[...] więc każdy ma te +3000kcal. Na prostym przykładzie kalkulatora dla ciebie sugerowane jest przy trenowaniu 3-5 razy w tyg 3800kcal, ale przy braku aktywności tylko 2600 (a z moich obserwacji kalkulator ten podaje wyniki pod "ekto", jak jesteś endo to jeszcze mniej ci starczy kcal, żeby łapać "masę"). Chyba że źle zrozumiałem twoje pytanie :P
[...] z tego pułapu do jeszcze fajniej już nie zostało dużo i warto by to wykorzystać . Dociac bardziej bo im niżej zejdziesz z body FAT tym lepszy fundament na start dobrej masy . Nie zakładaj sobie też później że będziesz robił masę 3 miesiące bo masa to bardzo długi i ciężki proces więc lepiej robić wolniej ( mała nadwyzka ) a dłużej i dokładniej .
Moim zdaniem zbyt mało tłuszczy, tłuszcze bierzesz na obecną wagę, a nie docelową co innego z białkiem. Wyliczasz z obecnej wagi, a białko bierzesz na beztłuszczową masę, mając 3 treningi spokojnie max 120 Ci starczy.
Posiłek potreningowy MUSI BYC najbardziej kaloryczny w całym dniu, np, ja mam tyle alt co ty, jestem troche nizszy i waze 70kg i wdupcam okolo 1200kcal po trneingu ^^ :P 330kcal to za mało jak mase budujesz. a co do twaroga, to mozesz przeciez na noc popijac woda :) ja tak robie bo samego tez bym nie wepchał ^^ pozdrawiam i zycze sukcesów :)
Cóż, jeżeli z dietą i treningiem wychodzi ci na + to nie ma co się dziwić czemu masz większą masę. Z czasem tkanka tłuszczowa będzie na prawdę mała i lada chwila zobaczysz się w lustrze i stwierdzisz, że wyglądasz dobrze :D Masa będzie rosła dopóki będziesz miał dietę na +, to chyba nie ulega wątpliwości :D @Edit: Co do drugiego pytania to nie [...]
dal bys bana ale nie dasz bo nie jestes moderatorem -> na szczescie poza tym jak ci cos nie pasuje nie pisz w tym poscie masz mase innych a jak bede sobie potrzebowal rozpisac inny plan to zrobie to co do efektow to mi sie nigdzie nie spieszy Chce tylko urozmajcic sobie trening dla czystej przyjomnosci bo tym jest dla mnie trening
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Poczytaj o planowaniu tygodniowym treningu- u Ciebie jest barki po klacie- to ZASADNICZY błąd. No i co z nogami- budujesz masę na patykach?> Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
[...] W tamtych działach masz ułożone plany więc rusz dupsko i sobie wybierz jakiś. Z tego co napisałeś to w domu będziesz ćwiczyć więc to tych warunków dobierz trening. Chcesz masę robić to dieta bo bez tego ani rusz. To że trenujesz kickboxing nijak ma się do siłowni. Zapytaj jeszcze o wspinaczkę i o jazdę wyczynową na żużlu bo to też ze sportami [...]
WnB tak moim celem jest masa+siła. Moj staż to 1.5 roku. A co do ilosci powt. to zmienilem wczesniej trenowalem zaczynajac od 12 czyli np klatka plaska 12 10 8 8 6 dosc dlugo cwiczylem tym systemem dlatego postanowilem zmienic. Ale skoro sadzicie ze mase zaczynac od 12 powt to bede poprostu wiecej wykladal potu na treningu:) MOREPOWER dziekuje Ci [...]
siema- w mega skrocie: zeszly rok pierwszy raz wszedlem na diete dukana i tescia zeby zredukowac balast i zaczac cos robic miesiac na dukanie, potem masa pierwszy raz na high fat (z 4500 kcal z znikoma iloscia 03 ogromn06i09), do tego lecial 3 miesiace tri tren i jakies t3 i progres ciagle byl, mieso roslo suche z 0.2 mm bica na tydzien (178 cm i [...]
Chce podkreslic ze nie chce byc jakis zawodowcem bo jak tak bym chcial to wiadomo co jeszcze by bylo dzial "DOPING".Chce poprawic swoja sylwetke ale NATURALNIE bo szpikowac sie koxami dla siebie jest bezsensu.Nie chce jakis zestawow nie wiadomo za ile kasy tylko zeby byly dosc dobre wzgledem ceny i jakosc i co do efektow wiem ze same [...]
JA zzeby poprawic klate !! robilem pompki i wyciskałem na ławeczce !! ty masz problem z masa jestes bardzo szczupły !! postaraj sie jesc duzo weglowodanow np ryz , kasze gryczana , pieczywo razowe , płatki kukurydziane !! postaraj sie jest np co 2 godziny a nie 3 posilki dziennie a bardzo syte !! zeby zwiekszyc mase zazwyczaj sie je mniej a [...]
"to co podales to treningi na sile a nie mase " przeczytałeś wogle co tam jest podane czy tylko weszłeś popatrzyłes na pierwszy trening i po wszystkim "ile dasz rade podniesc maksymalnie w WL,MC, Przysiadzie" żadne maxy!!!! bez urazy wlodi1980- dla ustalenia twojego poziomu wytrenowania 1.podaj cieżary w podstawowych [...]
No a niby co ma schodzić? Skóra? Gdybyś miał trochę mięśni na sobie to już przy tym poziomie tłuszczu by to na prawdę fajnie wyglądało. Przy obecnym stanie umięśnienia to niestety nigdy dobrze wyglądać nie będzie... ja bym osobiście zaczął kontrolowaną, jakościową masę robić. Zrobisz jak uważasz
No połączenie ciężkie a Ty w ogóle nie odpoczywasz jak chcesz budowac mase dając 3 razy w tyg hiit W połączeniu zaproponowanym obawiam się o triceps jest trenowany na każdym treningu co nie sprzyja jego regeneracji pn klata barki tric (klata lekko) wt nogi (nogi ciężko) czw plecy biceps pt klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) Moze takie [...]
Odpowiedz sobie sam na pytanie co ty chcesz zbudowac jedzac codziennie kotleta schabowego smazonego i wieprzowine ;) . Co masz na mysli?przeciez tak jedzac mozna rowniez zbudowac dobra,czysta mase Do autora...zmniejsz bialko w diecie do maks 160gr,jesli jestes na LC i nis bedzie szla masa to poprostu zwiekszaj kcal z tluszczy
Marta, można Powiedziałem lekarzowi o co chodzi i że nie che ponosić kosztów i poważnie miałem na skierowaniu napisane "podejrzenie padaczki..." Więcej badań nie potrzebowałem wtedy. Z kolei jak robiłem badania już w Poznaniu z azs-u, to w przeciągu 1-2h byłem u wszystkich lekarzy świata chyba Obchód wyglądał mniej więcej tak - z tego co [...]
winny w Polsce jest nie tyle system co uczelnie. Wypuszczają na rynek masę absolwentów teoretyków bez przeszkolenia praktycznego(bo miesięczne praktyki to jest g**** a nie przeszkolenie praktyczne). Tymczasem pracodawca zeby zachować ciągłośc produkcji(działania firmy) najbardziej liczy na pracownika który już coś umie,który wejdzie na dane [...]
