[...] i włożyć na ich miejsce bieganie? mówiąc przebieżki miałem na myśli truchtanie ;) tzn. jakbym zaczał ćwiczyć na siłę to dietę również zmienić? Miałem plan, żeby teraz zrobić masę a w okolicach kwietnia zacząć gubić kilogramy- zarówno dietą jak i odpowiednimi ćwiczeniami aerobowymi. Takie coś nie przejdzie? ;) Jeszcze pytanie odnośnie mięśni [...]
1. Nie krzycz. Pisałem tak, żeby odróżnić (nie wiem czy dobrze napisałem) twoje wypowiedzi od moich. 2. Przestań robić błedy ortograficzne. Ok postaram się. Nie jest to moją mocną stroną ale nie umniejsza to mojej wiedzy. Chyba nie ma tego aż tak dużo? 3. Wzniosy barków sztanga czy "szrugsy" jakie to ma znaczenie...nazewnictwo. Czepiasz [...]
shoxu jak chcesz czystą masę to białko na dość wysokim poziomie 3 nawet do 4g na kg ciała :) - na mnie działa bdb A po co koszykarzowi takie ilośći białka ? Żeby dokonać destrukcji w organizmie ? - nie dobijaj mnie. (nie zaproponowałem mu diety ketogenicznej ! - bo to ona jest wyniszczająca w dłuższym przedziale czasu ) Warto zacytować Flexa [...]
mg na tydzien nie bralem tescia wiec nie ma sesnu chyba sie nim odrazu dziabac niewiadomo ile. Co do Decki racja dzial ona od okolo 4 tyg ale ilez to mozna ciagnac max 10 tyg. Co do 2 kolegi chce podbic mase ale niechce sie zalac, susta nabiera wody ale jest silnie anaboliczna - wiec mysle ze nei jest to glupi pomysl jak polacze to z dieta [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi . Chciałem zrezygnować z cardio lub interwałów ponieważ pracuje fizycznie ( przy parkietach ) i mam dość dużo ruchu w pracy , jak cyklinuje podłogi to czasem za dniówke z maszyna przespaceruje lekko 20km a jak układanie parkietu to setki skłonów i przysiadów. Poprzednią mase robiłem takim systemem jak wyżej [...]
Piszesz, że chcesz robić masę. Z autopsji Ci powiem, że nawet nie wiem ile jem kcal dziennie. Moim zdaniem około 3000-3500 kcal. Zamiast liczeniem zacznij zajmować się jedzeniem. Piszesz, że będziesz jadł 70g ryżu. Jedna torebka to 100g. Będziesz się bawił w ważenie? Zjedz całą i tyle. Przy Twoich brakach trzeba zacząć porządnie jeść. Byłem w [...]
nerki spoko, beta alanine samą możesz kupic w proszku. @geng chyba zle to interpretujesz, to co mowil ten gosc z filmiku jest poprawne ale on mówi o braniu bcaa po treningu ( TYLKO) a ja mówie o braniu przed i po, do tego branie od razu wegli i bcaa po treningu ma pozytywny wpływ na poziom glikogenu i zwiazane jest to z wyrzutem insuliny, np. [...]
[...] zdania,że można nabrać odpowiedniej masy i siły będąc na cyklu i potem poprzez odpowiednie podejście żywieniowe,suplementacyjne,treningowe i mentalne całą tą zdobytą masę utrzymać.To mówię ze swojej autopsji i jeśli masz jakieś racjonalne podstawy,aby kwestionować moją prawdomowność to możemy moje słowa szybko zweryfikować.Uwierz mi,że ja [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Byrdziak troche wiary w siebie. Tak Ci się tylko wydaje, że wszyscy na Ciebie patrzą. Jak na początek przestudiuj sobie www.kulturystyka.platlas Pójdź do działu odżywianie i przeczytaj podwieszony post " Robimy mase " Ułóż sobie dobry trening i diete. Zapewnij mięśniom po treningu odpowiedni odpoczynek ( bo wtedy one właśnie rosną ) I [...]
Chodziło mi o zestawienia partii, ale ćwiczenia też możesz troszke zmienić. Serie i powtórzenia zostaw tak jak jest póki robisz masę. Co do tego, że tric jest zmęczony po klacie to prawda, ale to, że zaczynasz ćwiczyć zmęczony mięsień to niekoniecznie dobrze, bo wtedy może ci nie rosnąć a trening jest już nie taki dobry bo mniejsze obciążenia [...]
Trening to typowy split 3x w tygodniu Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi , po każdym treningu brzuch . Bardzo dużo aerobów przez co ciężko nabieram masę mięśniową, rower + treningi futbolu + czasem biegam . Jeśli chodzi o dietę to jak każdy w moim wieku - staram się : ) Suplementacja : 2 cykle kreatynowe Wcześniej były jakieś lekkie [...]
na co to ma być trening na siłe czy mase, regresja jest dobra na siłę ale trzeba wykonywać dużeo derii ok 10 ze stałą ilością powtórzeń ok 5, wtedy wykonuje się trening przekrojowy tzn całego ciał na podstawowych ćwiczeniach ale to może być za trudne dla początkujących
Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ? Nie koniecznie co 6 tyg. Nalezy zmieniac minimum po 6 tygodniach lecz jesli daje zadowalajace efekty przez dluzszy czas to nie ma sensu zmieniac Co zmienic? Hmm Czesc cwiczen mozna zmienic lecz te [...]
może źle myślę ale wydaje mi się żeby zrzucić masę to trzeba wykonywać większą ilość powtórzeń czyli 12-15 małym ciężarem i jak najkrótsze odstępy miedzy seriami żeby się jak najbardziej wymęczyć a z co do areobów to właśnie zamierzam robić ten HIIT i ok godzinki na rowerze w wolnym czasie
Ostatnie treningi: 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (ewentualnie niedziala lub DODATKOWO niedziela, to wtedy 4) ******1 dzien****** Klatka - ławka płaska 4x 40/40/50/60kg (z pomocą :( ) ściąganie linek "pod siebie" 4x12 powtorzen leżąc na lawce płaskiej uginanie rak "nad siebie" niewiem jak sie to [...]
Dessire przysiad-tragedia! zeby na plaskiej wyciskac wiecej,niz w przysiadzie?! wsytd panie,wstyd! dobrze,ze pomyslales o planie calosciowym,bo za kilka m-cy tez byloby tak cienko. oto,co proponuje : http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (program znajdziesz u dolu strony) zrob na nim 1-2 cykle(6-8tyg.kazdy) i napisz,jak [...]
Ok dzięki za pomoc! Myślę, że ten trening zostawię na co najmniej z 5-6 tygodni jeszcze. A następnie przejdę do Splitu i tam też ułożę oddzielnie trening przy pomocy forumowiczów :) Dietę mam, myślę, że z czasem zacznę brać jeszcze monohydrat co przełoży się na jeszcze lepsze wyniki w siłę a przede wszystkim masę! :D
[...] najtrudniejsze - zmień nastawienie. Deprecha o parę %bf? Dasz radę, tylko pamiętaj - to już wyższa szkoła jazdy. I to musi trwać. Mogą być wzloty i upadki. Nie lecisz z 40% bf, gdzie masz równie pochyla. Być może będziesz musiała np podbic bf% i masę sucha, żeby potem z tego z tego schodzić ponownie. Ps. Twój ideał nie ma rąk, tylko patyki %-)
wiesz to co piszesz o wymienianiu nie zmniejszy ilości białka... a o diecie serowej coś poszukam... chodzi o to ze zejście z tej diety zmniejszało masę mięśniową i sportowcy notowali spadki nie wiem na ile jest to prawdziwe, wiec zaczynam poszukiwania... wyslij powiadomienie do expertów to szybciej odpowiedzą jołki połki
Mieczu-masy ciągle mało,aktualne str.7
