[...] jest podstawa treningu siłowego. Nie ma co niepotrzebnie mnożyć ćwiczeń skoro wracasz po przerwie. Kilka ćwiczeń podstawowych potrafi konkretnie przeczołgać. Jeśli chcesz budować masę to musi być nadwyżka, a po tym co piszesz czyli, że zszedł tłuszcz to jesteś na bilansie ujemnym co może być dobre bo masz lepszy bf pod budowanie masy mięśniowej.
dzięki fiacik za zainteresowanie. co do systematyczności to wiem że nie bardzo... jeśli chodzi o mase to narazie i tak nie chce - może rzeczywiście na jesień (zime). i chyba zrobie tak jak polecasz - redukcyjny. tylko teraz pytanko czy ten od michaila bedzie dla mnie dobry, czy szukać jakiegoś innego albo samemu coś posklejać? przyznam szczerze [...]
No właśnie nie bardzo znam sie na środkach i chciałem porady trenuje ok 3 lat a prosiłbym was o to abyście mi wyjasnili jak te srodki działają, które na co, jak najlepiej łączyć i jakie sa najmocniejsze...itd. bo z tego co jak dotąd naczytałem to te co wypisałem uważane sa za najmocniejsze. (Co to clout?)Waże teraz 95kg mam 189 wzrostu, a [...]
[...] hmm zależy co będziesz robił; już mała ilosć babki mocno skleja, ja np. dodaję 5g babki do omleta z 3 jajek i już widzę różnicę w konsystencji jak dodasz babki, wymieszasz masę i odstawisz na parę minut to zobaczysz jaki kleik się zrobi jak np masz w przepisie 100g mąki to jak zamiast tego dasz 50g mąki i 10g-15g babki to powinno być OK - tak [...]
[...] zależy Ci na poprawie wytrzymałości i siły funkcjonalnej. Lepiej wyjdziesz robiąc całe ciało na jednej sesji. Jak po jakimś czasie dojdziesz do wniosku, że chcesz zwiększyć masę/siłę, to zrobisz 2 x FBW + 1 x CF + bieganie. Co do połączeń partii, to jakie ciężkie ćwiczenia znasz z udziałem klaty, barków i trica wyłącznie? Masz WL/pompki + PP np. [...]
[...] A po zrobieniu roztrenowania i diet break co sugerujesz zacząć robić? delikatną masę, czy jeszcze trochę redukować? Mam dylemat, bo ostatnio spadki obwodów są coraz to mniejsze, a nawet czasem znikome. Oczywiście już wiem, że to przez długi czas [...]
[...] żadnych dziwactw bo te z regooły się nie sprawdzają, kupooje na różne sposoby najczęściej wg standartu - zima bardziej masowo, wiosna lato rzeźbowo, ale przetestowałem już masę rodzajów dawkowania i w tym upatruję działanie albo niedziałanie niektórych supli - jeżeli masz pytania co do konkretnych to napisz. Nie biorę wg kaprysu ale kierooje [...]
[...] od samego startu bo taki jest jej sens - kiedy jeszcze długie estry testa i deki nie zbudują sensownego stężenia. Trzeci błąd - bold - na te 5 tygodni "zahaczających" o masę tak naprawdę nic nie da, gdyż undecylenian to bardzo długi estr i właściwie po 5-7tyg on się dopiero "da odczuć". W ogóle bym go wyj**ał - albo deka na masie albo bold; [...]
[...] skoro już kupiłeś hantle? Ehh... Osobiście doradzam siłkę, jeśli masz ją w pobliżu to powinieneś się cieszyć. Nie przejmuj się tym co powiedzą inni. Na siłce zdobędziesz masę dużo szybciej niż w domu; -Szczerze wątpię, budowanie masy, dla większości ludzi (zwłaszcza ektomorfików) to ciężka, żmudna i długa praca. Nie nastawiaj się od razu na [...]
[...] rzeczowymi kontrargumentami nazywasz to >>> "nic nadzwyczajnego" , "Jak na pogrubienie lapy to wydaje mi sie ze trening do dupy" , "na modlitewniku, to można co najwyżej się 'modlić' o masę" , "to ja już wolę układac domino" ??? Dopiero na 3 stronie ktos zapytał o detale i chętnie odpowiedziałem
dwujednorozec a jak myślisz bedziesz budował mase miesniowa chyba ?? DIETA - dział odżywianie i tam cie nakieruja co i jak . Dla mnie PLUS duży i systematyka treningu bo inaczej szkoda czasu troche na siłownie :-)
Co Ty sie naczepiles na ta dece widzisz sam ze szalu na Tobie nie zrobila brales i dalej 40 w lapie chcesz robic mase to rob zeby cos zostalo a nie tylko masa na cyklu. Proponuje cos takiego: 1-8 enan 250mg e3d (daj fronta pierwszego strzala nie wiem jak reagujesz 500-750mg) 5-10 meta 30mg d Przyloz sie do jedzenia i treningu i bedziesz [...]
i kurde maja racje om , rendy i strong no i oczywiscie biniu. Cwicze w sumei 5 lat , stosowałem glutamine olimpa, pytochemu i innych firm , i powiem jedno jak juz pisałem kiedys glutamina działć działa sprawdza sie znakomicie pod czas przeziębień , ale to w jaki sposob jest reklamowana jest ponizej krytyki. Ja "efektow" po naprawde [...]
Kolego to twoja dieta to jedna wielka porażka. Co ty chcesz robić masę na serka Danio? Płatki kukurydziane ,słodkie jogurty itp .Poczytaj jeszcze i ułóż od nowa
[...] byleby wiekszej to na hmb sie zawiedzie/ jesli potrzebna jest siła, masa dobra jakościowo- choćby i nie eksplodujaca wymiarami to hmb jest w sam raz- z kreatyna właśnie dlatego sie go łaczy, że daje siłę, jakość a kreatyna przede wszystkim masę... no i hmb co slabo doraźnie odczuwalne zabezpiecza przed zbytnia degradacja włókien mieśniowych...
[...] do każdego posiłku jakieś warzywa.Kanapki do pracy zamieniam również czasami plackiem z płatków owsianych, jajek i łyżki kakao. Do tego czasami zjem jakiś owoc. Co do planu to zwykły split 3dniowy wzięty z czyjejś redukcji. A co do niskiej masy mięśniowej to mam zamiar zjechać poniżej 10%bf i zacząć łapać czystą masę na wakacje.
[...] zawodnikowi, ze skoliozą) - nic nie było o rehabilitacji. Wówczas Mawashi odpowiedział, że "Piotr Głuchowski i Mariusz Strzeliński na czymś zbudowali swoją masę, aktualnie jej nie zwiększają". Biorąc pod uwagę, iż Piotr w programie powiedział, że od 10 lat nie robi przysiadów - ergo od 10 lat Piotr nie zwiększa masy według [...]
Jak wyżej skoro robiłeś masę i było ok to po co Ci wzory? Ucinasz 300 i obserwujesz, tydzień nic się nie będzie działo to zapewne jesteś na zerze więc odcinasz kolejne 300 a jesli będziesz nadal głodny to doloz aktywności i zwiększ kaloryczność. Np jakies cardio po treningu czy tam w dzień Nie treningowy, zależy jak Ci wygodniej. A najlepiej wstaw [...]
Witam, miałem odezwać się pod koniec sierpnia, wracam na początku ;) Zszedłem wtedy na 2600 na 2 tygodnie, potem na 2700 na dwa tygodnie, obecnie 2800 a od jutra wchodzę na 2900, co tydzień teraz daje 100 kcal i obserwuje Wymiary z pocżatku tematu i z teraz : Waga 73 - 70 Ramie 35 - 34.5 Pas 79 - 78/77 Kolega doradził by zacząć mase od zejścia z [...]
Na przyklad HMB? %-) Olga, tęga osoba ma wielką masę mięśniową, więc jej utratą martwić się nie musi, wystarczające zabezpieczenie daje jej praca mięśni i tkanka tłuszczowa ;-) Jedna ze szkół treningowych głosi nawet, że grubasem jest każda kobieta, której %BF przekracza 20%. I wg tejże szkoły taka kobieta nie zasługuje nawet na posiłki [...]
Czeskie odzywki
