Witam, od dlugiego czasu jestem aktywny, cwicze, czasem biegam, plywam ale rzadko, a mimo to wygladam tak: http://img257.imageshack.us/img257/503/68700826.th.jpg to tak normalnie co nie, bo gdy pocwicze troche i sie napne, wygladam tak: http://img301.imageshack.us/img301/174/beztytuuohq.th.jpg i teraz jst taka sprawa, ze co mam zrobic by w miare [...]
Witam a więc 1. trenuje około roku z tymże były niewielkie przerwy w czasie roku szkolnego i wakacji. w sumie może około 1.5 miesiąca. 2ostatni plan byl na mase trwal 8 tyg oto on poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 12\10\8\6 skos 12\10\8\6 sroda plecy podcioganie na drozku szeroki uchwyt 3*max podcioganie sztangi w opadzie 12\10\8\8 [...]
Forum wstepnie przejrzalem, na pewno bede uzupelnial wiadomosci codziennie, ale poki co prosilbym o ocene mojego "planu" Zalezy mi na uwydatnieniu miesni i wygladzie. Kondycja i sila sa na drugim planie. Od poczatku wakacji chodzilem regularnie na basen, biegalem, jezdzilem na rowerze. Schudlem jakies 5-7kg, bez zadnej diety. Mniej wiecej od [...]
Witam. Mój cel to stać sie silniejszym w trzech głównych bojach(TS). Pomogą mi w tym trening na klate: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html , co do MC i Prz. myślałem żeby zastosować tą metode treningową: http://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html (a wy jak myslicie, polecacie coś innego czy to się [...]
Witam Trenuje od około 3 miesięcy w "domowych warunkach". Po tym planie treningu co miałem ( trening bardziej ogólny niż konkretnie na masę) trochę się zwiększyły mięśnie ale są to słabe efekty dlatego chce go zmienić. Do dyspozycji mam mały atlas: ławka na 3 poziomach, prasa, wyciąg, rozpiętki oraz gryf, hantle, drążek. Chciałbym uzyskać poradę [...]
Witam was mam pytanie odnosnie cyklu bo nie wiem ktury wybrac podam 3 i nie wiem który lepszy. 1)CYKL 1-8 prop 200mg co 2dni 2)CYKL 1-9 prop 100mg co 2dni 1-8 Superanabolon 50mg co 2dni 3)CYKL 1-9 prop 100mg co 2dni 1-6 Turanaplex 50mg dziennie (tab) Ponizej podam moje dane: 1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:110 UDO:53 [...]
Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]
na początku chciałem powiedzieć.. a raczej napisać.. że wszystkie ćwiczenia brałem pod tym kierunkiem, żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa, gdyż mam z nim małe problemy.. a oto mój plan na mase (po ukończonym ACT i bez żadnego innego stażu ) poniedziałek: (klatka + triceps) KLATKA: (priorytet na góre + uwzględnienie dołu) 1. wyciskanie [...]
[...] być cierpliwy) ale to jeszcze nie tarka.. Widzę swoje mięśnie ale, chce żeby były bardziej pełne, duże i głebokie. Miesiąc temu zacząłem trening na siłowni, dokładniej na masę zmieniłem dietę ( 6 gr. WW , 2,5 gr. Białka, 0,5 gr. Tłuszczu na kilogram masy ciała), chce przybrać na masie ale jak wiadomo u młodych jest to trudne. W związku z tym [...]
Witam , jestem nowym uzytkownikiem , zarejestrowalem sie na tym Forum poniewaz mam cel ktory musze za wszelka cene zrealizowac. Wiek-24 Wzrost - 178 Waga - 57 Jestem chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne [...]
[...] z 20kg obciążeniem (z ich użyciem znalazłem kilka naprawdę sensownych moim zdaniem ćwiczeń budujących)Wykonuje z nimi na ogół po 3 serie (16,18,12 powtórzeń). (Wiem ze na masę powinien być większy ciężar, a mniejsza ilość powtórzeń, ale ciężarów na razie brak) -trzepaka, na którym wykonuje podciąganie w różnych wariantach -pompki na [...]
[...] Biceps: 37 Obwód pasa: 106 Obwód na wysokości pępka: 114 Udo:73 Lydka: 43 Klatka piersiowa: 113 Dieta: 2700 kcal ponieważ metabolizm mam do bani Białko na wysokości 2 kg na masę ciala czyli 240 g Tłuszcz 25% całego Apotrzebowanja więc 75g Wedlowodany to reszte zapotrzebowanja wiec 266 Kalorie liczę nie jestem zawodowcem wiec nie jem tylko czysto [...]
Witam, jam tu nowy i nie wiem jak i co mam ćwiczyć:P z tego co się rozeznałem to mam robić masę:) Ale nie wiem jak! i tutaj prośba do Was o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego. O mnie: Mam 16, no zaraz 17 lat Nie wiem dokładnie ile ważę, ale w zakresie 65-70 kilo:) 173 cm wzrostu poszczególnych parametrów, brzuch itp nie będe powodawał (chyba [...]
[...] znacząco się powiększyły. Druga sprawa: Jestem raczej ektomorfikiem. Dlatego postanowiłem sobie ułożyć(oczywiście, przy pomocy artykułów z tego forum) dietę i trening na masę. Do tej pory diety nie miałem, starałem się tylko przestrzegać wskazówek żywieniowych z tego forum. I tutaj pytanie - jak już będę miał dietę, to warto kupić sobie [...]
Witam wszystkich Potrzebuje porady czy idę w dobrym kierunku, z początkiem listopada wszedłem na masę po rocznej redukcji (-25kg i tyle samo w pasie), zostało dużo jeszcze w pasie (97cm) ale wszystko stanęło. Dieta rozpisana, trzymam się jej uczciwie w 80% Od wejścia ma masę wyniki siłowe idą w górę (dla przykładu z końcem redukcji siady ze [...]
[...] (choc zawsze lepsze jest jedzenie). Dodawac do malo kalorycznych posilkow jak i po treningu w celu odbudowywania zasobow glikogenu w miesniach PROSZE O NIE PISANIE POLKI NIE NAPISZE ZE TO KONIEC - THX Odżywki na masę / gainery - http://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html Zmieniony przez - MaTEO w dniu 2013-10-30 23:11:39
[...] : brak Zażywane suplementy : brak Jestem nowy w tej dziedzinie sportu.Przez jakieś niecały miesiąc chodziłem z dwoma kolegami na siłownie, którzy robią splita na masę, więc też to z nimi robiłem. Ostatnio poczytałem trochę, że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie FBW. *Pytanie 1. Lepiej robić FBW czy tego splita na masę pod [...]
[...] jest split. Trening rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem [...]
Witam to plan ktory ulozylem dzieki pomocy Michail-a za co mu b. dzieqje;] wiec... Ponidzielak klatka i tricepsy Klatka 1. Skos glowa w gore 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Szeroki 4 serie pgoresja........ 3. Glowa w dol 4 serie pgoresja...... 4. rozpietki albo linki 4 serie Tricepsy 1 wyciag 4 serie progresja, 12,10,8,8 *2 wyciag sznurkiem 4 [...]
13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym
