Witam. Na siłce ćwiczę już ok 6 miesięcy, od 2 tyg. ułożyłem sobie trening FBW (wcześniej split) i proszę o ocenę i ewentualną poprawę. trening jest na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Witam. Kiedys jakies 2 lata temu milem jakis pol orczny kontakt z siłownią czyli cos juz wiem ( co to sztanga i odważniki ) Mam pytanko czy jak teraz zaczynam i chce nabrac masy to czy moge na poczatku odrazu jesc odzwyki czy poczekac i pocwiczyc na "suchutko" ? Jezeli tak to co konkretnie mam kupic na mase i sile przy czym ograniczenia finansowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trzymam ścisłą diete ułożoną przez trenera na mase ćwicze 3x w tygodniu. jedyne co biore to odżywka białkowa po treningu i dibencozide force treca aby podnieść apetyt.chciałbym podnieść wage jeszcze o 10kg czy są jakieś suplementy które mogę JUŻ zastosować (trenuje od października 2010)
Witam. Po wielu bojach z roznymi dietami od roznych ludzi. postanowilem ulozyc swoja, prosta bez szalu. Rano 3 jajka zadzone plus pelnoziarnisty chlebek z szyneczka, zoltym serkiem i ogorkiem, Na obiad pomidor, kolejna porcja kury z makaronem. plus w miedzy czasie to co mi wpadnie w lapy, jak warzywka, czy jakis batonik ( ͡° ͜ʖ ͡°) Na kolacje [...]
Witam wszystkich serdecznie ;) A wiec od tygodnia cwicze treningiem na mase. Dane o mnie: Wiek: 16.5 Staż na siłowni: 10 miesięcy Wzrost: 179cm Waga: 72-73kg Biceps: 34cm Pas: 86 Klatka: 105cm/85kg wyciskam Mam tendencje do Tycia... Do tej pory cwiczylem zupelnie na sucho. Dwa dni temu przyszlo mi WPC80 Ostrowii (kasa..., ale slyszalem ze daje [...]
Ćwicze juz 5 miechów bez przerwy znaczy 5 treningów w tygodniu w ciagu tych 6 miechów robiłem 1 miech ogulnorozwojowy 1 na mase 1 miech na siłe 1 na mse 1 znów na siłe.Przez ten czas siła mi poszła bardzo ładnie tzn po 4 miechach podskoczyło z 80 na 102.5kg (moim zdaniem nieźle) nie bralem nic tzn. zadnych sterydów.I ostatnio przez ten miech [...]
Witam. Co sądzicie o tym treningu na mase ? Jestem początkujacy wiec te same cwiczenia 3 razy w tygodniu chyba wystarcza. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p/10p/8p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Triceps: [...]
Siemka oto moja pierwsza w zyciu dietka na mase. 6.30- 7.00 Śniadanie- muesli z orzechami bakaliami łyzeczką białka jajkiem i połową szklanki mleka 0 lub 0,5% lub jakis omlecik 10.00 II śniadanie- Koktail z diety ABS lub Kanapka lub dwie z piersią kurczaka warzywami i twarogiem bialym plus do kanapek serek wiejski light 13.00 - Obiad - Piers [...]
[...] i 63 kg wagi, wiem że karzeł ze mnie nie niemiłosierny ale z tym już chyba nic nie zrobię. Planuje zrobić coś ze sobą i zacząć coś trenować (skłaniam się ku treningom na masę i siłę), zastanawiam się tylko czy zacząć od siłowni i od września na jakieś sztuki walki (Jeżeli tak to na co, nie chcę żeby mnie zabili na pierwszym treningu ), czy od [...]
[...] Niestety prawie rok temu miałem wypadek i złamałem kość udową przez co byłem zmuszony przestać ćwiczyć. Schudłem prawie 10kg i chciałbym odbudować to co straciłem. Jakie suple (najlepsze, cena nie gra roli) na masę polecacie? Mam dietę ułożoną przez dietetyka i plan treningowy też posiadam. Zmieniony przez - seishinshi w dniu 2015-02-28 19:56:19
Witam chciałbym nabrac wiekszej masy zastanawiam sie nad FBW . czy FBW okaze sie lepszy od Splita ? split 4dni FBW 3dni poniedzialek sroda piatek z tego co wyczytalem na mase lepszy jest FBW ale jak cwiczymy wszystko 1 dnia nasz organizm potrzebuje duzo wiecej bialka w danym dniu i ciezko by bylo dostarczyc takie ilosci a split jest rozlozony na [...]
Siła w podciąganiu spada. Mam nowy plan na masę,w tygodniu robię 2 treningi w których mam podciąganie, plan wygląda tak : Przysiad Martwy Łydki Podciąganie Wiosłowanie. W 1 tygodniu było 3x8 weszło łatwo, 2 Tydzień 4x8 weszło łatwo, 3 Tydzień 1 trening powinno być 5x8 a weszło tylko 8x8x8x5 2 trening (wczoraj) tez powinno być 5x8 a weszło 8x8x5 [...]
Siema Hej doradźcie jaki styl walki wybrać? Chce poprostu umieć sie bić, nie rzadne zawody czy cos takiego tylko jak przyjdzie coś do czego do umieć przywalić, Mam 17 lat jestem dość sczupły niedawno zaczołem treningi na mase i własnie sie zastanawiam co wybrać czy karate , kick-boxing czy może cos innego?
Witam wszystkich użytkowników. Mam na imię Patryk, ważę 67 kg / 185 cm w wieku 19 lat. Od poniedziałku tj 08.12.15 jestem na diecie na " masę ". Dieta ma ok 70 g. białka i ok 100 g. węgli. Pierwszego dnia postawiłem sobie cel którego nie zmienię mimo moich " bóli " O co chodzi? Od wtorku tj. 09.06.15 ( 2gi dzień diety ) mam bóle żołądka, [...]
MOZECIE MI NAPISAĆ CZYM SIE RÓŻNI TESTOSTERON PROPIONAT OD PROLONGATUM ... ??? CZY JEST LEPSZY LUB CZY GORSZY I NA CO ON JEST NA MASE CZY ŻEŹBE I CZY SIE OPLACA KUPIC 5STRZAŁÓW ZA 45ZL ZA ODPISANIE Z GÓRY DZIĘKI
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Co robic po Tym FBW Robilem to prze 4 tyg co Drugi dzien weekend wolny :) I jeszcze jedno pytanko ;d co [...]
Jestem poczatkujacym ekto.. i co sadziscie o tym planie dla mnie...zapoprzyczony z forum-sfd by georgu :)? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
Czesc , cwicze juz lekko ponad rok ... rok temu wazylem 68 kg przy wzroscie 182cm i wyciskalem na max 50 kg , teraz waze 82 kg i mam 188 cm wzrostu ... Mam 17 lat ... hmmm co tu jeszcze ... przez ostatnie pol roku cwiczylem wszyskie partie raz w tygodniu , tylko klatek 2 razy (pon. i pt.) ale co nie ktorzy mi radzili zebym robil raz , bo [...]
Witam. Niedawno dopiro zaczełem przygode z siłownią choć wcześniej było już troche cwiczenia. W szczegolnosci swojego czasu duzo plywalem mialem nawet osiagniecia. Ale przejdzmy do setna sprawy. Prosze was o doradzenie mi jakies suple byly b6y dobre na poczatek. Chodzi o suple na mase bo akorat mam z nia problem. Bardzooo ciezko mi przytyc. Do [...]
