Słuchaj Pastaa, ja mam wzrostu 192 cm i jak zaczynałem tez wazylem 74 kg, po przeszło 2 miesiacach cwiczen doszłem przy diecie na mase do 81 kg. Tez na poczatku napaliłem sie na odzywki, ale na to jest za wczesnie. Mowie Ci i inni to potwierdza, ze najwazniejsza jest dieta. Duzo białeczka, proporcjonalnie do tego weglowodany, jakis tłuszcz i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poza tym nie wiemy, jak to wyglądało 6 miesięcy temu (chociaż strzelam, że moja teoria jest prawdziwa i słaby progres był). Zresztą byłem w tej samej sytuacji :-p pierwsze pół roku z bratem, pod okiem trenera, myślałem, że profesjonalnie to robię, a dopiero zobaczyłem efekty i pierwszą masę jak zacząłem ćwiczyć w słuchawkach "sam na sam".
hmmm ponieważ jem stosunkowo dużo 5 posiłków dziennie... ryż kakao kasza itp.. ale jakoś mi to nie pomaga :/ i za bardzo nie mam czasu na to i siły żeby sobie przygotowywać takie coś na co dzień. Może poleciliście by jakieś dość tanie odżywki na masę ??
wiesz co troszke chodzilem po tym forum ale wtedy jeszcze nie bylem zalogowany:( przeczytalem pare propozycji treningow.. i cwiczylem tak jak mi pokazywal kumpe ktory juz chodzi na silownie pare dobrych lat ... ale on mi pokazal cwiczenia ktore byly cwiczeniami bardziej na mase;/ a ja nie chce byc wielki tylko dobrze wyzezbiony :) staram sie juz [...]
[...] W sensie jak miałbym wyglądać taki trening "ciągiem" 30 powtórzeń na drążku też potrafisz zrobić? Trening z seriami np. po 10 powtórzeń w jednej nie ma sensu jak mógłbyś wykonać 30 bo ani to nie wpłynie w Twoim przypadku na wytrzymałość, ani na masę (powtórzenia dobre ale nie kiedy możesz 3x więcej) ani tym bardziej na siłę. Napisz coś więcej.
Czytałem już troche nie powiem że nie. Z tego co się orientuję bolda trzeba jechać wyższa dawka i na cyklu z testem jest bardziej na jakość a deca na mase słabszej jakości i przy nic może wystąpić deca dick. Ale chciałem coś wiecej wiedzieć w sumie, bo się zastanawiam nad tymi dwoma środakmi no i test (podstawa). :Lubie dużo wiedzieć przed [...]
ja mysle ze typowo na mase, 1-2 minuty w "przecietnych" cwiczeniach, srednio 90sek w tych najciezszych typu przysiady 2-3 minuty tzn to są tylko moje indywidualne odczucia aha i co do arnolda to on wlasnie pisal zeby robic krotkie przerwy i szybko robic sesje treningowa kiedys pisal ze robil trening do bodajże 70 minut no i pewnego razu [...]
a co ci jest z ciekawosci bo przeciażać nie znaczy nie ćwiczyć jeżeli chcesz całkowicie odpuscic sobie Nogi TO odpada trening na mase bo jesli masz problem z kolanem to jesli nabierzesz masy w górnej czesci ciala powiekrzy sie problem z kolanem bo bedzie przeciazone
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
Czy takie śniadanie jest odpowiednie przy diecie na masę? mleko 2%tł. 500ml 17gb/24,5gw/10gt 260kcal płatki owsiane 100g 11,9gb/69,3gw/7,2gt 366kcal twaróg półtłusty 70g 13gb/2,4gw/3gt 93,8kcal rodzynki 50g 1,1gb/35,6gw/0,2gt 139,5kcal podsumowując wychodzi: 43g białka, 131,8g węgli i 20,4g tłuszczu, co daje łącznie 859,3kcal.
[...] potem redukuj. Na początek ułóż sobie dietę. jeśli pracujesz/ studiujesz/ C**j wie co innego to dokup sobie gainera (polecam mass XXL od Trec'a). Ułóż sobie plan ćwiczeń na masę, masuj do określonej wagi (np. do 85 kg) a potem zrzuć to, czego nikt z nas nie lubi- tłuszcz. W czasie redukcji warto zaopatrzyć się w jakiś antykatabolik typu [...]
[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
No ok poczytam napewno, ale mozesz mi napisac tylko co mam zrobic czy w wakacje dalej jechac masowke bo diety i tak nie bede mial w wakacje od wrzesnia sie zabiore.To ma sens trening na mase w wakacje jak chce biegac??A proponujesz cos kupic na kase niedrogiego i nieszkodliwego..dobra zabieram sie za czytanie...jak mozesz odpisz
dieta na rzezbe 1000kcal? a taka ilosc kcal to na podstawie wyliczen jakiś czy tak na pałe?? bo skoro na masę wyszło Ci czterokrotnie więcej to coś tu nie gra.. A co do pytania Twojego to przejść możesz nawet odrazu, tylko sporo zależy od źrodła z ktorego te kcal bedą pochodzić i od treningu..chociaż biorąc pod uwagę ilość kcal, jaką miałeś przy [...]
Jak najbardziej łącz z treningiem na masę. Stosować je możesz jako dodatkową pracę nad 'słabym ogniwem'. Np. słaba pierwsza faza wycisku-więc ustawiasz przeszkodę-i wykonujesz tą część która jest u ciebie najsłabsza-dokładniej-pchasz sztangę od klaty-chociaż nie jest możliwe jej przemieszczenie.Adoptujesz się do tej fazy-przez co całe ćwiczenie [...]
