Witam mam problem dotyczacy diety .Jak narazie cwiczyłem rok na siłce bez diety jadłem co chciałem . Chcę to zmienic bo wiem ze wyjdzie na dobre .A więc nie wiem jak się oblicza zapotrzebowanie czytałem wiele lecz nie umiem tego obliczyć .Mam 176 wzrostu i 65 kg wagi .Chciałbym pojechać z masą ale jest 1 problem nie mam zabardzo dostępu do mięsa [...]
Witam wszystkich potrzebujE DIETE NA MASE MIESNIOWA SLUCHA BEZ ZBEDNEGO TLUSZCZU.MOje wzrost to 183 waga kolo 100 kg .Z budowy ciala jesten raczej end. i musze uwaz co jejm i w jakich porach Jakas dobra dietka na sam przyrost miesnia , niski poziom kalori zeby utrzymac szczupla sylwetke a nabrac muskulatury. ok to jak cos to napiszcie [...]
Witam. Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3173 kcal. Będę robił treningi na masę, ale nie wiem co i w jakich ilościach mam jeść przy takim zapotrzebowaniu. Proszę o pomoc.
Witam , zastanawiam się nad kupnem czegoś na masę. Teraz jak wszyscy wiedzą mamy wakacje , mam czas na przygotowywanie i systematyczne jedzenie posiłków. Kupić sobie jakiś gainer czy białeczko? Co polecacie?
Mam wzrostu 190 cm ważę 75 kg czy mógłby ktoś coś polecić dobrego na masę, dieta, czy może coś innego(jeśli coś innego to co), potrzebuję masy, gdyż u mnie z masą cienko.
Jestem młody robie teraz trening ACT. Puźnije mam zrobić trening na mase ale z ćwiczeniami z treningu domatora.Tylko niemam ćwiczeń na plecy, kaptóry, przedramie, biceps, barki.Niewiem co zrobić czy to wogule ćwiczyć.Musiał bym mieć przynajmniej z 2 ćwiczenia jak nie więcej.prosze o pomoc.Z góry dziękuje.
To tak trenowalem 2 mies. na sucho . mialem przerwe 1 mies. wrocilem 2 tyg temu z odzywkami - superpump250. bialko syngex vpx . i jeszcze kupilem creatyne mono supercaps 1250 , 2 tyg temu wazylem 88 teraz 92.5 . mam diete na mase. przybieram dziennie 0.5 kg . kolega nastraszyl mnie ze to wszystko zaraz spadnie . prosze o doradzenie co mam robic . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie , zaczynam trening neavy seals'ów na masę i siłę z men's health. http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosow-Navy-SEALs-3979-2.html Pytanie brzmi , czy robiąc ten trening w sposób następujący , rozgrzewka a następnie bieg i co jakiś czas , powiedzmy 100 metrów wykonuję jedno z ćwiczeń a po wykonaniu ich truchtem wracam do [...]
Mam 18 lat waze 60 kg i mam 170 wzrostu , od 2 miesiecy cwicze na siłowni.Chciałbym aby napisał mi ktos odpowiednia diete na mase dla mnie(co , kiedy i o której jesc) a takze jak powinienem cwiczyc aby uzyskac dobre efekty.Dodam jeszcze ze nie biore narazie zadnych odzywek.Zakupiłem ostatnio białko serwatkowe Olimp Pure Whey 80 ale nie wiem czy [...]
[...] żeby mi to sadło urosło i żebym ważył te 100 kg ale jak już to przekłada mi się to na wzrost mam 18 lat to co czekać aż przestane rosnąć czy jak? brałem różne odżywki na masę jednak to nie pomagało tylko większa kupa była po tym zna ktoś jakiś sposób żebym zaczął rosnąć na boki może jakiś dobry plan treningowy jakieś odżywki bardzo proszę o [...]
[...] brzuch + klatka + ew trochę biceps (wiadomo nie jak wytrawny kulturysta ale żeby to jakoś wyglądało ładnie a nie obwisłe jak u starej baby :D). Nie znam się na tym kompletnie i nie wiem za jaki plan mam się chwycić. Czy ma to być na rzeźbę czy na masę czy jeszcze coś innego. Będę bardzo wdzięczny jeżeli nakierujecie mnie jak się za to zabrać :)
Witam wszystkich mam tutaj ułozoną diete na masę do sprawdzenia,dodam,że pracuje dość cięzko na budowie i czas mojej pracy w sezonie wynosi mniej wiecej 10 godzin + . poniżej wklejam diete z przykładowego dnia, nie zawsze mam czas jesc co 2 godziny,trenuje około roku z czego ostatnie 2 miesiące wkręciłem się na maksa :) waga 86 kg,cel 100 kg potem [...]
Witam planuje zrobic sobie 3 cykl na mase miesniowa z PH. Pierwszy cykl byl poltorej roku temu jakies z metka. 3 miesiace temu skonczylem M-drola i nawet fajnie klepie he jakies 10kg przybralem na wadze w tym praiwe nic tluszczu;) I teraz chce zrobic kolejny cykl z PH i chciałbym spytac co byscie polecili? z gory dzieki za odpowiedz jestem w [...]
Tak jak w temacie, zastanawiam się czy przy ćwiczeniu na siłowni trzeba się konkretnie ukierunkowywać na masę lub rzeźbę, by poprawiać swoje osiągi? Co by się stało gdybym jako ektomorfik szamał dokładnie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie i hardkorowo pakował? W jakim stopniu siła jest uzależniona od masy?
Witam, Dziś w sklepie coś zwróciło moją uwagę a mianowicie sałatka łososiowa i tuńczykowa firmy neptun. Skład jest dość ubogi w rybe bo tylko 80g i bardzo dużo warzyw ( ok. 55% ). Co byście powiedzieli na takie coś w składzie diety na masę?
Co robić? 17 lat 70 kg 175 cm Chcę zacząć ćwiczyć poważnie kulturystyke Cwicze ponad pol roku Potrzebuje wskazówek, nie zbyt sie znam Jakie cwiczenia na mase, jak sie odżywiać, itp.
