Hej, jestem na redukcji(2-3 tygodnie jeszcze około), wiec jak zacząć czysto budować masę jaka dieta etc. Moja pierwsza masa doprowadziła mnie do wagi 93 kg przy wzroście 180, a zaczynałem od 68 dieta była jedz co chcesz. Aktualnie redukuje 1,5 miesiąca, waga 79( tak wiem szybka redukcja, ale mało obcinalem z diety, tylko duzo intensywnych [...]
Witam Mam kilka pytań i prosiłbym o porade:) Od marca można powiedzieć że zacząłem się odchudzać, bez żadnej diety i jakiś środków, jem jak zawsze z tym że mało słodyczy, oraz w marcu również zacząłem uprawiać sztuki walki, w 2 miesiące schudłem 10kg z 105 spadło do 95;) no i się jak narazie zatrzymało, efekt jest jednak nie taki co mnie [...]
Witam wszystkich.Ponizej zgodnie z regulaminem ankieta. 1. WIEK:29 2. WAGA:76 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:94 -talia:64 Wymiary sciagane z rana,po treningu nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok i 8 miesiecy 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:225 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3-4 razy w [...]
[...] i najbardziej rozsądny w moim przypadku wydaje się być FBW w połączeniu z aktywnością typu basen, rower. Wydaje mi się tez, że aby osiągnąć cel muszę trochę zwiększyć masę, bo 75 kg to jednak trochę mało. Poniżej plan treningowy z którego mam zamiar korzystać dodając do tego dietę na przyrost masy. Do dyspozycji mam hantle. Chcę ćwiczyć w [...]
[...] w wieku ok 15 lat (czyli gino jest już 20 lat) potwierdzoną ostatnio badaniem usg. Endokrynolog przepisał mi na to letrozole bluefish 1 tab co 3 dzień. Przerzuciłem już masę wpisów i nurtuje mnie czy skuteczność tego środka jest tylko na świeże gino po cyklu czy można też wyleczyć taki stary temat jak mój. Ogólnie w moim przypadku ten [...]
Cześć, przeczytalem ostatnio o metodzie izometrycznej. Wczesniej wiedzialem o niej tylko traktowalem ja bardziej z przymrozeniem oka. Przeczytalem ze powinno sie takze wykonywac to w seriach itp., praktycznie jak normalny trening. Mam kilka pytan odnosnie tej metody: 1. Czy rzeczywiscie moze poprawic mase, separacje itp.? 2. Czy moze zaklocic [...]
[...] oczekuję rezultatów na przyszły tydzień, wiem, że to musi potrwać. Zależy mi na tym, żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha (oponka po bokach) i z bioder. Mogę również stracić masę mięśniową (jestem dobrze zbudowany, szerokie ramiona, silne ręce), byle schudnąć. Nie chodzi mi o budowanie sylwetki, tylko o stratę kilogramów. Chciałbym któregoś [...]
Witam formowiczów. Jeśli jest zły temat albo nie tym dziale to zmieńcie i przepraszam za kłopoty. Mam pytanie a za razem prośbę o sprawdzenie mojego planu na masę. Oto plan którym ćwiczę do tygodnia: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka [...]
sprawa jest tego typu: robie redukcje i w ostatnich 3-3 tygodniach chce zarzucić jakiegoś koksa. teraz jako antykatabolik biore kreatyne. potem myśle o czymś co by pomogo mi podpompować się, i przy ujemnym bilansie kalorycznym pomogło mi zachować mase i może nawet cos zbudować (cięzko zrobić ale ponić sie da) myslałem nad czymś mało androgennym, [...]
[...] wziąć jakąś odżywkę ale nie wiem co gdzie i jak. nie chce też z siebie zrobić grubaska, chociaż przy tych treningach nie wiem czy to jest możliwe... chodzi mi o czystą masę mięśniową. aby utrzymać rzeźbę i podpomować troszkę swoje mięśnie, zwiększyć siłę... nie chodzi mi koniecznie o jakiś super szybki efekt. uwierzcie mi naprawdę dużo jem, [...]
Witam ! Mój problem jest następujący - mam lat 18 ,177 cm i 65 kg - chciałbym zbudowac satysfakcjonującą mase mięśniową - w tym celu oczywiscie ustalilem swoj bilans oraz obowiązującą nadwyzke - wszystko super, zgodnie z przeczytaniem wielu postów na sfd wiem co ,kiedy i ile jesc. problem tkwi w "ile" - nie potrafie zjesc 5-6 posiłków [...]
Witam Was, Nie będę ukrywał, że jestem laikiem i potrzebuje porad doświadczonych zawodników. Trenuje kilka miesięcy średnio 5/tyg, buduje mase mięśnową mam 25 lat, 185 cm wzrostu przy wadze 83 kg. Chciałem zapytać co sądzicie o takiej suplementacji: - Kreatyna: Big Bang 2.0 ! Scitec 825g (dni treningowe) - Koncentrat białka serwatkowego K** 100% [...]
Siemka chcialem uzyskać odpowiedz na temat zapotrzebowania kalorycznego, gdyz ostatnio na wykladach usłyszałem ze niemozliwym jest jego obliczenie dla zadnego człowieka a te wzory podaja mocno przyblizona liczne jedynie. I tak szukajac w zyciu mam doskonaly przyklad dwoch kolegów, oboje 180/1cm wzrostu oraz 80kg i 82kg wagi. Aktywnosc typowo [...]
Witajcie- to moj pierwszy post wiec witam serdecznie, jest mi bardzo milo :) Sprawa sie tyczy odzywiania oczywiscie. Pracuje codziennie od pn-pt od 10-18 i w sumie w domu jestem zazwyczaj kolo 21 poniewaz po pracy jeszcze mam mase spraw do zalatwienia glownie w zwiazku z moim slubem i weselem :) ( jeszcze tylko 38 dni!!! ) Wstaje zazwyczaj okolo [...]
[...] 171 cm. Aktualnie moja waga wynosi 61,8 kg (uzyskana dzięki ćwiczeniom oraz po części spalaczowi LipoBurn. Teraz, po przeprowadzonej redukcji chciałbym zacząć budować czystą masę mięśniową. Póki co nie chcę łapać za kreatynę czy gainery, tylko wycisnąć ze swego ciała jak najwięcej 'na sucho'. Myślę jednak, że budowanie masy jest dość trudne w [...]
[...] nie mam możliwości sprawdzenia). Wznowiłem ćwiczenia po dłuższej przerwie(chociaż i przed szału nie było :P), ale nie daję mi spokoju moja budowa ciała. Staram się przybrać masę mięśniową i przy okazji zrzucić zbędne kilogramy. Co do przybierania tkanki tłuszczowej to ciężko stwierdzić, ponieważ przed treningiem miałem mało wysiłku fizycznego, [...]
witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]
witam:) zamierzam od stycznia zaczac sykl z propa-lachemia, suski,i wlasnie chcialem antka tureckiego. myslalem nad dawka propa co drugi dzien 2 ml,suska 3 razy w tyg po 1 ml, ale nie wiem jak sobie poradzic z tym antkiem ile tego mozna wogole przyjac i jak dobrze podtrzymac zdobyta mase?? cykl chce ciagnac 8-10 tyg, na odblok mam clomid 24 tab i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbędnego. 2. Proszę mi podpowiedzieć jakich suplementów/białek mam używać do spalania tego tłuszczu, i wyrzeźbieniu kilku miejsc. 3. Najpierw chciałem rzeźbę potem powoli masę robić, więc proszę nie pisać że nie ma czego rzeźbić :) 4. Proszę napisać co mi da kreatyna, czy to się mięśnie napompują czy poprostu marna żenada od [...]
