[...] się za takiego ura bura i że nie jesteś początkującym to po co zakładasz jakiś durny temat i piszesz, że robisz klatę bica i brzuch. Zdecyduj się co chcesz robić. Budować masę, czy chudnąć i mieć widoczny brzuch. Do tego brak treningu pleców czy nóg będzie prowadził do wad postawy i dysproporcji w sylwetce. Nie pieprz mi tutaj mitów, że po [...]
[...] 2. Powrót po przebytej kontuzji, 3. Sterydy. Można co prawda się wstrzelić w idealną nadwyżkę kalorii gdzie nie będziemy się tak mocno zalewać i budować siłę i masę, ale będzie to powolny proces i trzeba mieć wyliczone dokładnie kalorie i aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jeśli zależy ci nie tylko na hipertrofii mięśnia prostego [...]
Dieta - uloz ja. Co do planu to przed chwila napisalem innemu userowi o identycznym celu: "Ok. Przy Twoim stazu najlepsze efekty prznosi trening calego ciala. Dlaczego? Bo zeby wejsc na typowo kulturystyczna forme treningu, tj. splita trzeba wczesniej przygotowac cialo do wiekszego wysilku, przygotowac miesnie do naprawde ostrej zabawy. Moim [...]
[...] jak i funkcjonowaniu w życiu codziennym, i jest suplementem którego nie warto pomijać przy układaniu cyklu suplementacyjnego. Dzięki glutaminie łatwiej przyjdzie nam budować masę mięśniową, skuteczniej uchronimy mięśnie przed spadkami podczas diety redukcyjnej, jak i polepszymy regeneracje organizmu. W życiu codziennym natomiast łatwiej nam [...]
[...] J/NJ i bardzo chwalę :) Redukuje, przerwa w ćwiczeniach była ponad 8 miesięcy (kontuzja, akurat w sesję zimową się przydarzyła). Teraz do nowego roku planuje recomp, potem masę kontrolowaną i potem znów wycinka :-) Jak tam Wojtek na studiach, co studiujesz i gdzie? [...]
[...] widzisz, a ja się spotkałem z liczeniem dla suchej masy ciała, tylko że tutaj jest mały problem, otóż nie każdy wie ile tej suchej masy jest, więc wszyscy liczą na całkowitą masę :-) To jeszcze mi powiedz co myślisz o IF? Bo widzę, że Ty dość często jesz. Dla mnie to trochę uciążliwe i myślałem właśnie o tym systemie spożywania posiłków. Masz [...]
[...] będzie określić, tym bardziej, że zebrałem skromne pomiary przed przystąpieniem do treningów. Tak czy inaczej, stwierdzam zdecydowanie, że program Kettlebell Muscle buduje masę mięśniową i redukuje tkankę tłuszczową za jednym razem. Nie pilnowałem dobrze „miski”, ale myślę, że odpowiednio zbilansowana dieta mogłaby ten efekt zwiększyć. Książkę [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 1-trenuje od 18miesiecy,jestem bardzo [...]
powoli zylki wychodza, w pasie 4-5cm mniej w porownaniu do konca ostatniego cyklu(pozniej na offie robilem 4tyg lajtowej redukcji, wiec ze 2cm juz poszlo w dol w ciagu tych 9dni, wiec jest dobrze) nie czuje nic tylko termogeneza troche wieksza za sprawa clena dzisiaj wchodze na 200mcg, a w sobote uderze 240mcg chooj dla pewnosci na 2-ga czesc [...]
[...] chodzi o mnie to tak jak pisałem im bliżej zawodów to przechodzę z parabolicznego na basmati/brązowy bo mają trochę niższy IG.Ja osobiście zwracam na to uwagę.Jak robię masę to bazuję zdecydowanie na parabolicznym bo najbardziej mi podchodzi i tylko dlatego. A te kwestie których nie poruszył Dawid to trzeba by było się spytać jego o co mu [...]
[...] , jaką dietę masz suplementacje i podliczone kalorie oraz rozpisany trening, chciałbym skorzystać z tego za jakiś czas, tak jak nie jeden z nas na forum. Masz bardzo dużą masę mięśniową przy podobnym wzroście co mi bardzo imponuje. Nie powiem, że kiedyś oglądałem Ciebie w TV a teraz fajnie, że mogę na żywo podpytać co i jak. Wiem, że ta masa [...]
Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]
Witam. Moze na poczatek co nieco o mnie. Rocznik 89. 185cm, waga ok 86kg. Wyskok Dosiezny raczej przecietny. Mysle ze obecnie bedzie to mniej wiecej 58-60cm. Czasem uda sie musnac obrecz %-) Chcialem moze nie tyle poradzic sie (chociaz kazda rada jest niezwykle cenna) co napisac co nie co o planowanym treningu. Obecnie robie lekka mase/sile., [...]
[...] w wielkim stopniu jest po to żeby czas napięcia mięśni sięzwiększył. Podnoś przysiadem szybko Opuszczaj na prostych nogach tempem 4 sekundowym bo niby jak chcesz zbudowac masę tylnehj grupy ud, którą i tak masz zaniedbaną ? Po treningu mam lekkie zakwasy w kapturach, tricepsach, posladkach.. Bark przestał pobolewac ,jest ok. a gdybyś [...]
Brakuje nog-a ich trening jest podstawa redukcji. Poza tym trening zbyt lekki.Wiekszosc osob wiaze trening redukcyjny z wieksza iloscia powtorzen.Ale jest to bzdura-....defakto trening to tylko bodziec-a co sie stanie z naszym cialem-zalezy tylko i wylacznie od diety-w dalszej kolejnosci od liczby spalanych kalori-czyli tez aktywnosci poza [...]
Dlatego ocenia sie mase mięśniową, definicje i proporcje zawodnika. Co sklada sie na końcowy sukces w przeciwnym przypadku ten z szersza obrecza barkową zawsze by wygrywał. To tak jak w innych sportach warunki fizyczne i technika... Jak ktos jest niski to nie znaczy że nie może grać, wiadomo że musi być duzo duzo lepszy od wysokich zeby cos [...]
[...] to akurat da sie wyeliminować, bo nie pracuje 8 h w biurze i to było moje lenistwo. Tak więc na razie zgodnie z jak najbardziej słusznym twoim stwierdzeniem teraz zrobie masę. Pytanie więc jest takie czy ten plan będzie ok, i czy mogę w piatek robic drugi raz w tygodniu biceps + triceps - lekko po 2 cwiczenia? a moze jeszcze lekki trening [...]
[...] w fajansowej miseczce, zalewamy wrzątkiem w takiej ilości, aby uzyskać gęstą papkę. Przykrywamy na chwilę, aby zioła dobrze namokły. Dolewamy jeszcze nieco wrzątku i ciepłą masę nakładamy na twarz (z wyjatkiem powiek) i szyję. Nakrywamy maseczkę płatkami ligninyi pozostawiamy na 20 min. Maseczkę tę polecam wczesną wiosną raz na tydzień. ja [...]
[...] powołam się na wg mnie jednego z guru sfd PUMĘ:):) hehehe, który określił splita w jednej ze swych wypowiedzi jedynym słusznym systemem jeśli interesuje nas poważnie walka o masę czy siłę. FBW to świetna forma napędzenia organizmu przed splitem, ale moim zdaniem split miażdży, a szczególnie już takie programy jak właśnie 2x w tyg. Idealnie jest [...]
[...] roku ćwiczyłem 2 miesiące ale choroba mi przerwała 2. z tego co w domu robiłem to kazdą grupę mięsniową, ale planu nie było żadnego - ot raz w tygodniu każdy z mięsni. Gram czesto w koszykówkę. 3. masę 4. czas i sprzęt jest ok (dużo i wystarczajaco) 5. ech - juz na szczesie nie 6. stosuje dietę: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=96334
SPAM POST :-) Pytania .....Spam....Zdjęcia......Filmy.... !
