Witam, nie mam diety na masę ani redukcję, tylko odżywiam się normalnie, tak jak powinien odżywiać się człowiek aktywny (ćwiczę 2 razy w tyg. na siłce + raz sztuka walki i czasem biegi,rower,piłka nożna). Zażywam suplementy diety, które przedstawiają się następująco: Full Spectrum (California Fittnes) Zawartość składników czynnych: (tabletka) [...]
powiedzcie prosze, co zmienic w moim treningu na mase. mam takie wielkopostne postanowienie, żeby zrobić cykl na krecie właśnie w post i chciałbym być pewien, że mam dobry trening wt. klata, barki wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-8-6 rozpiętki w leżeniu 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
Witam. Moje pytanie jest następujące. Trenuję od ok 7 miesięcy Kyokushin Karate. Robiłem w tym czasie też mase. Nie trzymałem typowo kulturystycznej diety więc się trochę zalałem. Jestem ektomorfikiem i chciałbym teraz odkryć mięśnie. Jadłem co 3 godziny w dużych ilościach i tutaj trochę siłowni tutaj pompki w domu raz w tyg i to co na treningach [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 183 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa wieksze obwody 6) stosowane już wcześniej suplementy vitalmax białko, tcm, aakg, hmb 7) stosowane wcześniej spalacze l-karnityna, enego x 1000 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witajcie! Mam do was jedno pytanko dotyczace stosowania ECA i treningu na mase? Moj problem polega na tym ze podczas robienia masy i sily w tym sezonie prawdopodobnie troszeczke przesadzilem z weglami i niestety poszlo pare centymetrow w pasie. Cykl na rzezbe zaczynam dopiero w kwietniu (a BARDZO mnie ten brzuszek drazni) i tak sie zastanawiam czy [...]
Drodzy Towarzysze, W najblizszym czasie zamierzam zaopatrzyc sie w Deca Durabolin 2ml/200 (holenderski). W zwiazku z tym mam pare pytan: 1. Jaki jest najbardziej zalecany cykl brania? Mi polecano 10 strzalow co tydzien. Trenuje ok.2 lata,mam 25 lat, trnuje na mase glownie. Wazniejsze jest dla mnie tu bezpieczenstwo i jak najmniejsze efekty uboczne [...]
Witam. Od ok miesiaca chodze na silownie, troche już przyzwyczaiłem mięsnie do treningu i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Jestem wysoki i w miare chudy, lecz nie kościsty. Przede wszystkim chciałem rozbudować "górę", tj. łapy, plecy i klate, ew. brzuch. Tak żeby wyglądać trochę proporcjonalniej. Troche czytalem i ulozylem sobie taki oto trening [...]
Witam wszystkich ;p postanowiłem ułożyć diete na mase, wiec proszę o pomoc w sprawdzeniu : Przykładowy dzień : 1 posiłek : 7.00 1 kajzerka z szynką/kiełbasą Szklanka mleka 2,0 % jajecznica z 2 jaj 2 posiłek : 7.45-16.00 i tu są problemy mianowicie jestem wtedy w szkole :/ napisze co jadłem do tej pory a Wy napiszcie na co ewentualnie mogę to [...]
[...] chodzić na siłownię (Gdynia - Flota). "Odpykałem" ten miesiąc na ogólnorozwojówkę przyzwyczajając mięśnie do wysiłku. Jako, że jestem niski i dość krępy nie chcę ćwiczyć na masę. Jako, że ostatnie 6 lat to siedzenie za biurkiem, to muszę trochę zrzucić brzuszek. Ograniczyłem trochę dietę, zacząłem brać aminokwasy + fat burnery, 2-3 razy w [...]
Hej haj Heloł No więc.. Chciałem się zapytać.. Jaki trening na masę.. (Klatka,brzuch,biceps,) To raczej moje priorytety.. Ale chcę też rozwijać inne mięśnie.. Hm.. Dieta jest na masę.. Z podwyższonym BMR o 400.. Może być ? next question is.. W jakie suple się zaopatrzyć ? Jak narazie myslalem o : Kreatynka(tak trenuję już 6 miesiecy) i jakies [...]
witam, mam 19 lat, 177cm, ok 60kg, robie diete na mase, dobrze ulozona, sprawdzona przez kolegow z forum. ok 2.7gB/1.5gT/ok7-8gW na 1kg masy, sporo kalorii, ale jestem ektomorfikiem, braki uzupelniam gainerem mass xxl. porzadna dieta rozpycham zoladek powoli od 2 tyg wdrazajac coraz wiecej pokarmu zgodnie z planem diety. trening dopiero zaczynam [...]
Chcę kupić jakis zestaw Universal: Animal Pak, M- Stak, Stak 2, Nitro. Niewiem co wybrać, który najlepszy, który daje największego kopa. A może jeszcze jest jakiś inny? Dodam, że staż mam kilku-letni, wiek 25 i robię masę. Który nadaje się na masę a który na siłę ?
siema, Dość dawno temu jak brałem odżywki Shock i Storm na masę , to po jakimś czasie stosowania pojawił mi się odruch wymiotny po posiłkach... przestałem brać i problem minoł... Jednak od wczoraj zakupiłem Białko, Spalacz (thermo speed w tabletkach) oraz BCAA w tabletkach, i znów się problem pojawił...Wczoraj wieczorem odbijało mi się tak jakby [...]
Witam, potrzebuje pomocy, trenowałem kiedyś - nie pamiętam co to były za ćwiczenia, ale miałem formę taką dość nawet. Później przestałem pracować na etacie - założyłem biznes, przestałem ćwiczyć z braku czasu, 2 lata przerwy już. Chce wrócić i od razu przenieść to na wyższy level. Tylko nie wiem od czego zacząć, co najpierw zrobić. Mam 190 cm [...]
[...] ustawienie ale gdy miałem 25% na białko i tłuszcze a 50% na węgle to miałem bardzo dużą nadwyżkę białkową 3,7 g na kg masy ciała ... W czym jest problem ?? Dieta na masę to podstawa , ale do tego dochodzą ćwiczenia ...Problem w tym , że nie jestem pewny , w jakich odstępach czasowych jeść , dany posiłek oraz z czego ma sie składać ... [...]
[...] udało mi się zgubić 6kg. Przez ostatnie 2 tygodnie trzymałem dietę w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie ćwiczę tym samym planem ale chcę przejść na masę. Dieta ustalona na +200kcal. Przed treningiem rozgrzewka i 5min wiosłowania a po treningu rozciąganie. Dzień I (FBW A) 1. Przysiad ze sztangą tył 4x 65kg 10/10/10/10 [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na 4um. I mam dylemat. Otóż nie wiem jaka dietę ułożyć. Mam troche tego sadełka a masy troche mało. I na lato dieta na mase troche dziwnie. A rzeźbić za bardzo co nie ma. Tak samo z treningiem niedlugo skoncze trening silowy i nie wiem co puzniej. Czy mam jechac na mase czy na rzezbe?? Prosze o pomoc
witam moje pytanie brzmi nastepujaco... co lepiej brac czy aminokwasy (np dymatize super amino http://www.sfd.pl/Dymatize_-_Super_Amino_4800-t440074.html) czy zwykle bcaa (np olimp http://www.sfd.pl/BCAA_Olimp_mega_caps_1100-t454734.html) trenuje jzu rok na silowni... jeszcze ide na mase i ma mi to sluzyc jako antykatabolik... moja waga to 110 [...]
[...] 182cm w ciągu tygodnia prowadzę średnio aktywny tryb życia(od miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, do tego 2 razy basen)jestem ektomorfikiem .Jest to moja dieta ułożona na masę. Sugerowałem się w większym stopniu wartościami z dziennika vitalmax’u oraz wskazówkami z forum. Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojej diety oraz co jest do [...]
