Jestem jeszcze na etapie układania i udoskonalania planu. Trochę poczytałem, trochę pooglądałem i się dowiedziałem, że na masę najlepiej trenować daną partię 2 razy w tygodniu, takie połączenie FBW i splitu. Czyli przy 8 partiach (nogi, klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można [...]
Pewnie dieta na masę? na śniadanie polecam płatki owsiane(50 gr.) z rodzynkami na mleku 0.5% + jajecznica 2. żółtka + 4 białka. Płatki owsiane dlatego że mają nie duże IG i dają energię na całyyy poranek :) W jaki sposób, źle się czujesz po śniadaniu, co Ci jest ? Co do diety jest w miare ok. Ale przed treningowegiem wywal oliwę i warzywa. Po [...]
[...] skóra po odchudzaniu, brzuch źle wygląda tylko jak siedzę taka opona się robi jak stoję jest opięty i tylko od boku widać jak trochę odstaję co polecacie zrobić? dieta na masę żeby brzuch był opięty i wyszły w końcu mięśnie nad którymi pracuje już kilka miesięcy. Pracuję fizycznie po 8-12h chodzę 4x na siłownie zawszę zaczynam od bieżni, 10 [...]
chodzi mi tylko o to czy jest jakis zamiennik kreatyny :) a mowie ze teraz jestem na redukcji wiec po co bede pisac ile teraz waze i jaka mam diete skoro ze miesiac czy dwa, a moze dluzej ja skoncze... mam 22 alta, obecnie waze 105 kg i 187 wzrostu, chodze na silownie ponad rok, diete przy masowaniu mialem z dodatnim bilansem kalori, bialka [...]
[...] biegunów. Jeśli chodzi o dietę to chodzi ci o dobór składników makroodzywczych? Z tego co wyczytałem na forum wyliczyłem zapotrzebowanie na 3000 kcal co na składniki przekłada się tak: Węgle 450g Białko 150g Tłuszcz 66 g. Na masę musiałbym tych kcal dołożyć ze 300 i obserwować organizm. Czy moje myślenie jest słuszne?? Proszę o rady :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko że on nie napisał jaką masę chce, napisał że chce białko na "masę" więc nie wiadomo czy coś pomylił czy po prostu chce dobre białko. Do kolegi co pisze że moja wypowiedź nie ma sensu: czasami może nie mieć żadnego a w tym wypadku ma "jakiś sens". Wszystko interpretujecie jakoś zbyt dosłownie. Ja jak pisałem wychodziłem z założenia, że autor [...]
w marcu bede miał 20 lat.. Pierwszy cykl miałem 2 lata temu było wtedy 18 lat na kalendarzu. Pózniej co rok w wakacje jakos tak wypadało.Teraz 41 w lapie nie mam jest jakos mniej nawet nie wiem ile bo cm zgubiłęm,zreszta wymiary stawiam na drugim miejscu ,generalnie jestem zwolennikiem proprcji. Dobra suple jakos dobiore a co najlepiej dodac do [...]
[...] ocenienia diety.Wiesz...ja jak na razie nie mam ułożonej diety,gdyż musze wypróbować,kiedy i co najlepiej mi się spożywa.Na razie to przeglądam ważne produkty dla diety na masę i testuje:)Szczerze mówiąc już od dawan chciałem sie zapisać na siłownie ,ale z moją wagą obawiam się,że będe wyśmiewany.Oczywiście są różni ludzie w różnych [...]
no to na co jest tak na prawdę to carbo? bo ja kupilem to z myślą o tym ze przed treningiem albo na czczo z rana z kretą sobie wezme i bede miał energii wiecej a po treningu to po co stosować carbo? przeciez na mase to nie jest. Slyszalem też ze to cukry złożone więc w tłuszcz nie idą. Ciężka historia ;] Zmieniony przez - dodeka w dniu 2010-05-17 [...]
[...] treningi na siłowni i pierwsze co stwierdzili na treningu aikido, to że się spinam, jestem strong a nie luzzer Co do poważniejszych sztuk walki to ciężko jest nabijać na masę i przy okazji "spalać się" np. na boksie. Jedno z drugim się wyklucza. Ale jeśli Cię nie interesuje masa to napewno będziesz miał silniejszego strzała lub [...]
[...] jakie produkty uwzględniać, a czego unikać - w dziale są artykuły na ten temat: jakie są dobre źródła białka, węglowodanów i tłuszczów. Oblicz swoje zapotrzebowanie (na masę), ułóż dietę bazując na zdrowych produktach. Nie wiem co się kryło pod hasłem "przekąski" na śniadanie, ale jeśli byle co, to już 25-30% twojej diety to mogły być puste [...]
A co do treningu mam jeszcze zapytanie, jak dobierać obciążenie? na maksa? czy bardziej swobodnie, żeby został zapas siły po serii? chodzi oczywiście o trening na mase
po co mi dieta tak zasadniczo ręce opadają po to że jak niechesz masy to robisz diete aby utrzymać się w formie są różne rodzaje diet nie tylko na MASE zapraszam do działu Odżywianie
Na masę to najlepsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Odżywki dorzuca się według braków w diecie co najwyżej. Nie ma "magicznych proszków" na mase.
[...] przy tym stazu nie wykorzystasz. Gainer czy bialko to tylko odzywki, ktorymi uzupelnia sie braki w diecie. 3. Jak możecie to dajcie link do jakiegoś planu na trening na masę. Mowisz, ze cwiczysz juz 2 miechy wiec, wejdz w spis tematow i znajdz sobie artykul o FBW. Jak zadałem głupie pytania to się nie czepiać bo narazie wiem mało o [...]
Oczywiście, że nie, lecz dla tak początkującego jak kalinaNBA właśnie zastosowałbym się do tego co napisałem. Zresztą co tu się spierać - na masę to jest dieta, a nie trening!
Mam 177 cm wzrostu i 63kg wagi.Nie jestem gruby. No może jest ociupinke tłuszczyczku na cycuszkach. Chodzi mi o rzeźbe przynajmniej wydaje mi się że tak to się nazywa takie zarysy na sylwetce. chodzi mi o brzuch , mięsień piersiowy i barki. Nie chodzi mi tu właśnie o przybranie na masie . Nie zależy mi na tym żeby być 'większym' jeśli o to [...]
