysł - nie koniecznie trzeba pluć, ale to stary koszykarski sposób na lepszą [...]

[...] że sztangielka zaczynała już powrotny %-) Myślę, że miało to spory wpływ na kolejne serie, dlatego przy 32,5kg zabrakło 1 powtórzenia do tego co ostatnio. Plan jest taki, że masę pociągnę do Świąt, a kwiecień przeznaczę na mini cut i potem się zobaczy. Na mini cut planuję obciąć po prostu 200g węgli (w dt zostanie 200, w dnt będzie 100; [...]

[...] przyjemność jak najbardziej. Ale zazwyczaj trening zawiera również elementy, które nie do końca sprawiają nam przyjemność, ale są po prostu skuteczne. Pewnie wszyscy widzimy masę ludzi, którzy robią "przyjemny" trening: różowe hantelki, maszyny, w międzyczasie youtube lub serial na komórce... My ćwiczymy 3 razy w tygodniu, to nie jest dużo. [...]

Ja mysle ,ze bardzo powaznie podchodzisz do tematu i z tak wiedza wyszystko na co sie zdecydujesz bedzie sluszne.Ale jak piszesz organiz masz naladowany wszystkim kreta,weglami,nawodniony to moze,rzeczywiscie dac teraz impuls z innej strony i utwardzic,zagescic mase,a i organiz odpocznie i tsychika od ryzu np.:)(co do termogenikow to do AMP mozna [...]

canecorso Superserie nie sa dobrym rozwiązaniem jesli na celu masz mase. Na celu mam rzeźbę, nie masę. Santiago92 Wiem, dziś własnie sobie o tym pomyślałem, że za bardzo nie mam w czym wyrzeźbić :/ No ale ponad 90kg nie mogę ważyć... Postanowiłem, że robię na maxa wszystko do wakacji i co wyjdzie to wyjdzie Tylko sobie jakiś plan zaraz wyczaję i [...]

Miska z dziś 1500 BTW 190/60/50 DNT (tylko areo i wytrzymka) + 1 papryka, 3 ogórki gruntowe, 1 pomidor, zielenina, kompot z rabarbaru trening dzień drugi wg treningu Magosy http://www.sfd.pl/Ch%C4%99%C4%87_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391-s12.html#post6 z modyfikacją -20 min rower na czczo -20 min rower po południu i w 15 min 5x [...]

Kwestia diety. Od niej zależy wszystko. Chociaż każdy na co innego reaguje. Znam takich ludzi co doskonale reagują na 6-8 powtórzen-mówiąc o masie oczywiscie i znam takich co dobrze reagują na 12-10. Ja jestem pewien, że przy takiej ilości powtórzen idzie robić zarówno mase jak i gęstość/rzeźbe. Kwestia diety i supli. pzdr/

Jop, nie ma co zmieniać planu co tydzień jak jest dobry. Po za tym istnieje jedna mała zasada - jak efekty są szybkie, są też liche, także powoli. Z tygodnia na tydzień to można zrobić masę niskiej jakości, albo zrzucić X kg, które potem wrócą z nawiązką. :-D