Mam 16 lat, 176cm wzrostu, waze tylko 57kg. Ćwicze od 8 miesiecy, wczesniej na slowni a od 2 miesiecy tylko w domu. W domu mam 3 sztangielki (2 z max obciazeniem 15kg i jeden z max 20kg) i drabinki z drążkiem, wiec moge wykonywac dosc duzo cwiczen na wszystkie partie miesni. Chodzi mi teraz glownie o mase. Kupilem kreatyne i dekstroze (oba [...]
[...] dnia, więc jak już ćwiczę to to co najmniej się zużyło. Treningi poniedziałek-czwartek, od piątku do niedzieli nie mam dostępu na siłownię, jedynie do dwóch 5 kilowych hantelek (co gdyby się dało, to bym wykorzystał, tylko nie wiem jak). Co zmienić by było lepiej? Widziałem, że ludzie podają wzrost i masę, więc jest to 187 cm oraz 84 kg.
[...] ! Do tej pory mój plan wyglądał tak : 3 miechy masy, ACT i wspomniana rzeźba. Co zrobić. Jestem koszykarzem i zależy mi na dobrej formie fizycznej. Proszę o pomoc, jeśli nie masę, to co mam teraz ćwiczyć. Proszę również o wskazanie kilku przykładowych zestawów na ACT i wogle wdzieczny byłbym za wskazanie mi z archiwum artykułów o ACT, bo obecnie [...]
[...] bieganie i a6w ... no i czasem na siłowni w szkole :] No wiec tak: 1) Czy na tym sprzęcie co mam mogę osiągnąć jakieś dobre efekty typu ładnie wyrzeźbić ciało i zwiększyć masę ... obrazu mowie ze bede cwiczyl systematycznie i nie będę odpuszczał sobie treningów 2) Czy mam dokupić jeszcze jakiś sprzęt ? ( Ja myślę jeszcze o worku bokserskim ) [...]
[...] skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 230 Teraz moje pytanie, chcę zwiększyć masę mięśniową ale nie chcę się zalać za bardzo. Chcę przyjmować teścia prop. około 20ml i coś do tego, zastanawiałem się nad decą bądź trenbolonem. Co mi drodzy forumowicze [...]
Mam problem z rozpisaniem nowego treningu bo zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu a teraz mam mozliwosc cwiczyc 4 razy.Cel to masa. Ulozylem przykladowe rozstawienie partii miesni na poszegolne dni PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia [...]
[...] białeczko, twarożek ziarnisty. Tak to mniej więcej wygląda. Jestem początkujący w temacie diety, staram się dużo czytać. Wiem, że bardzo ciężko jest jednocześnie budować masę i palić tłuszcz i że to zupełnie inne diety (ja i tak staram się uważać na węgle). Zastanawiam się czy może jednak najpierw skupić się na spaleniu fatu, akurat teraz [...]
Witam, mam problem - zapoznałem się dogłębnie z tematami na forum i nie znalazłem nic podobnego do mojej sytuacji. Moim celem jest WSO we Wrocławiu - potrzebuję zatem kondycji i siły. 1km na bieżni utwardzonej - zejść poniżej 3 minut oraz 25 podciągnięć na drążku bez dodatkowych ruchów na wysokości 220 cm. Wiek - 17 Wzrost - 182 Waga - 75 kg (moge [...]
Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200-300zł Ogólnie to tak: -zależy mi aby pozbyć się zbędnego ciężaru, a za tym odciążyć stawy oraz zwiększyć "moc" -aby przy utracie tkanki tłuszczowej utrzymać obecną masę mięśniową, co da mi oczekiwany efekt zwiększenia mocy. -myślałem o spalaczu redline w kapsułkach i dołożeniu jakiegoś suplementu/odżywki aby zapobiec spadkowi obecnej [...]
[...] większą część mięśni do wysiłku wzmacniając przy tym kondycję. Pomimo mojej otyłości jestem stosunkowo wysportowany oraz mam mocno wytrenowane nogi. Planuje zrzucić swoją masę do ok. 100 kg wyrabiając przy tym masę mięśniową. Prosiłbym o doradzenie w diecie i ewentualnie w treningach. Od przyszłego miesiąca planuje kupić jakiś spalacz tłuszczu [...]
Witam. Mam pytanko odnosie bica. Staz ok 9 miesiecy. Wiek 21 Waga 82 Wzrost 184. Cel: masa Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( [...]
Witam pisze w sprawie kumpla. 1 .WIEK:17lat 2 .WAGA:100kg 3 .WZROST:179 4 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata: -Udo: -Talia:Pewnie duzo 5 .STAZ NA SILOWNI:3 miesiace do tego bieganie 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Spalenie tluszczu,zdobycie zarysu miesni 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: HMB+kreatyna ale zupelnie bez glowy i diety 8 .POZIOM BF% (mniej [...]
[...] kroki na siłowni (2 tyg ) Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak zwany skin fat Jestem strasznie szczupły Z wyraźnym brzuszkiem [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w sporządzeniu treningu, który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową. Do dyspozycji mam drążek, gryf łamany + obciążenia ~30 kg i hantel. Mam 178 wzrostu i ważę ~67 kg, trenuję futbol amerykański, więc jest dużo biegania, wiem, że to może przeszkadzać w budowaniu masy. Jeśli chodzi o dietę to niestety nie mam jak się [...]
[...] z wagi startowej 63kg przy 180 wzrostu czyli totalnego chudzielca przybrałem do 80kg. Wszystko ładnie pięknie ale to jeszcze nie czas dla mnie żeby wycinać dlatego robię masę dalej. I nagle pojawił się pewien problem który starałem sie obejść swoją metodą ale zaczynam się zastanawiać czy to ma faktycznie sens. Chodzi o ciągłe zwiększanie [...]
[...] nie pewnym gościem więc mam parę pytań na które prosiłbym PEWNE odpowiedzi bo co wejdę w tematy to są inne odpowiedzi. 1.Czy odpuścić sobie robienie brzucha, zacząć robić masę i dopiero zacząć go robić? 2.Czy mogę robić masę jednocześnie robiąc brzuch? Albo po prostu co mam robić, mam cwiczyć czy mam przytyć a potem ćwiczyć, czy to i to na [...]
Witam jestem typem budowy ektomorf mam na celu zbudować mase mięśniową i mam trochę wątpliwości co do mojej diety zapotrzebowania kalorycznego znajomy z pracy stwierdził że zna się policzył że moje zapotrzebowanie to b180g t50 w280 Na początku zacząłem się do tego stosować i przytyłem z 64kg do 67kg teraz tak jak by Waga stanęła to co miałem [...]
[...] Opis - Wzrost siły wytrzymałości - Niewiarygodnie szybka regeneracja - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej - Reguluje poziom cukru Pure PF3 posiada bardzo dużą masę cząsteczkową, wiąże się ze wszystkimi podawanymi składnikami odżywczymi, przez co trafia do krwioobiegu ze zdwojoną mocą anaboliczną. Stosując PF3 z innymi suplementami, [...]
Prosiłbym aby ktoś kompetentny sprawdził moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :) O sobie Wiek-18lat Wzrost - 171 cm Waga - 73 kg Staż treningu systemu samoobrony(krav-maga)-1,5roku Judo- dopiero zaczynam Staż treningu na siłowni - 2lata Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, [...]
