moze i są jakieś przypadki w których nadmiar białka jest szkodliwy dla wagi ale muszą to być zadkie przypadki, nawet na opakowaniach odrzywek białkowych pisze ze nadmierna czesc białek których organizm niepotrzebuje wykożystać zostnie wydalona. co do gramatyki to sory , mam wpadki ale dyslekcja mi wtym pomaga. niemniej jednk chodzi w tym o tresc [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
dokładnie jak przedmówca. tylko po co?? lepiej raz a porządnie a potem dać mięśniowi czas na regeneracje. Jeżeli nie masz duuuuużego stażu to przy porządnie ćwiczonej klacie dwa razy w tyg nie dasz rady. Niepotrzebne kombinowanie moim zdaniem. Więc albo split albo full body. Lub HST taki "priorytet" przy klacie moim zdaniem nie [...]
[...] to ja Ci podam takie podstawy nie ujmując Ciężki trening z progresem ciężaru najlepiej gdzieś zapisuj sobie i monitoruj, co jakiś czas rób deload Dodatko z suplementów pod masę Kreatyna tutaj nie czaruj możesz mono możesz TCM Pre-work w gorsze dni by trochę poprawić jakość treningu Na problemy z apetytem apetizer albo b12 Kompleks witamin jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie za dużo tłuszczy , zwłaszcza tych niezdrowych(majonez). Z tłuszczy wrzuć sobie do diety oliwe, olej rzepakowy do sałatek, orzechy,migdały, masło orzechowe - majonez do wywalenia. Tłuszcze ustal sobie na poziomie 0.8-1g/kg mc . Węgle bardzo słabej jakości i trochę za dużo jak na nowicjusza, który nic nie trenuje. Dołóż sobie do diety, [...]
[...] tutaj www.klubagility.webz.cz ,facet nazywa sie Michał Zechman, ale w polsce ma ksywkę "mały Czech z dużym psem" "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" Chcesz wyglądać niczym bydlę - od dziś masę rób na mydle! Szacunak Lojalność Zaufanie
[...] wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2g na 1kg wagi). Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i rekonwalescencji po zabiegach, itp. Białko użyte w [...]
Jeśli masz poręcze ( takie do ćwiczenia kricepsów) to pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu. A poza tym pokombinuj coś. Ustał ławkę na jakiś schodkach albo stopniu. było wiele postów podobnej treści. Co do brzucha , to póki robisz mase , ćwicz go z obciązeniem ( np 5 kg krążek trzymany za głową ) - w ten sposób rozbudujesz mięśnie. [...]
[...] więc nie wiem czy ćwiczenie będą wogóle możliwe jak nie będą toi tak bedziesz musiał zejść z SAA, chyba że będziesz brał nandrolon jako baza który wpływa dodatnio na przemianę wapnia i zwiększa masę kości, jest stosowany też w osteoporozie z jakim esterem testosteronu aby uniknąć DD. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-28 09:25:51
Jeżeli chcesz masę musisz mieć dietkę na + Jedz dużo a masa będzie :) Co do planu, to nikt go za Ciebie nie ułoży :) Proponuję :) Trening 1-Klatka+triceps Trening 2-Plecy+biceps Treing3-Barki+kaptury+przedramiona Duże mięśnie (Klatka, Plecy) 4 serie w ćwiczeniu Małe mięśnie (Biceps,Triceps, Przedramiona) 3 serie w ćwiczeniu Kaptury jakieś 4 serie [...]
W wiekszosci wypadków winnym kontuzji jest sam trenujący (lub słaba obsługa). Ja przeszedłem mase wiekszych i mniejszych kontuzji ale odkąd zacząłem się trzymać podstawowych zasad (trzymanie ciepła na stawach i mięśniach, dobra rozgrzewka na małych ciężarach i odpowiednia technika ) to puki co nic poważnego się jeszcze nie wydażyło. No i [...]
[...] do picia wody z kranu niech pan się kiedyś nie zdziwi jak z masy 90 kilo spadnie pan do 60 w 2 miesiące. Tak drogi smakoszu kranówek, lambria już się czai na twoją soczystą masę. Tego pijąc nawet najgorsze źródlanki nie uświadczysz. Ja dziś sobie do kretki musiałem szklane wody z kranu machnąć. I chyba nie był to dobry pomysł. Bo odbija mi się [...]
"mase to nie duzo- max 4 kg" - to jest nie duzo? Po tym zestawie co Ty napisałes ew mozesz sie wyrzezbic masy na tym raczej nie zrobisz abstrah**ac od diety bo to osobna - ale i najwazniejsza kwestia.
Właściwie to kurde niby łapię masę, ale brzucho mi wysadza, dlatego chcę pobiegać spalawczo Właśnie sobie po treningu biegałem, może tak być? Co do HIITa, to przy okazji mam pytanko, może się orientujesz Wyskoczyłem sobie ostatnio na HIITa (a zima jest więc wyskakuję rzadko, bo nie dzierżę zimna), a powietrze było wyjątkowo mroźne. Może to być [...]
"zdecyduj się co chcesz, bo dwóch rzeczy naraz nie zrobisz" Chciałbym powoli łapać masę przy możliwie najmniejszym otłuszczeniu. Lepiej zniosę chyba wolniejsze przyrosty ale bez opony na brzuchu Zreformuję trochę odżywianie, bo na razie się w dość swobodny sposób tuczę po prostu Jak myślisz, czy dla takiego utrzymania brzucha na wodzy [...]
[...] trenować bo nie otrzymałeś mojej oficjalnej zgody, co do wieku to nie jest to odpowiedni czas aby zacząć treningi, ciężko to określić ale najlepiej zacząć trenować w wieku około 85 lat. Jeśli chodzi o masę to jest to kolejny powód byś porzucił pomysł treningów, na boks chodzą same hardcorowe koksy które pałaszują krwiste steki 24 godz. na dobę.
Co do diety to zapraszam do dzialu odzywianie. Zajzyj tez do dzialu fitness. W kulturystyce zeby miec rzezbe trzeba miec najpierw mase ale dziewczyna raczej nie bedzie sie brała za łapanie masy. moze troche aerobów zeby spalic zbedny tłuszczyk i mięsnie sie pokazały bardziej (choc przy wadze 54 kg nie ma duzo tłuszczu :) ) Jesli chodzenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ci zrzucać ostatki tłuszczu, bo więcej mięśni -> większe zapotrzebowanie energetyczne -> organizm chętniej korzysta z materiału zapasowego. Radziłbym Ci 12 miesięcy robić masę (dużo czasu na wbijanie czystego mięśnia), za rok redukcja i będziesz królem plaży :) Choć Twój wiek mnie trochę niepokoi... Na poważniejsze podejście do bodybuildingu [...]
Chlopie nie wiem kto Ci taki plan ulozyl jak dla mnei fatlny tym bardziej ze chcesz sie zmasowac to nie ma sensu.S;uchaj jesli chcesz robic mase to po1 jedne partia raz w tygodniu przykladowo.Poniedzialek:klatka 10/8/6 pow.3 ewentualnie 4 cw.+ bices podobnie. Wtorek:Plecy. Sroda wolna .Czwartek Nogi troche wiecej powtorzen.Piatek Barki + jedno cw. [...]
