co na masę

[...] bardzo chcę to zmienić. Mera, dzięki wielkie, dobrze mieć tu wsparcie _______________________________________________________________ no! tymczasem po tych kilku dniach masę wody mam na sobie widzę na wadze i obwodzie uda a w tej chwili karkówka w piecu (MNIAM) i nowy trening na ok 13-14 treningów, potem urlop no i potem ostra jesień [...]

"Edgar_666 ale co chcesz osiagnac od tego zacznijmy...) " Jako początkujący - masę :) "jesli mase to tu pojawia sie problem na ktory chcialem zwrocic uwage; jakim obciazeniem jestes w stanie operowac na duzym zakresie; powiedzmy 30-50kg??? jesli tak to lepiej daruj sobie i rob tradycyjnie albo zachecam do HST" Dlaczego uważasz, [...]

biernol kamiru pisal ci BS ze masz jesc z 500 g dziennie a ty sie pytasz czy mozesz zamiast tego serka dorzucic kury. Pewnie ze tak, o to wlasnie mu chodzilo caly czas Jeżeli tak, to nie ma sprawy, wprowadze zmiany na dniach a na pewno od poczatku tygodnia. Jeżeli wywalenie serka ma zmienic moje miesnie na lepsze, to zgadzam się na taka zmiane. [...]

z niskiego jak najbardziej ale ja mowie o skrajnie niskim wrecz zawodniczym czyli ponizej 10%. nie warto schodzic tak nisko tylko dtalego ze chcemy zaczac mase.spokojnie mase mozna zaczac z 12-15%.wszystko tez zalezy od naturalnego punktu wyjscia.bo utrzymanie skrajnie niskiego bf jest bardzo wyczerpujace i nie mozliwe do utrzymania nawet na [...]

[...] 3x3 - 7 tydz:95%,8 tydz:97,5% (tempo 3/0/X - przerwy do 3-5 minut) ASYSTUJĄCE: 3x8 (lub 3x10 dla niektórych) ( tempo 3-4/0/1 - przerwy do 2-3 minut) DODATKOWE: (tempo 3/0/2 - przerwy do 1-2 minut) Martwy ciąg : 3 powtórzeń Co do planów, to tak, jak pisałem w poście startowym. Po teście wchodzę na jakościowa masę 6-8tyg, potem wycinka do zera ;-)

Giszman - czyli w takim razie dodam do duzych grup miesniowych zeby bylo 12 serii a male 9 , moj organizm sie slabo regeneruje takze z objetoscia wole nie przesadzac ;p Kurde boje sie ze mieso poleci jak dam przewage izolowanych :/ Miche zrobie tak jak mowiles +150 ponad zapotrzebowanie i bede dodawal wiecej cardio :) Cardio bede sie staral robic [...]

kamil a ty do kiedy na masie co planujesz wogole teraz przyszla wiosna??? Tomku, ja teraz masę cały rok ciągnę, ale nie chce dobijać do kosmicznej wagi. Maks myślę, 110kg. Na pewno zrobię sobie jakieś odpoczynki w ciągu roku od ciężkich treningów. Pracy coraz więcej, regeneracji coraz mniej ;) Sam wiesz jak jest :D Nie byłem 7 lat na żadnym [...]

[...] 1) Zmuszamy mięsień do wykonania pracy, która jest ponad jego nominalne możliwości 2) Organizm widzi, że jest licho i daje sygnał do wzrostu 3) Mięsień zwiększa swoją masę Właśnie adaptacja do pewnych bodźców sprawia, że po początkowym wzroście mięsnie już nie będą się dalej rozrastać. Gdyby było inaczej to robotnicy pracujący na budowie [...]

Latajacy Holender, zemsta rowerzysty, defensywny biegacz.. Pierwszy, historyczny Ironman 70.3 Gdynia juz za mna. Nogi jeszcze bola, ale za chwile pozostana juz tylko wspomnienia, te w pamieci i te przelane w slowo pisane. Ze wszech miar udana impreza, ciesze sie ze bylem czescia tworzacej sie historii IM w Polsce, ale czy wroce na te zawody za [...]

smieci to ja nie jem juz od dluzszego czasu, a slodyczy nie jem od podstawowki;/... nie wiem co sie stalo, ale to byl najwiekszy blad mojego zycia... zrobilem 10cm w pasie;/ Ja jestem SKRAJNYM ENDOMORFEM... jak na razie nie ma osoby, ktora by mi zaradzila... zadne trener sportowy nie potrafi podac jednego konkretnego powodu dlaczego tak ciezko mi [...]

pisalem w tym samym czasie co pit z reszta chyba podobni rocznikiem jestesmy ja,Ty(pit) i pit ja tez ogladajac te foty mam watpliwosci co do efektow ale potem sobie przypominam ze nie kazdy jest mną ze nie kazdy robi mase na 150g wegli podsumowanie juz za tydzien

[...] plan złożony z samych ćwiczeń złożonych ale takowe robię tyle że te typu uginanie rąk ze sztangielkami też wole robić bo nie chcę by mi bicepsy spadały, chcę po redukcji masę zacząć. PS2: jeśli chodzi o to że nie ma tam ćwiczenia takiego jak podciągnięcia na drążku to odrazu mówię - że jest, przed tymi wszystkimi cwiczeniami na plecy robię 2 [...]

hehehe Myslalem ze to na sniadanie jadles i chcialem zapytac gdzie sa wegle<haha> co do mojej diety to z powodu BF% wywyalilem wlasnie makaron i pieczywo. z wegli to Owies, ryz paraboliczny, wafle ryzowe i porcja gainera po treningu.warzyw tez staram sie pochlaniac ale najczesciej to machew pomidor.Z twoim BF pewnie bym mase na pizzy robil [...]

Co do cykli białkowych, to jeśli bardzo duże ilości białka są obciążające dla wątroby, miałoby to właśnie sens. Trening na siłę i masę z wielką ilością białka a potem odpoczynek (regeneracja) dla wątroby i nerek i trening siłowo-wytrzymałościowy i tak w kółko. Sądzę, że to przetestuję i napiszę, czy działa (przynajmniej na mnie).

[...] Spadło ze mnie jakieś 3-4 kg, pewnie z mięsa też trochę :-/ No ale nic, we wtorek zapisuję się na fitnessową siłkę i będę napieprzał ile dam radę. Może uda się utrzymać masę mięśniową a jak przytrzymam dietę to coś fatu zejdzie. Powoli łapię motywację, bo ciężko czasem było się pogodzić z taką nagłą zmianą. Forma życia to nie był problem, a [...]

A SFD doczekało się już jakichś kozaków, wyhodowanych na FBW? Bo większość jednak buduje masę tradycyjnie. Masa to nie jest sam trening, i nie wiem dlaczego tutaj akurat jedziesz po metodzie fbw czy po splicie, akurat w tym temacie, gdzie nie ma SLOWA O TYM ZE FBW JEST LEPSZE OD SPLITA i odwrotnie, czytaj ze zrozumieniem to moze pojmiesz o co [...]

[...] jakby miał zaraz się rozerwać i pęknąć, to jest to, masz czuć w ostatnich powtórzeniach, ze zaraz ci się zerwie, wtedy są mega mikro uszkodzenia, jeżeli wcześniej ktoś robił masę, ale tego uczucia nie miał to znaczy, że się op*****lał, a masę zrobił na sterydach, hehe. No filmik robi wrażenie :-). Trochę problem będzie z osobą do pomocy, ale jest [...]

[...] rozplanowany będą jakieś konkretne efekty wizualne (ładne muskulatura)? Gdyż z tego, co jako zielonek wstępnie zauważyłem - są 3 podstawowe rodzaje treningów - na siłę/masę, rzeźbę, redukcja/kondycyjny. 2.1 Kiedy (ewentualnie) mógłbym zacząć trening na rzeźbę (ile muszę nabić kg mięśni. Obecne warunki fizyczne - 174cm i 64 kg. 2.2 Czym się [...]

[...] rozplanowany będą jakieś konkretne efekty wizualne (ładne muskulatura)? Gdyż z tego, co jako zielonek wstępnie zauważyłem - są 3 podstawowe rodzaje treningów - na siłę/masę, rzeźbę, redukcja/kondycyjny. Zależy od wielu czynników ale podstawa to dieta bez niej będzie kiepsko 2.1 Kiedy (ewentualnie) mógłbym zacząć trening na rzeźbę (ile [...]

Witam, nadeszla wiekopomna chwila, czyli czas na podsumowanie . PODSUMOWANIE Dziękuje sponsorowi oraz weryfikatorom, którzy mnie wybrali za możliwość przeprowadzenia testu, z ktorego osobiscie jestem zadowolony. TCM - moje odczucia i spostrzeżenia: Jedyne co moge napisac ze dobrze sie lykalo, jakbym bral samo TCM moglbym sie troche rozpisac. [...]