[...] 5 razy w tygodniu, więc godziny posiłków są różne ale zawsze jem 3 pełne posiłki plus jakieś kanapki w szkole. Mam zamiar ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Typowy trening na masę: duże ciężary, 3-4 serie, mało powtórzeń. W zeszłym roku ćwiczyłem od około czerwca do końca wakacji, około 3 miesiące, później wyjechałem za granicę więc zakończyłem [...]
[...] robiłem 1 cm w bicu. Tłuszczyk był i nie chiał uciec. Masa pare kilo - 4-5 kg i stanałem potem w miejscu i nic. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Mase , a na lato troche sie podrzezbic. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Siłownia (fitnes club - jest wszystko) czas po pracy [...]
[...] ciekawy artykuł na ten temat, który powinien roziwać wszelkie wątpliwości. Jeśli już było to do kasacji Białka mięsne czy roślinne? Oba dają siłę, ale mięsne są lepsze na masę. Zapotrzebowanie na białko można w całości pokryć białkiem pochodzenia roślinnego - mówią propagatorzy odżywiania się tym, co jedzą kurczaki. Nie, mówią drudzy, trzeba [...]
Prosilbym o ocene planu na mase: "Ważnym elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie [...]
[...] mniej więcej w tym samym miejscu co przed). Póki trwają jeszcze wakacje (do końca września) chciałbym sobie zarzucić jakąś dietę bardziej kaloryczną, można powiedzieć że "na masę", jako że ostatnio właśnie zacząłem więcej biegać i ćwiczyć, a z rzeźby już jestem mniej więcej zadowolony. Z obliczeń za pomocą tematu "dieta na mase - dodatkowe kg dla [...]
[...] przed wakacjami. W wakacje kupiłem, by przykoksić monohydrat kreatyny z olimpu 1250. Nim go zacząłem brać ważyłem 62 kg jak skończyłem 70kg. Więc w 6tygodni poszło 8kg na masę. Trening miałem beznadziejny wymyśliłem sobie 3 serie, 6 ćwiczeń gdzie było tam po 10 powtórzeń każdego ćwczenia na różne partie, od pasa w górę sztangą 25kilową. [...]
[...] Efektem tego w sierpniu ważyłem 67-68kg(pas 77cm)./SFD/Images/2016/4/10/438c52c0cd4e43ed93ff2ab407c9f164.jpg . Następnie od października 2015 zacząłem znowu robić masę, tym razem ucinając węgle kosztem tłuszczy i stosując rotacje węglami. Przyniosło to lekkie zmiany lecz dalej mało zadowalające: [...]
witam na forum jestem od jakichś 2 tygodni , dużo czytam ogólnie , najwięcej o redukcji , bo to mnie głównie interesuje Ćwicze ok 6 lat , ale moje ćwiczenia ograniczają się jedynie to ćwiczeń domowych ( pompki , brzuszki , hantelek , ogólnie takie co się ćiczy w domu , aa podciągałem się na drążku do póki nie spadłem razem z nim uszkadzając [...]
Witam wszystkich chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc/skorygowac trening na mase poniewaz od dluzszego czasu nie ma zadnego progresu w tym co robie a nie o to chyba chodzi:) Od razu mowie ze slabo sie na tym znam i prosze o surowa ocene i wytkniecie wszystkich bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z [...]
Wiatm ..szukam kogos kto by mi pomogl...chce zrzucic wage... ale tak mocno zrzucic... ile sie da... zaczne od tego ze przez 9 lat zawodowo tanczylem Break Dance i raczej wysportowany bylem choc nigdy nie bylem maly i szczuplutki raczej duzy ze mnie facet jak na 5'9" (chyba cos ok 175 cm) mimo iz nigdy na silownie nie chodzilem tylko zajmowalemsie [...]
[...] mi to z głowy i prawidłowo (nie podaję nicków ale dzięki:-)) ! ) Jednakże dalej staram się żeby ta "krata" w końcu wyglądała prawidłowo. 11.12.2013 Mam zamiar przejść na masę, oczywiście nie typową masówkę bez aerobów i kcal 5000tyś. Powoli stopniowo nabrać suchej masy. Przede wszystkim z głową !! Cel: Mój cel to 80kg mięcha i 4.80 kg [...]
Witam. Otoz cwicze juz z rok czasu, prawie caly czas skupiony bylem na masie. Zmienialem cwiczenia co 8 tygodni by nie przyzwyczaic miesni do danego cwiczenia. Teraz chce troche wyrzezbic te moje 'masywne muly' *lol*. Na mase robilem po prostu 12/10/8/6 powtorzen w serii i 2 minuty przerwy pomeidzy seriami. Przerzuczajac sie na rzezbe (z tego co [...]
[...] nie ma możliwości aby założyć. W moim planie nie ma treningu brzucha ponieważ nie mam gdzie go wcisnąć. Gdybym go gdzieś dołożył, trening zajmował by mi 2 godzinki a jak na masę to za dużo wg. mnie. Dlatego postanowiłem że w dni wolne, czyli wtorek, czwartek, sobota będę katował ostro brzuch w domu. W te dni, czyli wolne od siłowni mam zamiar [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]
[...] przyda? I jeszcze to dzienne zapotrzebowanie na kcal. Czy nie wystarczy, że w ciągu dnia nie będę czuł głodu? Czy faktycznie muszę liczyć te kalorie? Trening (ćwiczę „na masę" 2 tygodnie, jogę kilka miesięcy): Przeczytałem gdzieś, że na masę powinno się ćwiczyć każdą partie ciała raz w tygodniu. Czy to sprawdza się też dla ludzi z moimi [...]
Rzecz jest taka. Po przeczytaniu wielu artykulow na sfd.pl postanowilem zmodyfikowac nieco swoje dotchczasowe nawyki zywieniowe zgodnie z cennymi wskazowkami zawartymi w coniektorych postach. Ponieważ moja dieta zawiera pewne fundamentalne ograniczenia, licze na Wasze dobre slowo i rzeczowa pomoc. Celowo wstrzymuje sie z uzupelnieniem profilu bo [...]
[DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje
