[...] z dietą i od czasu do czasu można coś w ramach bilansu zjeść np. pizzę.Tak uważam ale staram się nie stosować pokarmów śmieciowych ponieważ jak najszybciej chcę przejść na masę a muszę coś zrzucić w kilogramach.Wczoraj miałem wyrzuty ze pojadłem orzechów ziemnych za dużo ale miałem ssanie i musiałem coś zagryzać bo bym zwariował. Jeżeli chodzi [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu 20,15,15,12 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30,30,30,30 Na dzień dzisiejszy sylwetka jak na zdjęciu poniżej. Pomimo chęci szybkiego wejścia na masę postanowiłem jeszcze się odtłuścić nawet trzymając wycinkę do Bożego Narodzenia. Chciałbym spaść do 86-87-kg co daje ubytek w wadze około 6-7 kg w chyba 9 tygodni.Jest [...]
CKD bo dokładnie tak jak arnold napisał, wydaje mi się ze jest do dla mnie najodpowiedniejsza dieta na redu. nie wiem nie sprawdzałem jeszcze low fat, ale na tym redu juz nie sprawdze. a czy to CKD znowu jest takie niezdrowe to nie wiem, jakbym W OGÓLE wszedł na te CKD to max pewno te 4tyg. rok temu własnie na osatnie 3 tyg zrobiłem CKD i [...]
PODSUMOWANIE REDU 2012 Wstęp: Tak pewno tego nikt nie przeczyta, ale trudno;d. Redu zacząłem 30 kwietnia i trwała do 10 sierpnia. Można powiedziec że była podzielona tak jakby na dwa etapy, pewno jeszcze trzeci by się przydał. A dokładniej pierwszy etap to własnie od 30 kwietnia do końca pasibrzuchów wtedy powoli schodziłem z kaloriami na [...]
18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]
Jak wykonujesz pompki- 100 powt w 4 seriach to dokładanie powt nic nie daje na masę . Wtedy spróbuj dojść w takich pompkach https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=UFOpfnHAQBw do 100p w 4 seriach.Następny poziom to. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=jNqyIGv5itU i tu dochodzisz do 100p w 4 seriach. Tu to [...]
[...] wielostawów tam nie było %-) Forma słaba, chociaż od powrotu z poprzedniego urlopu 3 tygodnie temu zrobiłem -2cm w pasie. Dalszy ciąg po powrocie bo jednak nie wejdę na "masę" póki nie zrzucę tego balastu w pasie, który siedzi od wielu lat. Każda masa, nawet na 90% czystym żarciu kończyła się ostatnio tak, że w końcu ten pas szedł mocno do [...]
[...] na początek o diecie na mase ? bez tego nie zaczynam, bo mam zamiar uderzyć mocno - dobra dieta na plus, trening i odzywki (mysle witaminy, białko i od razu jakas odzywka na masę). Chce wiedzieć co generalnie zmienia się w odzywianiu względem redukcji. Chodzi mi DOKŁADNIE o: mniej wiecej rozkład btw na 1kg masy ciała, czy produkty generalnie są [...]
[...] i układasz jakie partie z jakimi partiami ćwiczysz , ilość ćwiczeń na partie i serii jak również powtórzeń .Wszystko to w zależności od twego celu Zajmę się treningiem na masę ponieważ z tego co zauważyłem to domatorzy na ogół pytają jak budować masę po za tym jestem w trakcie takiego właśnie etapu i coś z niego mam już za sobą i jestem choć [...]
Długa bardzo przerwa była u mnie w diecie ćwiczeniach itd. lat przybyło ale siłownia cały czas chodzi za mną więc czes zaczać:) wykopałem z neta taki opis (oczywiście nie mojego autorstwa, ale po przeczytaniu w miarę logiczna i czytelna pozdro "pako")dotyczący diety: Krok po kroku. Chcę pomóc wszystkim w tym jakże ważnym zadaniu, więc [...]
Chory - gitara, później w razie chęci sie jeszcze coś pomyśli wrzucaj w miare regularnie rozpiski co jedzone też, przyda się później i nie denerwuj sie, nikt sie nie czepia, przykładowo ja zawsze wpadam to pochwale właściwie..bo jest co! a pisałeś, że nie idzie, to napisałem jak zaradzić w mojej ocenie, tyle Solar - na mase no problem na oko [...]
Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]
[...] te pół roku na ścisłej diecie i ciężkich treningach dały trochę się we znaki. Jednak odpoczynek nie trwał długo %) i powróciłam do treningów i diety od razu – weszłam na „masę” od listopada, na zawodach waga wynosiła jakoś 53kg, obecnie mam 56kg, więc waga ciut skoczyła, taka ciężka jeszcze nigdy nie byłam %) Od 2 miesięcy zwracam szczególną [...]
Nie mam pojęcia, co mówią o tym przepisy - i czy w ogóle coś mówią?... Czy wolne aminokwasy powinny być traktowane jako ilość białka, czy przeliczane na masę azotu?
Kurde to nawet nie wiedziałem ze na mase mamy tylko 7tyg;) ale cos napewno wpadnie;) z plecami dasz radę zawsze jakieś przeciwności. Jakbym tak myślal ze jak co yebie i jestem kaleka to juz dawni nim jestem %-) ale wiem wiem wkuriwa to;(
Wchodze w te zabawe, ale mam lepsza propozycje :) Kto z nas zajmie 2 miejsce, wplaci tyle ile moze na konto Igorka - https://www.facebook.com/kilometrymajasens?fref=ts :) Jak znam zycie i ludzi, a na tych nigdy sie nie zawodze, takie moje szczescie, ten kto zajmie 1 miejsce, tez wplaci ;) Mialem wprawdzie w planie pobiec asekuracyjnie, jedynie na [...]
No właśnie,i ja takich ludzi nie rozumiem,skoro nie potrafi niech powie od razu a nie udaje wielkiego profesjonaliste.W styczniu na takiego trafiłem, instruktor w znanym klubie,dostałem od kuzyna kontakt do niego więc pomyślałem że w końcu będe miał jakieś wsparcie w moim dążeniu do celu.Spotkaliśmy się raz powiedziałem o co mi chodzi co bym [...]
[...] najlepiej rozwinięte chyba typowe co u haidgainera proszę o pomoc w ocenie i o modyfikacje przypominam ostra przemiana materii, zastanawiam się nad twoim planem podanym na masę na początku artykułu lecz boje się o biceps i triceps o połączenie z klatka tica i bica z plecami ze je przetrenuje co ty na to ? :( jakie suple byś poradził [...]
Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze jest tak a nie inaczej. W zaleznosci od tego czy chcemy przytyc w miesnie czy schudnac ilosc seri zmienia sie a wiec: Podczas odpoczynku miesien rosnie (chyba cos kolo 72h) a nie podczas treningu, trzeba tez miec odpowiednia diete zeby mial z [...]
kerad37 krata do lata
