[...] udało mi się przytyć 10kg). Odkąd ćwiczę ograniczyłem takie jedzenie i staram się jeść zdrowiej. Był okres kiedy jadłem dużo białka z naturalnych źródeł i próbowałem iść na masę jak koledzy na siłowni(dobiłem 85kg ale przy takim typie treningu nie ma to sensu - mniejsza waga powinna ułatwić trening, dodatkowo wyczytałem że 1g białka na/kg [...]
Witam jako że skończyłem kilkuletni ;) plan na mase chciałem teraz zająć się rzeźbą moich mieśni za wagi 68 kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do [...]
Witam tak jak w temacie potrzeboje waszej pomocy w kilku sprawach ostatni czas cwiczylem na mase SPLITEM przez miesiac bede wyjezdzal i mam do dyspozycji tylko piatek sobota niedziela pomyslalem ze moglbym przez ten miesiac cwiczyc FBW czytalem troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego to moj [...]
PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]
WItam wszystkich! niedawno znalazłem gdzieś plan 4-dniowy na mase i spodobał mi się ponieważ moglbym bo wykonywać przy sprzecie jaki teraz posiadam bo w innych planach trzeba bylo psoiadac specjalistczny spzret - tu tylko lawka, sztana, hantle Prosił bym o ocene i ewentualne uwagi co do planu Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps [...]
[...] 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza ilość mi nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostawało mi tylko cztery i pól godziny czasu przez co sie nie wyrabiałem i trochę zaniedbałem szkołę :/ Dlatego mam do was wielką prośbę. Proszę doradzić jakąś dietę na masę podać przykłady oraz żeby nie było w niej jakiegoś złożonego posiłku do godziny 16 ponieważ w szkole ciążko będzie coś zjeść, a i żeby nie zawierała ta dieta płatków [...]
[...] mięśnie w obrębie każdej grupy , powszechnie określane mianem " szczegółów ". Najlepiej się dobrać do nich za pomocą sztangielek , maszyn i wyciągów. Wskazówki na masę: * Trwaj przy podstawach. * Stosuj trening objętościowy lub dużą liczbę serii. Masa musi się akumulować i częściowo narastać , a nie jedynie być stymulowana za pomocą [...]
[...] diety rozpisanej na przybór masy, po prostu ciągle staram się jeść więcej i więcej, niestety mam szybką przemianę materii i strasznie ciężko jest mi zebrać jakąś większą masę. Aktualnie nie ćwiczę bo pozbyłabym się jej jeszcze więcej... Koleżanka poleciła mi abym zaczęła sobie robić shake na masę, na budulec organizmu. Stąd moje pytanie, czy [...]
[...] zostawało mi tylko cztery i pól godziny czasu przez co sie nie wyrabiałem i trochę zaniedbałem szkołę :/ Dlatego mam do was wielką prośbę. Proszę doradzić jakąś dietę na masę podać przykłady oraz żeby nie było w niej jakiegoś złożonego posiłku do godziny 16 ponieważ w szkole ciążko będzie coś zjeść, a i żeby nie zawierała ta dieta płatków [...]
Witam wszystkich. Sprawa wyglada nastepujaco. Od nowego roku konczy mi sie wiele obowiazkow, a wiec znajde czas aby nareszcie wziasc sie za siebie i zrobic cos konkretnego w tym kierunku. Chce poprawic swoja sylwetke (glownie brzuch, ale takze ogolna rzezba ciala). Cwiczylem troche na mase aby uzyskac efekt "miska":P (w sensie nie wygladam na [...]
Mam wielki problem ćwicze około roku czasu i wiem ze wykonuje złe cwiczenia poradzcie mi co mam zrobić. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa · W pozycji leżącej tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem trzymanym na szerokość barków nachwytem 4x10 powtórzeń 50kg · Rozpiętki 4x10 powtórzeń 12kg · W [...]
Witam serdecznie , Heh co tu sciemniac. Mam plan w dwa miesiace dojsc do czegos. Staz treningowy 7 treningow :P. Waga : 94 Wzrost : 182 Wiek: 23 Jedyny wymiar jaki zmierzylem Biceps : 39,7 Teraz pytanie : Co ze sobą zrobic ? Nie ma co rzezbic sadze wiec chyba masowac trzeba sprobowac , Doradzcie. Jezeli chodzi o mase kolego zlozyl na szybkiego [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 172 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : wakacje są więc mam nieograniczony czas na ćwiczenia, będę ćwiczyć caly tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] Cel treningowy: masa potem rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka kelton heavy spartan sztangi, sztangielki, drążek Dieta: Dieta domowa na masę zwyczajnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na sucho
wiek - 17,5 staz - rok waga - 83kg wzrost - 187cm czesc. przeszukalem forum jednak nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. otoz cwicze dopiero rok i przez ten czas nabralem okolo 12 kg. w tych 12 kg mysle ze jakies 4 kg to tluszcz. dotychczas jechalem planem typowo na mase. wpierdzielalem ile wlezie. diete tez mialem przez jakies 3 miesiace w [...]
Witam, jestem po 4 miesiecznym treningu na mase i troche fatu przez to złapałem, szczegolnie na brzuchu i boczkach:) Nie chce przerywac treningu silowego, jednak chce troche ten tluszcz zredukować, kosztem troche mniejszych przyrostów. Wychodze z założenia, że lepiej cwiczyc troszke rzadziej w tygodniu, ale przez to nie ma zmeczenia psychicznego i [...]
[...] zaczynam pierwszy cykl masowy w moim życiu.Ważę ok. 77 kilo przy 185centymetrach wzrostu i mam szybką przemianę materii,dlatego boję się,że moja dieta przy treningu na masę będzie wymagała jakichś supli,ale nie wiem,co bardziej będzie mi potrzebne - jakis gainer czy białko.A oto ta "dieta" : 1. Śniadanie - talerz płatków owsianych z mlekiem [...]
wiem ze takich lub podobnych pytan jest juz pewnie wiele. ale ja jakos nie moge sie w tym połapać. Chce kupic L-glutamine i białko. Nie bardzo wiem jak porządnie ułożyć cykl pod to. Cwiecze ok 0.5 roku 3 razu w tygodniu, trening na mase. Diete staram sie trzymac, ale jest to cięzkie bo ucze sie i pol dnia (niestety) w szkole. Dzień treningowy rano [...]
Dieta na mase by Samirek
