Juz za niedlugo minie 8 tydzien mojego drugiego cyklu treningowego na mase, wczesniejszy tez trwal 8 tygodni. Moj staz to ok 5 miesiecy, i nie wiem co robic dalej po tym zakonczonym cyklu. Przy wzroscie 180 waze ok 72 kg, a wiec dalej mam ciągnąc trening masowy tyle ze ze zmienionymi cwiczeniami, czy jak?
Witam potrzebna jest mi dieta mam 19 lat warzę 64 kg i mam 186 cm wzrostu, staż pół roku. Dieta jak wiadomo głównie na masę ale też chciałbym ładnie się wyrzeźbić, mniej zależy mi na sile. Mam refluks żołądkowo przełykowy co wiąże się z tym, że kiedy wstaje rano nie mam zbytnio apetytu a nawet czuje się najedzony. Próbowałem jeść małe śniadania [...]
Witam :) chciałbym prosić bardziej doświadczonych i mądrzejszych odemnie w tych sprawach kolegów a mianowicie : mam 17 lat , wzrost 190,waze 80 , podnosze ok 50-60 kg :D ( troche żal ...) chciałbym podnosić ok 80 -90 kg . Ćwiczyć ćwicze już troche na sucho ale nieregularnie ponieważ wyczynowo grałem w piłke nożna ale niestety już nie moge i [...]
chce przybrac na masie i chcialbym aby mi sie jednoczenie rzezbila sylwetka co polecacie na taka koimbinacje i czy jest ona mozliwa jesli tak to co musze zrobi?? planuje kupic gainera, creatyne, glutamine, dextrose. co mam zmienic na mase albo co dodac a coc wyzucic?? z tego kompletu??
Wczesniejszy temat jakos niekt nie chcial odpowiedziec wiec jeszcze raz sproboje chodz troche inaczej:) Wiek 19 Waga 87 Wzrost 190 a wiec zaczynam przygode z silka :) czuje sie zle ze swoim wygladem i chcialebym to zmiennic a nie wiem od czego zaczac, czy robic redukjce czy na mase .. jak myslicie bo na zdjeciu wygladam jak chuchro a jednak sie [...]
Siema. Ostatnimi czasy zaczalem odczuwac bol w odc ledzwiowym kregoslupa podczas biegania na wfie (np. podczas gry w unihoka, pilke halowa, rugby), szczegolnie z prawej strony. wydaje mi sie ze to dlatego ze ta grupa miesniowa szybko sie meczy, poniewaz trenowalem ostatnio systemem HST, ktory jest na mase i troche sile (wykonywalem tylko 3 [...]
Witam! Wiek: 16 Wzrost: 178 Waga: 75 Staż: ~7-8 miesiecy Za niedługo kończę swój pierwszy cykl na Mono Olimpa, pomyślałem że dobrze by się było przyredukować (na czym się za bardzo nie znam), bo zalega mi troche tłuszczu (wiem, że na rzeźbienie za wcześnie ale chciałbym zrzucić pare kg), chciałbym zacząć robić aeroby na rowerku stacjonarnym. W DT [...]
Witam Juz jakis czas jestem po cyklu na mase. (To moj ostatni cykl i tez info nt. stazu, celu, diety itp. http://www.sfd.pl/Dobor_suplementow%2E_Lekka_Masa%2E_Prosze_o_rade%2E-t497614.html) Chcialem przybrac 5kg i udalo mi sie to, lecz chcialbym jeszcze z 5kg wiecej.Czy moge brac to samo co bralem wczesniej? Czy moze polecacie jakis inny zestaw [...]
Witam dzwigam juz sobie z 3 miesiące : poniedzialek / sroda / piatek 40-60min bez dnia przerwy: (rozchodzi sie oczywiscie o dni treningu pon/sr/pia) klata ławeczka prosto 5x 12/12/10/10/10 powtórzeń~~ 45-70kg klata ławeczka skośna 3x 10/8/8 40-50kg biceps 4x 8/8/6/6 20-25kg triceps 3x 10/8/8 45-55kg i pytanie czy mam zrobić przerwę na regeneracje [...]
banalne pytanie ale nurtuje mnie bardzo mocno ... Kiedy trenuje na masę i wykonuję przerwy między seriami to np cwiczac klatke plecy czy nogi robie przerwe mniej więcej 2-3 minuty a ćwicząc mniejsze np biceps triceps barki tez mam czekac 2-3 minuty ? co by sie stalo jesli bym czekal z 30sek-1 min ? albo dluzej kolo 5 minut sogi dla mądrych [...]
Witam wszystkich ! mam do was bardzo wazne pytanie... mianowicie ze wzgledu na to iz zaczynam swoja przygode z silownia to jestem cholernie pogubiony w tematach przeczytałem tyle artykułów ze mam mętlik w głowie mianowicie ... Jestem dosc gruby i nie mam pojecia JAK pakować kazdy zupełnie inaczej pisze... jedni ze zaczynac FBW ... ale jakos nie [...]
Witam, poniżej wstawiłem moja diete. I moje pytanie jest takie czy ta owsianka wystarczy na dobry posiłek na MASE ? Ktoś mi kiedys powiedział że w tym posiłku nie ma dobrego źródła białka, i jest do zmiany. Jak to jest ? Ew. co mam dodać żeby dobić to białko... Dodam że tą owsiankę miele 30min w paszczy żeby ją całą zjesc ... Wiec nie wiem czy [...]
Witam chcem zaczac brac wyzej napisany suplement i mam pytania : - jesli zaczne brac te tabletki ile czasu najlepiej je brac ? - czy pasuje do nich trening na mase 3 dniowy ? (klata + tric, plecy+bic, nogi + bary) - co to znaczy ze ma dzialanie anabliczne ? dzieki za odpoiwiedzi pozdrawiam
Siema, zbliżam się do wejścia na masę i myślę nad nowym planem. Trenuję 5 razy w tygodniu i raczej nie zamierzam tego zmieniać. Mile widziane poprawki, podpowiedzi. Pozdro :) Plan A: - wyciskanie leżąc (poziomo) 5 x 6-8 powt. - OHP 4 x 8-10 powt. - wznosy do boku (stojąc/na ławce/na bramie) 3 x 10-12 powt. - wiosłowanie 4 x 10-12 powt. - biceps [...]
Mam 18 lat, 182 cm, 63kg. Potrzebuje konkretnej diety na mase tłuszczowo mięśniową. Nie piszcie że najlepiej nabierać samej masy mięśniowej. Mam szybką przemiane materii i z tłuszczu szybko mięśnie zrobie więc co mam jeść by dużo masy nabrać. Próbowałem masy mięśniowej ale g**** mi dała.POMOCY!!!
wlasnie jak w temacie czy to prawda ze jak sie cwiczy na rzezbe to sie robi dokladniejsze ruchy i bardziej technicznie tzn ze sie wolniej opuszcza ciezar a szybciej podnosi a na mase robi sie tak aby jak najwiekszy ciezar podniesc i juz nie stawia sie takiego oporu przy opuszczaniu ciezaru ???? uslyszalem to od kolegi ktory twierdzil ze wyczytal [...]
Witam, mam 17 lat, 190 cm wzrostu, ważę 70 kg, potrzebuje rad jak ułożyć dietę na masę. Obliczyłem sobie że potrzebuje min. 3500 kcal dziennie, lecz nie wiem w jaki sposób się za to zabrać, próbuje jeść dużo i zdrowo lecz poprzez szkołę, posiłki często nie są regularne, chciałbym wiedzieć co mogę po prostu wyjąć z lodówki i zjeść. Każda uwaga mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów sfd :) Moim celem jest zdobycie masy-siły. Chcialbym abyscie mi wyjasnili wszystko od poczatku co z czego poniewaz w malym stopniu ogarniam ten temat i czy musze sie do cwiczen na mase jakos wczesniej przygotowac i jakie cwiczenia wykonywac. Do dyspozycji mam sztange 2x hantel i ekspander.
[...] pomoc w doborze ćwiczeń. W domu mam do dyspozycji sztangę prostą i łamaną oraz krótką sztangielkę, 2 hantle 4kg oraz ławkę. Jestem zainteresowany treningiem/ćwiczeniami na masę. Mogę trenować nawet codziennie. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu i 88kg masy. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam :) Zmieniony przez - kajos12340 w dniu 2013-07-18 23:26:38
