Witam mam 18 lat 188cm 82kg wycisk 80 kg Ćwicze na silowni jusz OK.6 miesiecy i czym dłuzej w sumie tym bardziej mnie to wciaga obecnie moj tryb zycia dzieniee wygloda mniejwiecej tak rano sniadanie odzywka bialkowa i chleb z serem,szynka,itp2 sniadanie tez chcleb potem np jakis kefirek w szkole na przerwie w domu tak 22 cos zjem np makaron [...]
Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]
Witam. Zwracam sie do Was z paroma pytaniami i prosba. W Lipcu 2009 zaczalem chodzic na silownie. Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem bez zadnych odzywek. Efekty jakies tam byly. Pozniej przyszla kontuzja barku i przerwa miesieczna od silowni. Potem kupilem gainera i hantle 2x20kg i zaczalem cwiczyc w domu. Mialem laweczke wiec cwiczen dosyc duzo [...]
[...] dla siebie wiele cennych informacji, a w miarę upływu czasu dzieląc się z innymi swoimi doświadczeniami. Liczę na waszą pomoc w doborze diety, która pomoże zbudować masę mięśniową (a przy tym nie zaleje brzucha tłuszczem) dając motywację do dalszej, ciężkiej pracy. Typ budowy jak na zdjęciu – ektomorfik z tendencją do brzuszka (w [...]
Siemka mam pytanie , czytałem gdzieś że dobrze jest sobie zjeść z rana płatki owsiane (górskie) odnośnie tego jem takowe co rano i wieczorem , obiad zjadam "to co jest" nie bawie się tutaj w jakieś kulturystyczne posiłki.Jadam ogółem 4 posiłki , rano , przed treningiem , obiad i po treningu co jest równoznaczne z kolacją.Ogółem to jadam właśnie te [...]
[...] napoji, w ogóle nie używam cukru, nie jem słodyczy, ba nawet nie tykam piwa ani żadnego alkoholu. Pomyślałem że odchudzę się do 15% fatu i potem zacznę od nowa budować masę która spadła i to znacznie. Z bicepsa 44cm zrobiła się rączka. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu a aeroby też dwa albo trzy razy ale porządne dwugodzinne. I H to [...]
[...] i później ponownie na redukcje wejść tyle że przy mniejszej aktywności i automatycznie kaloryce, czy cisnąć dalej tak jak teraz lecę? Czy może na 4tygodnie na krótka masę zostawiając tylko cardio po treningu siłowym i potem na redukcje? Dodam że w wieku 19lat ważyłem 110kg i w pół roku zszedłem do 83kg, później nialem przerwy treningach i [...]
Witam. Mam nie całe 15 lat. Chcę zacząć ćwiczyć by na lato poprawić kondycję, powiększyć masę i wyrzeżbić to wszystko. Wcześniej ćwiczyłem w domu (pompki, brzuszki- domator) Teraz chcę zacząc ćwiczyć regularnie. Mam dostęp to hantli 10kg i około 7, sztangi wraz z obciązeniem (10-60) i atlas. Mam 170cm i 53kg. Proszę powiedzieć co mam robić czy [...]
Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]
[...] wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie czysta masę mięśniową. Zastanawiam się nad białkiem albo aminokwasami tylko jakimiś tańszymi bo nie mam już za dużo kwitu. Moja dieta to 1 posilek: 100gr płatkow owsianych 250ml [...]
Witam, chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, do dyspozycji mam dwa hantle, sztangę łamaną, 35kg obciążenia i drążek. Nigdy nie uczęszczałem na siłownię. Ćwiczyłem w domu głównie pompki, przysiady, wspięcia, brzuszki. Od półtora roku biegam według planu na 10km, do tej pory mam przebiegnięte około 1700km, średnio pokonuję 150km miesięcznie, co [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningów. posiadam książkę pt. "Wielki atlas ćwiczeń na siłę i masę" Thierrego Bredla, i tam jest sporo przydatnych rzeczy opisanych, więc męczy mnie to np. Mój trening na klatke piersiową wygląda tak: - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 razy 60kg - wyciskanie sztangi leżąc skosem: 4 serie po 10 razy 46kg - [...]
[...] zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem ćwiczyc go jeszcze raz w piątek?? I tak samo z innymi partiami co mają mniejszą czas regeneracji?? Teraz robię masę i to mój trening Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 2Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 3Rozpiętki skos 2X12 4Przenoszenie sztangielki 2X10 [...]
Sorry ze tak duzo Cwiczyłem nieregularnie i bez zadnej diety.No prawie bez zadnej; jakies 5 lat temu wszamialem ryz na wieczor jako dodatek do normalnych posiłków ale wytrwalem tylko 2 miechy; potem stop;chodziłem wtedy na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w [...]
[...] Już nie pamiętam. Na jesień ważyłem 107. Przez zimę głodówkami zszedłem do 96. Ale chce się wziąć ostro za siebie i z bebecha i z dupy spuścić trochę sadełka i zacząć robić masę O to co ułożyłem na dietę. Proszę o ocenę 1.Chleb razowy, polędwica z indyka, mozarella, oliwa z oliwek banan (w sumie jedna kanapka ze wszystkim) 2.chleb razowy, [...]
[...] 20min po treningu jadłem 130g piersi z kuraka, ryz 125gram i sałatkę. Myślałem że dobrze robię, ale dzisiaj poczytałem trochę o opiniach o carbo. Pisali że jak ktoś robi masę to lepiej żeby nie pił Carbo, bo to jest dla maratończyków (wtf... jak by ktoś nie wierzył moge dac linka tego tematu ;) ) 2. Czy białko do picia po treningu jest [...]
Witam wszystkich serdecznie i proszę o trochę wyrozumiałości:) Czytam masę postów ale chociaż raz chciałbym by ktoś pomógł mi w sposób który będzie kierowany bezpośrednio do mnie. Mam 180cm wzrostu, 70kg wagi, ogólnie jestem drobnej budowy. Dysponuję następującym sprzętem: - regulowana ławeczka - dwa handelki po 7,5kg Od razu mówię że to nie ma [...]
witam, redukuje juz jakiś czas, zaczynałem z pułapu 94 kg, cel to oczywiście marzenie każdego zakompleksionego nastolatka - kaloryfer %-)%-) poniżej zamieszczam zdjęcia podglądowe :) http://img404.imageshack.us/img404/7426/img5305w.jpg http://imageshack.us/f/577/img5306c.jpg/ http://imageshack.us/f/641/img5307q.jpg/ [...]
[...] razy w tyg w zależności od rodzaju treningu) różnymi metodami dzieląc je na okresy budowania masy jak i redukcji, a także na metody treningowe, których przerobiłem już całą masę. Dwa lata temu rozpocząłem także treningi brazylijskiego jiu jitsu i kulam się 2 do 3 razy w tygodniu. Wszystko było spoko do momentu, w którym poczułem, że zamiast [...]
[...] otóż jestem po operacji stawu skokowego i posiadam niestety śruby z blachami w nodze i chciał bym zacząć ćwiczyć, biegać lub cokolwiek robić żeby zredukować swoją masę gdyż po 6miesiecznym leżeniu z nogą w górę trochę sie przybrało. Zastanawiałem się nad spożywaniem białka serwatkowego, kiedyś piłem firmy Trec whey 100 o smaku [...]
