Jak na taki okres treningów to nieźle Ci nawet poszło jak zwiększyłeś masę mięśniową o 10kg, ale teraz nie ma co przerywać bo jeszcze kilka kilogramów masy mięśniowej by Ci się przydało. Spokojnie możesz być na nadwyżce kalorycznej jeszcze jakiś czas i budować masę mięśniową. Młody jesteś więc masz sporo czasu na kształtowanie sylwetki, a nie ma [...]
[...] mocniej ograniczył węglowodany, mógłbym złapać dodatkowe 10 funtów mięSNI. MM: Naprawdę? Myślałem, że to będzie działało w drugą stronę. DE: Niby czemu? Jak chcesz zrobić masę mięśniową jedząc węglowodany? MM: Cóż, jest taka teoria, ze węglowodany “oszczędzają” proteiny i proteiny te mogą być użyte do budowania mięśni. [...]
[...] kolegą a później po lekturze książki Arnolda Schwarzeneggera naszły mnie pewne przemyślenia. Otóż zastanawiam się, czy nie lepiej zarzucić na razie dietę redukcyjną i robić masę ? Jestem endomorfikiem i łatwo łapię tkankę tłuszczową, dlatego potrzebowałbym sensownej diety, żeby nie złapać tłuszczu, później robiłbym rzeźbę. Wiem, że jeszcze sporo [...]
Dzięki Wuchta, czekam na tą masę z niecierpliwością. Wpis XVIII Niedziela (4.03.2010) Dziś pół dnia spędziłem u wujka więc robiłem co mogłem ale dzień nie należał do najlepszych jeżeli chodzi o dietę. Jutro nareszcie będzie trening! 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki 2. Kura, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa. 3. Indyk, ziemniaki, [...]
ok, przeczytalem, mysle ze juz wiem... Mialbys moze czas napisac mi taki zmodyfikowany plan 15-10-5?? bo niedlugo skoncze mase na cyklicznosci i chetnie bym sie na to przerzucil a nie wiem co rozumiesz przez pewne modyfikacje W czwartki chodze na basen jesli to cos zmienia, tak na rozplywanie miesni
[...] i tric mocno przeładowany. Po 8-9 serii naprawdę starczy. Jest za lekko? Zwiększaj obciążenia. Od większej ilości będziesz miał większą wytrzymałość nie siłę i na pewno nie masę. Bic np. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc rampa 5 uginanie młotkowe 4s i jak bardzo chcesz możesz coś na dobicie dać np. z supinacją 1-2s po 15powt. Zrobisz [...]
Jak chcesz zrobic mase jedzac 2g bialka/kg. Proponuje jesc 2.6g bialka/kg, 3g tluszczu/kg i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Prosze o wasze komentarze co do diety BicTric'a ... czy jest ona [...]
[...] też, że w ciężkiej coraz mniej zawodników odnoszących sukcesy to ci ważący 115-120 kg typu Lesnar, Hunt czy Bigfoot. Nawet Overeem stara się teraz nieco zmniejszyć swoją masę na rzecz kondycji, co odnosi pozytywny skutek. Kogo teraz dla Miocica? Myślę, że Cain to dobry wybór, gdy już wygra z Werdumem. Wiadomo z Cainem sobie Miocic nie [...]
SAA nie sa zadnym sposobem. To sa jedynie akceleratory pewnych procesow ktore trzeba umiec wywolywac bez nich. Moga jedynie przyspieszyc pewne rzeczy, ale jak idziesz w zla strone to razem z SAA pojdziesz tam jeszcze szybciej i bedzie jeszcze gorzej ;-) Majac niska wrazliwosc insulinowa budowanie miesni nie bedzie mozliwe lub bedzie do tego [...]
Mnie na dece i enanie wysypało niesamowicie na plecach i ramionach. Robiły mi sie takie buraki że ja p********ole. Trzeci tydzień czyli od ostatniego strzała deki jestem na izo 40 mg. dawka niezaduża jak na 85 kg ciała. w tym czasie jestem jeszcze na enanie i za pare dni przechodze na most HCG. badania były i następne będą na początku lutego. [...]
[...] mam podobne doświadczenie jak ty ale wiem co zrobiłem źle i ty tu masz to źle "ROBISZ ZA CIĘŻKIE TRENINGI" po 4/5 ćwiczeń na partie rozwinie tobie wytrzymałość nie masę :) Lepsze są krótkie intensywne treningi ostatnio miałem podobny problem z treningiem. Teraz gdy wykonuję 3/4 ćwiczenia na partię "intensywnie". Przyrosty masy [...]
[...] wie o tym bardzo dobrze! walka na ulicy to walka bez reguł w boksie garde trzymasz wysoko = wjazd na nogi = parter = koniec walki Kic boxing = koleś zazwyczaj ma większą masę = zwarcie = kilka łokci w nos = koniec walki lub parter lub rzut = albo zakończenie walki w parterze albo okopanie głowy! Sporty wszechstrone gdzie możesz użyć jak [...]
czesc Ovejko! :) Faktycznie!! na smierc zapomnialam o pilce, thanx zaprzypomnienie Ale skoro krzycza za nieladna technike - lustro to koniecznosc. Strasznie sie ciesze ze ci zupa posmakowala! ja dorzucam wszytsko co sie da. Sprobuj jeszcze z grillowanymi grzybami - MNIAM! Niezla jest tez z feta no i jajca mozna wrzucac Mam takich przepisow mase. A [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 2.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 3.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 4.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. I nie jestem żaden master tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok .dzieki . Nie planuje na 6 ale nie ukrywam ze chciałbym sprawdzic czy mi sie uda na 7-8 % żeby następna mase startowac od dobrej wycinki/.Czy juz mam taki poziom wytrenowanbia to nie mam pojecia - staz to 15 miesiecy , zdjecia w linku podwieszonym na ostatniej stronie. .Narazie czuje się dobrze bo nie tne kcal jakoś strasznie , jade na -300 [...]
[...] przed wakacjami?) zależy od ilości tkanki tłuszczowej i indywidualnych predyspozycji, patrząc na Twoje wymiary - nie ma co tam rzeźbić(mało mięśni, duży brzuch) imo rób masę z przyciętymi lekko węglami i hiitem w nietreningowe. 2 - czy trening typu 2 tygodnie masa, 2 rzeźba jest dobrym rozwiązaniem? nie ma czegoś takiego jak trening na [...]
Czy mozna jednoczesnie spalac tluszcz i budowac mase miesniowa? Co prawda malo warze jak na moj wzrost (76kg 186cm), ale jednak mam troche tluszczu na brzuchu i klacie ktory mnie wkurza. Robie fbw 3x w tygodniu, trening aero - rower po kilkadziesiat kilometrow dziennie.
Ja Ci powiem tak. Teraz trenuję karate i boks 3-4 razy w tyg. Do tego od pon do pt na siłowni i daję radę masę robić. Pracuję fizycznie 5 dni w tygodniu na 3 zmiany co też nie przeszkadza w łapaniu masy. Dobra micha, suple i jazda :).
Skoncentruj sie na tym co teraz. Nie ma sensu uprzedzac faktow. Metoda 15-10-5 w nieco zmienionej fornie nadaje sie na dlugie cykle. Nie jest to metoda na sile, to metoda HOLISTYCZNA: na wytrzymalosc LOKALNA(i troche mniej ogolna), mase i sile. Ale to potem. W ost cwiczeniu zle dobrales ciezar, ale sie nie przejmuj, nast razem mozesz wziasc ten [...]
Wywiad z dr Ellisem
