Tak jak w temacie, mój staż jest niewielki około 3 miesiecy a oto co ułożyłem: Wtorek: Klata+Tric 1.Wyciskanie na poziomej 5x5 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)5x5 3.Modlitewnik 5x5 4.Ugnianie ramion stojąc nadchwytem 5x5 5.Arnoldki na ławce(lezac sciaganie) 5x5 Czwartek: Plecy+Bic(na bic nie chce duzo cwiczen gdyz mam [...]
AEROBY... mam problemy z barkiem totez unikam ostatnio wszytkiego co zwiazane z obciazeniem tej partii.. nie moge Ciwczyc przez uraz ani na mase ani na sile dlatego chce troszke pocwiczyc na rzeźbe... mam pytanie czy rowerek stacjonarny i steper wystarcza? 15 minut rowerku 10 minut stepera poziej jakies 2-3 minuty wiosloania na ergonometrze (wtedy [...]
[...] kilka sposobów budowy masy...i teraz nagle przyszło mi do głowy co by nie wziąść sie za siebie i nie zestarzeć się z piwem i pilotem od Tv w fotelu i jeszcze raz stanąć na przeciw grawitacji i lenistwu.... Jesli ma to sens w mim wieku to podajcie mi jakąś skuteczną diete na masę na początek... Myśle że hantle i drążek na początek wstarczy?
Witam, mam 17 lat, waga 70kg przy wzroscie 185. Wracam do siłowni po 4 miesięcznej przerwie z planem treningowym na masę. I mam takie pytanie. Czy do swojej diety oprócz białka mogę dorzucić hmb? Sporo słyszałem opinni, że hmb to kompletny niewypał, jednak mam w domu jakieś 120 kapsułek 800mg, które chętnie bym oszamał ;D Co o tym sądzicie?
Witam chciałem tylko sie zapytać co mam ćwiczyć w jakim dniu? Chce aby mój plan wygladał tak Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota i w tym chce trenować klatke 2 razy w tygodniu:) Czyli wiem że w Poniedziałek i Piątek Myślałem nad takim czymś: Poniedziałek - klata + triceps Środa - Bary + plecy Piątek - Klata + biceps Sobota - Nogi Tylko niewiem [...]
witam co myslicie o o moim planie na schudniecie od poniedzialku do soboty miedzy 5-7 rano bieganie (program biegania Coates'a) 30 min potem okolo poludnia trening pierwszy z http://www.sfd.pl/-t564376.html a wieczorem silka na mase i sile codzienie inna partia miesni co o tym myslicie cos dodac cos ujac? jakies suplementy czy jak? ps sory za [...]
jak w temacie cwicze już długo, obecnie klate ćwicze 2 razy w tygodniu, w poniedziałkji i czwartki, czy dobrze jest cwiczyc 2 razy w tygodniu klate czy lepiej jeden raz? co jest lepsze dla masowania klaty? lepiej robić 3 serie na klate czy po 4 seryjki ? czytałem że lepiej robic 3 na mase mój plan sie rozkłada tak: pon-klata triceps brzuch [...]
Nie wiedziałem, gdzie umieścić te pytanie, więc mam nadzieje, że dobry dział wybrałem :P Otóż mam trening/dietę na masę. Wiadomo, że ze wzrostem wagi idzie trochę w brzuch. Zakupiłem pas neoprenowy i ćwiczę w nim na siłowni oraz robię w nim abs. Ma to jakiś sens? Zrzucę coś z brzucha? Czy będę zrzucać z całego organizmu co się wiąże z hamowaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moje pytanie podlega pomocy z dietą na mase (17 lat) ćwicze już dobry rok. Wszyscy wysyłają linki do kalkulatorów z rozpiską wszystkich produktów lecz gdy ja nie wiem co dajmy będę miał jutro na obiad lub nie jestem pewien ile tu jest mięsa, czy da się jakoś to ogarnąć? Bo teraz od 4 dni po treningu spożywam 0,5kg twarogu i pije 5 jaj do [...]
Zła dieta na masę, spowodowała u mnie m.in. spadek libido. Dokładniej w 3 miesiące przytyłem prawie 15 kg.. dieta bezmięsna (poza rybami); ponadto przed rozpoczęciem cyklu ^^ spożywałem ok. 60g białka na dzień w trakcie co najmniej 120-170g (na kg do 2g) białek pochodzenia zwierzęcego (nabiał, ryby, jaja). Zwolniłem tempo.. nerki, wątroba zaczeły [...]
Siema.Mam 18 lat ćwicze od ponad 1 miesiąca regilarnie 3 razy w tygodniu,mam szczegółowo rozpisany plan ćwiczeń.Ćwiczyłem bez żądnych odrzywek.Teraz chciałbym rozpocząć cykl na mase,ale nie bardzo orientuje się co kupić.Pomóżcie mi jeśli macie czas.Z góry THX. Zawsze dawaj z siebie wszystko!
Mam takie pytanko bede robil cykl kreatyny i nie wiem ktory plan bedzie dobry myslalem zrobic armagedon bo podobaja mi sie duze ramiona ale tez myslalem o normalnym na mase bo szkoda mi tych innych partki bo mam mala klate i ot bedzie dziwnie wygladalo duze lapy a klata taka mala co wy byscie wynrali w moim wypadku??? dzieki za odpowiedz POZDRO :D
Witam. Prosze o ułozenie planu na mase. Chciałbym tylko zaznaczyć, ze ja jestem kompletnie zielony i juz wiele razy próbowałem cos samemu ułozyc, jednak nigdy plan niebył ułozony tak jak powinien byc. Przeglądałem przykładowe plany jednak wszystkie są pod profesjonalną siłownie, natomiast ja dysponuje jedynie sztangielkami, drązkiem oraz [...]
Witam ułożyłem dietę Low carb na masę dla 77kg/178cm i liczę na waszą ocenę oraz pomoc co można ewentualnie w niej zmienić. Oczywiscie nie będe jadł ciągle tego samego bede zamieniał dania tak aby zgadzały sie makro i dodam suplementację Witaminami/Omega3/ZMA.To białko odrazu po treningu może zostać czy lepiej wypić je razem z posiłkiem [...]
Siemano Otóż.. Skończyłem 1 cykl na kreatynie (wogole 1 cykl w życiu) > Teraz moje pytanie. Co brać bo tym ? Co proponujecie ? Caly czas jadę na mase. Myślałem o no-boostery (bodajże) Ale troche jestem w tym zielony Proszę o pomoc ;]
[...] np 1-1,5h wyglądać, zz tego co wiem chodziłoby głównie o grzbiet i barki - wyprowadźcie mnie z błędu i zaproponujcie jakiś układ ?? I czy wart do teggo dorzucić jakieś suplementy, witaminy , aby zwiększyć siłe - tylko oczywiście nic na masę, ostatnio ograniczam kolację bo chce troche zrzucić tłuszcz to niewątpliwie pomoe równiez z drążkiem :P:P
Lat: 27 Wzrost: 185 Waga: 77kg Cel: Masa Staż: poczatkujący Siłownia w domu Przeczytałem już dużo na temat treningu na masę ale każdy pisze co innego. Zamierzam zastosować system, pon-śr.pt. Poniedziałek: Klata, biceps Środa: Plecy, triceps Piątek: Nogi, barki Pytania: Czy klate łączyć z bicepsem czy tricepsem? Jaka ilość serii i powtórzeń? i w [...]
chciałem się was poradzić co myslicie o takim połaczeniu przy treningu masowym -Dieta na mase uzupełniana białkiem i węglami myslałem o dextrozie z turyną zeby lepiej kreatyne przyswajać! -HMB z olimpu -Anabilic amino z olimpu -cel pamp -krea- alkalyn 2500
Witam,która rozpiska z tych dwoch jest lepsza ? a moze obydwie zle ? Ma to byc rozpiska na mase,moj staz treningowy bardzo krotki mam za soba miesiac cwiczen nie przemyslanego treningu(łażenie po siłowni i cwiczenie na wszystkim co sie da i teraz tego żaluje i postanowilem cos ulozyc). Pierwszy: Poniedzialek:Klata,Triceps Wtorek:Biceps,brzuch [...]
Witam jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumialosc : ) Mam pytanko jak w temacie . W pozniejszym czasie chce zrobic trening na mase a w sklad tego bedzie wchodzilo : BCAA turbo jet z treca mass xxl z treca creatine 100 % z treca (monohydrat) AAkg z treca Diete bede stosowal (sprobuje) ,waze 83 kg , 180 cm , na silownie chodze od niecalego [...]
