Z tego co się nie myle powinno być 15,10,5 jeśli oto Ci chodzi ;p A 12 pow na mase i 15+ na siłe Nie pisz bzdur. *** DO AUTORA: 5-12 powt, NIE WIĘCEJ. I sugerowałbym zakres 6-8 powt.
nikt oczywiscie nie zauwazyl ze plan jest na mase a na biceps sa 3 z 4 cwiczen izolowane. Po co tyle tego modlitewnika. Zmieniony przez - sAAx w dniu 2008-04-09 16:55:13
No takie dla sportowcow na mase mieNsniowa - takie co to na Allegro maja i co to ono zawiera ok. 20% protein, 70% aminokwasow no i ma te cale rozgalezienia aminokwasow BCAA !
hmm a mam prosbe moglbys napsiac mi co jesz i konkretnych porach? bo widze ze amsz wage taka sama co ja i w ruch wchdoza ci tez areoby. Tzn nie mysl zle to nie to ze "mi sie nie chce rozpisywac" tylko porostu chcialbym zacza robienie masy na ajkeis sprawdzonej diecie rpzez osobe ktora poradzila sobie z tym "problemem"bo jakos [...]
Spokojnie.Do działu odżywianie duzo osób zagląda, jeśli nie ja poprawie to ktoś inny...Aha, nie śpiesz się;p Tu masz dziennik ,posiłkowy Vitalmaxa: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm. Sciagnij sobie:) Tutaj tez małe co nie co: http://potrawka.pl/dieta/odzywianie-w-cyklu-na-mase.html Zmieniony przez - S.O.S w dniu 2008-01-30 20:50:39
ja mam dietke na mase ostatnio se zrobiłem moge ci dac DIETKA I 7;30 -jaja gotowane ( 2 szt.około 140g ) , -pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g , -maslo 20g , II 10;30 -pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo 20g , -WPC 30 g , III 13;15 -banan 150 g , -jajko ok 70g IV 16;20 -makaron 100 [...]
ps... ćwicząc brzuch na rzeźbe, nie mam co liczyć na przybraniu masy reszty mięśni? przypuszczam że przy dobrym treningu na brzuch całe paliwo na mase mi wpier..li ;]
Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]
Ok, czyli wskoczyc odrazu na 2,2k powiedzmy kalorii i rotowac węgle? Co myslisz o tym zeby zaczac teraz PUSH pull a nie czekac na mase? PUSH PULL mam rozpisany tylko czekalem z nim na okres masowy Zmieniony przez - redbox w dniu 2015-05-21 10:25:04
jesli okaze sie ze czujesz glod miedzy jakimis posilkami to najlepiej rozlozyc diete na wiecej posilkow w mniejszej nieco ilosci. a co do warzyw i owocow.Z iloscia owocow nalezy uwazac i zawsze wliczaj je do bilansu.za to warzywa praktycznie wszystkie mozna jesc w duzych ilosciach,bo sa niskokaloryczne i nie zawieraja takiej ilosci wegli co owoce [...]
...jesli ten sport jest najwazniejszy w twoim zyciu sterydy sa jedyna alternatywa ... np dla mnie nie jest najwazniejszy ... dlatego ide na czysto aby osiagnac wyniki z ktorych bede zadowolony ...zalezy mi tylko na rzezbie wiec cwicze z malymi obciazeniami (wytrzymalosciowo) bo nie mam szans z kolesiami co biora po roku cwiczen 200 kg na klate a [...]
Hehe są rzeczy które sie nawet 'fizjonomom' nie śniły :P Dlatego pisze , że diete na masę sobie ułożę - tylko potrzeba mi jakiegoś dobrego planu treningowego na wszystkie partie mięśni.. no i myślę , ze 2-3x w tyg będe mógł śmigać na siłke + dołaczając to co mam w aktywności fizycznej, ale boje się troche o przetrenowanie... ale możę będzie coś z [...]
co sie dziwisz, zdeterminowani pakerzy będą pochłaniać coraz więcej wiedzy bo teraz sie zmienia, wiedza to masa:D jak kilkadziesiąt lat temu wiedzieli ze mięso jest dobre na mase i tyle a teraz? to co innego! na te paredziesiąt lat to każdy kulturysta będzie matematykiem i chemikiem w jednym:D
Nom dużo przed tobą jeżeli chodzi o wiedzę. Redukuj sobie spokojnie na tym propie. Do kosci, potem wejdziesz na masę. Clomid po hcg :-) co ile bijesz propa i ile go idzie?
Więc po co ta gadka o wysmuklaniu i modelowaniu? :-> Co to są "ćwiczenia na masę"? :-? Bo jak długo się sportem interesują, to o takich nie słyszałam. Daj zdjęcia sylwetki, filmik z tych swoich pompek, czas w biegu na 3km, liczbę podciągnięć na drążku. Wtedy będzie można pomyśleć o konkretnym, ukierunkowanym planie treningowym. Poszukaj sobie też [...]
Rozumiesz co znaczy Wklej swój cały trening. 4seriec,ciezar42,max powturzen tylko o klate michodzi czy ja pisze nie wyrażnie? jasnowidzem nie jestem, skad mam wiedziec o jakie cw chodzi? wycisk plasko, czy co?Potrafisz napisac calym zdaniem? wiec jak jest lepiej na mase jechac duzymi ??? o to mi chodzi tylko czytaj co napisalem nie bede [...]
zarzegnalem probelm mysle ze to bedzie dobre rozwiazanie na 3 posilek wale to co na 2... troche oliwy i warzywa mysle ze bedzie optymalne rozwiazanie... jezeli chodzi o mnie to daze do tego by miec odpowiednia mase i sylwetke nie boje sie wyzwan jezeli chodzi o scisla diete:D damy rade.. nie ma sie co przekomazac kto z was ma wieksza wiedze.. [...]
generalnie wygląda to dobrze tylko czemu w podciaganiu sztangi wzdłuż tułowia schodzisz do 4 powtórzeń (dosc kontuzjogenne ćwiczenie na duzym cięzarze), a w wyciskaniu sztangi z klatki tylko do 6 , 6 to ja robie w treningu na mase ja bym raczej tu własnie zszedł do 3-4 a nie w podciaganiu wzdłuż tułowia w sumie to wszystko co chicałem [...]
NOWE ŻYCIE
