[...] i lipomastię ;-) Dlatego we wrześniu 2013 zacząłem redukcję, która trwała aż do lutego 2014, ze 150kg, zostało 108kg na dobrej żyle, po czym postanowiłem że trzeba zrobić masę, gdyż może fajnie mieć kratę na brzuchu, ale zawsze chciałem być wielki i silny, tylko tym razem uznałem że można być przy tym również wyrzeźbionym ;) Tak więc nabrałem [...]
Witam Wszystkich forumowiczów. Chłopaki ratujcie?! Bo nie wiem, co jest grane? Mój staż na siłce to jakieś 2,5 roku. Nigdy przez ten okres nie prowadziłem diety (w miarę rozsądnie się odżywiałem), tez nie miałem czasu aby zadbać o siebie. Przez cały okres treningów robiłem mase. Co spowodowało również przyrost tłuszczyku. Aż na sylwestra przyszło [...]
Po kilkunastu latach dbania wylacznie o mase, a potem ogolnym zapuszczeniu (125 kg), od dwoch lat konsekwentnie pozbywam sie balastu tluszczowego. Obecnie mam 104 kg. Spadki masy i sily oczywiscie spore, ale nie dramatyczne. Odzywiam sie czysto, wysokojakosciowo, niskotluszczowo, bez cukrow prostych - jednak bez liczenia kalorii; po tylu latach [...]
Witam Przeczytalem juz mase artykulow na temat spalania tluszczu przy jednoczesnym oszczedzaniu miesni i wydaje mi sie, ze wiem na ten temat coraz mniej - co autor to inne wnioski. Od kilku lat cwicze amatorsko na domowej silowni (3 razy w tygodniu), w koncu osiagnalem odpowiednia dla mnie mase (nieco ponad 100kg przy wzroscie 198cm) nigdy nie [...]
Siemanko chcialbym sie zwrocic do was z prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo [...]
[...] uczestników zajęć fitness. Kluczem jest dostarczanie do organizmu wysokiej klasy białek, węglowodanów i tłuszczy w diecie - co daje Ci stosowanie suplementów zwiększających masę. Zaawansowany suplement zwiększający masę - REAL MASS od firmy Gaspari Nutrition posiada w porcji 1000 kalorii oraz 47g białka, kreatyny, BCAA, silnie rozgałęzioną [...]
[...] Możecie mi takżę podradzić jakieś odżywki jeszcze... ---- Głownym i bardzo ważnym czynnikiem jeszcze bedzie fakt iż trenuje break dance... Nie moge pakowac na wielką masę tylko zalezy mi na bez tłuszczowym umiesnieniu... Rozpisze także trening: 1 dzień (wtorek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 [...]
[...] zrzuciłem do 76 nawet, obecnie mam 77kg. Zmieniłem nawyki żywieniowe 4 miesiące temu i teraz odżuciłem fast-foody i inne nie zdrowe produkty. Teraz do sedna. Chcę zbudować masę mieśniową domowymi sposobami, ze sprzętem, który opisałem. Ćwiczenia jakie chcę wykonywać to podciągnięcia na drążku, pompki, przysiady i inne które można wykonywać w [...]
Hej.Z racji ze dopiero sie ucze poznawac swoj organizm i probuje robić coś ze swoją sylwetką stwierdziłam, ze zaczerpnę trochę wiedzy z pewnego zdródła. Od kwietnia bylam na redukcji jadlam 1450 i 1650 w tym dt: 1650 bialko 88 g wegle 160 tluszcze 73 dnt;tak samo tylko wegli mialam 110(rotacja).Schudlam okolo 6,7 kg bylam zadowolona ze swojej [...]
Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]
[...] leżąc : 115 kg. Martwy Ciąg : 160 ( rzadko go robię ponieważ boję się o kręgosłup) A więc przechodzę do rzeczy posuwam się do takich środków aby dość szybko zwiększyć masę w czasie max do 6,5 tygodni oraz zwiększyć siłę choć masa jest dla mnie priorytetem w tym cyklu. CEL : Waga - około 80-85 kg / Siła - 125-135 kg wyciskanie dodam że za 6 [...]
[...] (ekto, mezo, endo) jest adekwatna do masy? Są ludzie z tzw. grubą kością (duzę obwody nadgarstków, szerokie barki) a mimo wszystko chudzi. Czy takiej osobie łatwiej nabradz masę, czy to zwyczajne złudzenie optyczne.. jak ktos ma wieksze przestrzenie międzykostne tzn ma więcej miejsca do wykorzystania dla masy. Po czwarte - chyba najciekawsza) [...]
Męczę się ze zrobieniem masy od najmłodszych lat, zawsze jestem patyk. Chcę w końcu przytyć i utrzymać masę. Zwykle mało jem, są dni na studiach kiedy pierwszy większy posiłek (czyli i tak mały) jem o 16 :D i generalnie najwięcej wieczorem jem i przed snem. Wzrost 180 cm, waga cały czas około 65 kg. Zacząłem jeść śniadania - pierwszy krok jest :D [...]
Witam, mam taki problem. od ponad roku ćwiczę w miarę regularnie na siłowni, dzięki czemu zyskałem zdrową sylwetkę, zarówno jeśli chodzi o masę, jak i rzeźbę (może powiecie, że i tak mało ważę itd. ale moim celem nie jest być jakoś wybitnie roz*******, tylko wyglądać po prostu dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie [...]
[...] po 30mg - 40mg mietka dziennie (3-4x10mg) przy diecie nisko węglowodanowej(a wysoko białkowej). mietek sprzyja spalaniu tłuszczu budując powolną(bez węglowodanów w diecie) masę mięsniową. 2) najpierw brac mietka a do tego kupic odżywkę typu (40g białka 40g węgli) A po cyklu zarzucic jumbo z kreatyną aby nie mieć spadków masy - Boję się że [...]
[...] moze sprobowac roznych modyfikacji.Ja cwicze juz ponad 10 lat, wiec przyjmijmy, ze spelniam ten warunek.Moim celem jest znalezienie sobie treningu, ktory zwiększy moja masę miesniową, nie chce zalac sie tluszczem i pozwoli mi sie wyrzezbić.Szukalem treningu gdzie moglbym cwiczyc 3 razy w tyg: pon, srd, pt i robić kazda partie miesniową, ze [...]
[...] które ocierały się o anoreksję. Szczęśliwie jednak wyleczylam się z miłości do wystających kosteczek i marzę o zdrowym i silnym ciele. Niestety, w zamian za to mam masę kilogramów do zrzucenia. No i ankieta. Dzisiaj miałam dzień pomiarów, nic przyjemnego... Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem [...]
[...] Anglii. Pracuję w restauracji jako kucharz. Moim pierwszym celem jest zredukowanie jak największej ilości fatu przy jak najmniejszej utracie mięsa (idealnie byłoby zwiększyć masę mięśniową przy utracie tłuszczu i na przykładzie ludzi z forum wiem, że da się to osiągnąć) do moich wakacji na teneryfie (końcówka marca) mam więc 8 tygodni. Jeśli uda [...]
[...] że tym razem się uda. Nasuwają mi się pewne pytania, zakładam temat, bo nie mogę samodzielnie znaleźć odpowiedzi, a starałem się. 1. Zapotrzebowanie mam wyliczać na suchą masę, czy na całkowitą masę ciała? Przy założeniu, że noszę ok 30kg zbędnego balastu, jest to spora różnica. W artykułach na potreningu czasami przewija się ta "sucha masa", [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] paliłem wcale. Teraz. Wychodzę z domu o godz. 6:00, wracam o 20:30-21:00. Zacząłem zmieniać swoje życie, mam prace, skończyłem z nałogami, chcę jeszcze dodać sport, zbudować masę. Soboty mam wolne, z niedzielami różnie to bywa. Czego oczekuję po tym temacie ? Pomysłów, rad odnośnie ułożenia planu treningowego, diety. Mogę wstawać o 5:00, do 6:00 [...]
