Odwrotny efekt redukcji. Depresja

Cześć Wszystkim! Mam niesamowity problem. Od roku jestem na diecie redukcyjnej połączonej z treningami (również z trenerem personalnym). Niestety zamiast zmniejszyć wagę przybyły 4 kg. Dodam, że nie mam nadwagi i nigdy nie miałam jednak dążę do sylwetki perfekcyjnej. Chcę czuć się dobrze. Moim założeniem było zrzucenie 3 kg tkanki tłuszczowej i 2kg tkanki mięśniowej. Roczna bezskuteczna walka powoduje, że wpadam w depresję! Zastanawiam się nad zastosowaniem drastycznych środków co do których zawsze miałam obiekcję- mianowicie wszelkiej maści spalacze etc. Czy ktoś spotkał się z podobnym fatalnym przypadkiem? Dziękuję za odpowiedź
Dorzucam zdjęcie. Słyszałam wiele opinii, że tu nie ma czego zrzucać itd. Niestety do momentu kiedy nogi i brzuch nie "zejdą" będę nadal z dystansem traktować te nic nie znaczące dla mnie sugestie.




Zmieniony przez - Shishile w dniu 2014-11-15 14:16:47

Jak chcesz, żeby Ci ktoś pomógł, to przede wszystkim wklej ankiete, dotychczasową dietę i lepsze zdjęcia sylwetki. Wtedy będzie można coś doradzać

Cały rok na redukcji i ujemnym bilansie kalorycznym?
Niezbyt dobry pomysł.

Jakie treningi? Siłownia? Cardio?

Zrób jak mówi kolega wyżej. to będziemy mogli coś konkretnego powiedzieć.

wklej zdjecie jakiejs przykladowej "perfekcyjnej" sylwetki do ktorej dazysz... zrzucajac miesnie ograniczasz sobie mozliwosc zejscia z bf%... i jak koledzy pisali - ankieta.

Dorzucam przykładowy dzienny jadłospis. Ze względu na to, że rok próbowałam redukować, wiele razy była modyfikowana. Obecnie staram się spożywać 1900 kcal 100B 250W 60T. Ostatnie moje wartości wynosiły 1700 kcal 200B 200W 60T- nie przyniosło efektu redukcji zwiększenie wartości białka (rozpisywal trener personalny) . Może problemem jest to, że nie jestem w stanie dociągnąć do 2000 kcal dziennie (spodowowane strachem przed złym komponowaniem posiłków).

Jeśli chodzi o treningi. Trenuję na siłowni: zarówno treningi siłowe (były też z trenerem personalnym), cardio 40 min, interwały (kwestia wytrzymałościowa również), stabilizacyjne trx, bosu (jestem fizjoterapeutką). Trenuję 5 razy w tygodniu. 2 razy w tyg trening x2.. dochodzi trening piłkarski na hali (trenuję piłkę nożną 15 lat). Ze względu na to, że ze sportem mam do czynienia od wielu wielu lat nie mam problemów z nadwagą- moim problemem jest to, że czuję się bardzo zbita. Na zasadzie porównania widzę, że mam wysportowaną sylwetkę (tak wiem brzmi dziwnie, że mi to nie odpowiada). Jednak ja po prostu chcę być szczupła- nie interesują mnie wyrzeźbione mięśnie etc.

Zdaję sobie sprawę, że łatwiej zgubić tłuszcz posiadając określoną ilość mięśni- obalam :)

+ zdjęcie jak kolega pisał- wzorca do którego dążę

Lyle Mcdonald- "Stubborn Fat solution" Polecam

Eksperymentuj dietami. Boisz się... Cóż, czasem trzeba ryzykować. Spróbuj 2000kcal, może deficyt masz za duży. Może nawet przy 2500 kcal byś była na minusie? Podbij kcal na jakiś okres, stopniowo co tydzień po 100 kcal skoro się boisz że cokokwiek może Cię podlać. Dazysz do idealu, więc nie myśl kategoriami tygodni, czy miesięcy, bo obecnie sylwetka zła nie jest, choc pewno Masz kaliper i wiesz, że masz co jeszcze spalac.

Jak w ten sposób dojdziesz do limitu (zonglerka po 100kcal) to próbuj z innymi dietami, ckd, albo if.

I co najtrudniejsze - zmień nastawienie. Deprecha o parę %bf? Dasz radę, tylko pamiętaj - to już wyższa szkoła jazdy. I to musi trwać. Mogą być wzloty i upadki. Nie lecisz z 40% bf, gdzie masz równie pochyla. Być może będziesz musiała np podbic bf% i masę sucha, żeby potem z tego z tego schodzić ponownie.

Ps. Twój ideał nie ma rąk, tylko patyki

"Ps. Twój ideał nie ma rąk, tylko patyki " - Mistrzostwo! :)

bo to prawda, anorektyczka trochę, ale co kto tam lubi

zaglądałaś do działu Ladies?

Tak, koleżanka właśnie umieściła u nas wpis z prośbą o pomoc. Nie sądzę jednak, żeby ktokolwiek u nas chciał pomóc jej pozbyć się mięśni i zrobić z siebie szkieletora z patyczkami zamiast rąk.

Właśnie założyłam nowy wątek. Zobaczymy co tam zaproponują. Rzeczywiście będę musiała poeksperymentować z dietą, jednak moje pomysły kończą się. Może kolejny trener personalny