normalnie mnie walneło o glebe jak zobaczyłem tą przemiane. twoi znajomi jak cie zobaczyli po redukcji to chyba cie nie poznali i pewnie w rodzinie teraz wszyscy redukują. mam małe pytanko własnie kończe cykl na mase i przechodze na redukcje. brałem ko, bcaa, whey, GB6000,topmas, l-glutamine. zostało mi sie po opakowaniu bcaa, glutaminy i whey. [...]
rowniez radziłbym sfolgowac..przy tricepsie wyrzuc jedno cwiczenie bo zza głowy to to samo co francuz czy tobie chodzi o wyciąg linki zza głowy ale to cwiczeni jest lipne a jezeli to fr.jednoracz to po co ci dwa x fr.?ja np. jade teraz planem wszystko co robie 1wsza serie 10 pozniej jzu 8razy teoretycznie na mase ale mi przy tym siła idzie [...]
Cóż, to sa typowe plany na mase. Plan nie jest zły-ale nie jest to plan stricte siłowy. Tak naprawdę plan siłowy ma wiele cech wspólnych z FBW, przynajmniej na pierwszy rzut oka, albowiem w typowym planie siłowym własciwie też wykonujemy trening niemal całego ciala na jednej sesji treningowej i trenujemy poszczególne grupy mięśni cześciej niż raz [...]
Myślałem na FBW ale wydaje mi sie on mało efektywny w porównaniu z tym co teraz ćwiczyłem. Może powiem jak ćwiczyłem do tej pory i ile. Z przerwami ćwiczę ponad rok. Systematycznie od 2 miesięcy. Ćwicze 5 x w tygodniu Ćwiczyłem następująco: Poniedziałek -Klata/biceps (wyciskanie sztangi leżąc, po skosie, rozpiętki itd, zawsze około 4 ćwiczeń na [...]
elo :P mam jusz pjetnascie latek i hce pszypakowac troche bo wakacje idom :P:P:P:P:P rospiszcie mi jakis trening na mase i cykla na insóline i metabolonie co bym muk laski wyrywac na basenie i na fotke wrzucic fajniusie fotecki :P posssdrafffiam i busssiakiii :*:*:*:*:*:*
dzieki sewycz, bedzie na mase prwada wawel.. chory kraj. nie cierpie kultury niemieckiej ale dla mnie to przyklad dobrze funkcjonujacej gospodarki. np w czasach 3eciej rzeczy hitler w przeciagu zaledwie kilku lat uczynil ze zniszczonych wojna niemiec i hamowanych przez traktat wers. potege ktora wstrzasnela swiatem... polacy jako calosc to glupi [...]
a co z tymi areobami?? jakie polecacie? czy cwiczan na mase i jednoczsniej po kazdym treningu spedzajac 15-20min na bierzni bede dalej róśł masa miesniowa a spalał mase tłuiszczowa? czy skoro biore te 2 suple Xpanda i mass xxl moze spowodowac (te bieganie) mniejsze przyrosty?
Jaro num niestety mam zioma co enana bil 500mg week dokladnie iranczyka na 1 raz i jadl duzo bananow bo one najlepsze bialko maja wiec wywnioskowalem ze truskawki czekolada vanilia tez chyba bo z nich tez bialko robia ale **** mam sluchawki w uszach TSA leci i juz wogole ich nie slucham bo chlopaki biora bialko na mase a ja sie nie znam
Zrezygnowałam już z masy i po prostu chcę dobrze wyglądać przy Waszej nieocenionej pomocy. Troszke widocznych mięśni i mniejsze obwody - tylko tyle chcę i prosze o pomoc. Nie wiem na co obliques tą rozpiskę przedstawiła ale napewno nie na masę i wchodzę w to bez zbędnych pytań. Na redukcji szłam na 1500 i było przyzwoicie a nawet dobrze.
[...] tutaj piszących chciałaby mieć 45 w łapie ważąc 70 kilo... Czyli jaki trening byś mi polecił ? Będę wdzięczny jak mi go rozpiszesz lub dasz linka do jakiegoś z treningów na masę, bo od dzisiaj zaczynam cykl. A moje wymiary wyglądają np: wzrost 178cm waga 76kg obwod klatki 104cm obwod uda 57cm zasieg ramion 188 pas 83cm biceps 37cm przed ramie [...]
[...] się mięśni. Ćwiczenia najlepiej z wolnymi ciężarami wybierz sobie tutaj po 3-4 ćwiczenia na jedną partie mięśniową > http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Plan na masę charakteryzuje się krótszymi seriami z większym ciężarem czyli 12-10-8-6. Tyle na początek ci wystarczy, a co do diety to odwiedź dział Odżywianie i do wiesz się co [...]
ok! niejem zeimniaków cukru masła smazonych rzeczy, staram sie jeść jak najmniej... ale co z ćwiczeniami? podbno jak sie ćwiczy to samo to organizm sie przyzwyczaja i niema efektów. a co ćwiczyć zeby niepomylic cwiczen na mase z cwiczeniami na redukcje?
8.7.13 Siema witam Was %-) Dziś poszły plecki, wiadomo jak to ja, nie potrafię się trzymać ściśle założonych planów co do treningu i zrobiłem intuicyjnie, a jako że tak trenuje mi się najlepiej to tak będę trenował i chvj ! :-) Jednakże cel jest ten sam nadal. Dobić do około 87kg na koniec listopada potem zredukować do około 82/80kg i [...]
1. Czy w treningach "na masę" zawsze musi następować jakaś progresja (między kolejnymi seriami ćwiczenia)? 2. Co daje wykonywanie na treningu kilku serii ze stałą liczbą powtórzeń (np. 3x15 powt.) przy stałym ciężarze i stałym czasem przerw, innymi słowami bez żadnego zwiększania intensywności w miarę następowania po sobie kolejnych [...]
nie no bo wszyscy gadaja trening na mase ( jest cos takiego?? ) moze i ma on znaczenie nawet napewno jak ktos niezle sie zywi np chociaz ze 200 kal ponad potrzeby czy 500 nie wazne to taki trening moze miec skutek ( dla mnie na mase to wolne ciezart martwy , przysiad) jak ktos je jak zwykly czlek 3 razy na dzien po kanapce to nie wiem co by robil [...]
zapoznaj sie z podstawowoymi zasadami cwiczen na mase to po po pierwsze. trenuj 5 dni od pon do pt kazdy dzien inna partia to po dwa. po trzy odpoczynek miedzy seriami 1-2 min. barki (pozostalosc ) ladnie to nazwales. ale zadales pytanie czy po takim treningu dasz rade sie zregenerowac odp brzmi : NIE :) nie wiem kto Ci tak szczególowy plan [...]
moja redukcja n/c nowe fotki str 8
