Rozklad B/W/T powinien byc taki > 2gB/kg masy ciala, 30% to tluszcze i reszta bodajze ok. 50% to wegle, tak? I potem oczywiscie z tygodnia na tydzien wszystko kontroluje i poznajac bardziej swoj organizm moge to zmieniac. Tylko chodzi mi czy dobrze jest to rozpisane, zebym mogl sobie dobra diete na mase ulozyc. Bo przyjmujac 2gB na kg masy to u [...]
Rozklad B/W/T powinien byc taki > 2gB/kg masy ciala, 30% to tluszcze i reszta bodajze ok. 50% to wegle, tak? I potem oczywiscie z tygodnia na tydzien wszystko kontroluje i poznajac bardziej swoj organizm moge to zmieniac. Tylko chodzi mi czy dobrze jest to rozpisane, zebym mogl sobie dobra diete na mase ulozyc. Bo przyjmujac 2gB na kg masy to u [...]
sam juz nie wiem co z tymi aerobami bo kazdy mowi inaczej w kazdym razie moim celem jest robienie masy teraz i niektorzy mowia ze aeroby sobie darowac a inni zeby robic bo tluszczem sie zaleje wiec juz sam nie wiem i dlatego chcialem sie dowiedziec czy jesli robic aeroby to czy tak samo jak na redukcji ze np 30 minut biegu po treningu czy moge 10 [...]
[...] co pisze i jeszcze próbuje wmówić innym że ma rację bo cie zbanuje, pogrozi itd. Zrób przysiad z ciężarem maksymalnym 5 razy to uznam że masz rację że 5 powtórzeń jest na masę. Słyszałeś o piramidce ? 5/3/2 lub 4/3/2 powtórzenia i co dalej jest to na masę ? Gdzie napisałem że wykonuje 3 serie po 5 ruchów w każdej ? Pierwsza seria jest z [...]
JAK KILOBB MA ALTERNATYWNIE FAT ZATAKOWC ABY SIEBIE I ZONY ZA DUZO NIE STRESOWAC Na wstępie napisze, ze dieta różnic się może od typowych diet kulturystycznych lub redukujących i napisze ja z własnego doświadczenia bo sam kiedyś 105 ważyłem i 20kg zgubiłem. Nie będzie tu liczenia kalorii i niektóre posiłki, na które nie masz wpływu zostają i [...]
zastanawiałem sie ostatnio jaka kosa bedzie jak na mase wejdziesz z głową :-) Jak będę to kontrolował i hormony w ryzach trzymał to może uda się nawet kratę fajnie trzymać i jakość poprawiać. Póki co nie chcę wchodzić w wyższą kat wagową. Kcal podbiję max na 5k. Ja na 3,7k rosnę jak głupi :-) 5k to już będzie mój max :-))
Hej, poziom tkanki tłuszczowej jest już na odpowiednim poziomie aby budować , zalega jeszcze mała oponka na brzuchu ale może się okazać ze na tym etapie juz wiele nie ugrasz więc można wchodzić na mase a przy następnej redukcji dopalisz resztę lub mozesz próbować dopalić teraz jednak juz jesteś na redukcji 3 miesiace więc warto by zrobić [...]
Redukcja a masa to dwie różne rzeczy ,dlatego pytam.\ Byłem na redukcji i mialem taki plan, skad mam wiedzieć że na mase ten plan jest także dobry? dlatego pytam. jak sama nazwa wskazuje jestem "poczatkujacy" nie wiem czemu to zdziwienie.... koncze redukcje, zaczynam mase więc pytanie chyba JEST na miejscu? co innego jakbym napisal :ułóżcie mi [...]
[...] A na barki, biceps i triceps po 3. Łydki - tylko 2 serie? Zrób 4. I gdzie jest brzuch? Obciążenie dobierz sobie tak żeby robić 12-8 razy to takie liczby jak w treningu na masę. A co do cwiczeń, to co byś nie robił pierwsze 3 miesiące będzie ci szło, albo i dłużej:)Nie kupuj przez ten czas żadnych supli. Nie masz diety - to dopiero początek, [...]
trzymamy daj linka ugotowalem, dalem 2x wiecej jogurtu bo chcialem lagodne i rpzesadzilem wyszlo nieco za lagodne jak na indyjskie ale bardzo dobre, polecam smaczne i dobre na mase bo tylko warzywa, przyprawy, jogurt i mieso. W sumie na rzezbe tez ok jak ktos jest liberalny co do tluszczy bo tam jest jogurt i troche oleju. Wypas jedzonko. I szybko [...]
Elo . Pytanko mam mianowicie: Jak chce przejsc z diety na mase na diete na redukcion . To ile ma trwac przejscie bo wiadomo ze obciac od razu jest raczej zle , i ile zmniejszac kcal np 200kcal? czy 300kcal co tydzien ?? mam np 3300kcal na masuche i chce na redukcje to w nastepnym tygodniu daje 3100kca az dojde do zadowalającego ujemnego bilansu [...]
nomm tak tez zrobie ale to redukcja dopiero na marzec wcześniej robiłem tak jak pisałem własnie co tydzien ucinałem 300kcal a jak to ma sie w stosunku odwrotnym czyli z redukcji na mase? tak samo ze tydzien na 0 i pozniej zwiekszac jak najlepiej? bo boje ze sie zaleje fatem po redukcji bo jestem ekto-endo Oczywiście dzięki s.m.p.a Pozdro
wybacz koniu ale mam jeszcze jedno pytanie do ciebie. mianowicie co do tych przeliczników do ilości bialka, wegli i tluszczy a wiec w diecie low carb na redukcje jest podane bialko 2,5gxkg wegle 3gxkg a ty sprostowales na bialko 1,5gxkg wegiel 2,2g-2,5gxkg w moim przypadku. nie neguje tego ufam ze masz w tym swieta racje dlatego moje pytanie brzmi [...]
no nabijam sobie posty bo nudzi mi sie w domu Ty... ja powaznie mowilem ze to jest dobra waga. Moja laska byla miala 170 cm wazyla 48 kg ! i wygladala za***iscie, tylko ze ona cwiczyla troche sobie na silce czasem tez- ogolnie wysportowana. Wiec moze pouprawiaj z laska jakies sporty wtedy cialko tez bedzie lepiej wygladalo Ja bym masy nie [...]
Podczas cyklów kreatynowych stosuję tą samą dietę, co do treningu ćwiczę podobnie tzn stosuję trening instynktowny nastawiony na siłę i masę, a co do regeneracji to raczej nic sie nie zmienia bo niby czemu, sezonowo w kamieniołomach nie pracuję . Tryb życia jednostajny, praca, studia, trening, sen. Stąd wnioskuję ze HP lepiej oddziaływał na siłę, [...]
Na czym polegają tak zwane mini-cykle? Czy powinno się każdy trening robić na bardzo dużej intensywności (split na mase) czy dopiero co drugi? Proszę o wyjaśnienie
Panowie szybkie pytanie, a wiec jade teraz na mase i przybywa mi coraz wiecej opony wokolk brzucha i teraz pytanie co z tym zrobic? Bieganie wystarczy na biezni czy to za malo? Moze kupic pas na brzuch i zakladac go podczas treningu?
Witam jestem tu nowy :) z gory przepraszam za moje dwa posty ktorych nie powinno byc. z odpowiedzi w nich podanych naprawde duzo wywnioskowalem ;) polazilem po forum i ogolnie powoli zaliczam podstawy. Co do mojego pytania. to moje zdjecie http://img822.imageshack.us/img822/6748/asdey.png cwicze 3 miesiace mam 173cm wzrostu 93kg wagi i chcialem [...]
1.Mam pytanie także co do treningu na masę, konkretnie trening pleców. Nie mam drążka, a mc się boję, bo nie umiem dobrze wykonywać tego ćwiczenia technicznie. Zostaje mi wiosło tylko na szerokość chyba. Potrzebuje jeszcze jedno ćwiczenie na szerokość na FBW. 2.Jaka jest różnica między RMC a normalnym MC?
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
