co na masę

Siema ! Krótko o sobie - mam na imię Michał, mam 25 lat, trenuje od jakiś 4 lat. Mieszkam i trenuje w Poznaniu :) Póki co dziennik treningowy zakładam dla własnej samodyscypliny. Planów startowych na ten moment nie ma, chociaż były już jakiś rok temu myśli, aby spróbować się na deskach sceny. Stwierdziłem wtedy jednak (z resztą jak i teraz), że [...]

Witam,sprawa wyglada nastepujaco. od zawsze bylem chudym niskim chlopakiem. rok temu zaczalem cos z tym robic i ruszylem na silownie. jako swiezak myslalem,ze jedzac wszystko co popadnie i te zdrowe i te niezdrowe rzeczy nabiore masy miesniowej i bede duzy. nie liczylem kalorii bo myslalem,ze bedac na masie jak zjem wiecej to nic mi sie nie [...]

Cze .. mam 16 lat (w kwietniu bedzie 17) 165 cm wzrostu 57-59 wagi ... z kulturystyką mam doczynienia od dawna jednak nie ćwiczylem ze wzgledu na wzrost i lata .. od niedawna postanowilem się wziąść za cwiczenia jechalem prawie miecha na sucho .. jedzac dużo białek i węgli .. przed "obżeraniem sie ważylem 53" .. ulozylem sobie równierz wtedy [...]

Witam zalaczam zdjecie zeby bylo widac ocb mniej wiecej wiem ze nie widac zbyt wiele ale lepszych raczej nie mam. Wiec tak trenuje ok 16, 17 miesiecy w tej chwili mam taki plan zeby przyszle 2 miesiace robic jeszcze mase mięśniowa a polowe maja i czerwiec przeznaczyc na redukcje tkanki zeby sie troszke podrzezbic (glownie brzuch i ogolnie [...]

[...] Z rana witaminy ( Vita-Min Multiple sport). Teraz kieruje pytanie do ludzi obeznanych w temacie :) . Co proponujecie dalej zjechać tkankę tłuszczową i dopiero później robić masę ? czy też zrzucać tkankę i robić masę ? - jeśli wql tak się da? co Proponujecie zmienić? . Ogólnie moim celem jest zaj**iście wyglądać, przybrać mięśni no i siły [...]

[...] w Anarchy mieszanka składników stymuluje centralny układ nerwowy, zwiększa wewnątrz mięśniowe stężenie kreatyny, buforuje zmiany w pH oraz pozytywnie wpływa na siłę, moc i masę mięśniową. Anarchy posiada w swoim składzie oczekujący na patent, połączony kowalencyjnie peptyd creatyl-L-glutaminy oraz monowodzian kreatyny. Badania naukowe raz po [...]

[...] ich przez kilka sekund w górze. -zacząć ćwiczyć z woreczkami, tzn leżenie na brzuchu i przekładanie ich za sobą itp. -musze kupić sobie hantle i te sprężyny do rozciągania. Aby nabrać masę mam zamiar po prostu więcej i częściej jeść, nie chce żadnych suplementów, odżywek itd. Oczywiście cały czas staram się zachować prostą postawę ciała.

[...] od początku roku. Kiedy zaczynałem ważyłem 58kg w trampkach i miałem problem z przebiegnięciem 500m. Wcześniej nie uprawiałem żadnych sportów. Do chwili obecnej poprawiłem masę o prawie 10 kg. Głównie dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Tkanka tłuszczowa na poziomie 11%. Dieta i trening bardzo nieregularne. Niestety priorytetem jest i musi [...]

[...] ani nie korzystaj z TL2 ( już kopiłem to i zużyje, a na siostrę działało znakomicie). Końcowo, muszę zrzucić ok 35 kg (waga docelowa ok 95 kg), gdyż mam jako taką masę mięśniową więc niżej nie zejde. Dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 128 Wzrost: 173 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: [...]

[...] Potrzebuję jednak Waszych porad bo sam się gubię w tym wszystkim. Ułożyłem sobie dietę: zapotrzebowanie kaloryczne: 2000 kalorii - ale sam już nie wiem... mam liczyć sucha masę x 24 x współczynnik (i we współczynniku nie uwzględniać siłowni i aerobów)?. Jeśli tak to 64 x 24 x 1.1 = 1690 - ale gdybym miał z tego obciąć jeszcze 500 kalorii to mi [...]

[...] i wtedy jadłem co popadło. Od początku mojej przygody z żelastwem (czy może raczej póki co ze styropianem bo do tego wage można porównac tego czym się bawię%)) robiłem masę , zalało mnie trochę -musze przyznać. Plan jaki przerobiłęm dotychczas to FBW oraz split. Teraz celem mojego planu jest redukcja wagi + złapanie troche dobrej jakości [...]

[...] 3 miesiące. Jestem na rozdrożu. Nie wiem co robić. Nastawiłem się na robienie masy ale jak czytam posty to wszyscy radża robienie najpierw redukcji a później brać się za masę. Przyznam, że tym tokiem myślenia zawsze szedłem, co niestety nie dawało mi satysfakcji gdyż nie widziałem dużych efektów redukcji. Poradźcie czy jednak poświęcić [...]

[...] Wreszcie jednak znalazłam: http://papilot1.mykmyk.pl/img/660/0/jablko.jpg Zwykle takim osobom zaleca się robienie ćwiczeń kardio (dla spalenia tkanki w ogóle) a do tego całą masę brzuszków w róznej formie (dla wyrobienia mięśni newralgicznej strefy) I teraz moje pytanie. Mam szczuplejszą figurę, niż pani na zdjęciu, ale nie zmienia to faktu, że w [...]

[...] mięśniowe, co prowadzi do katabolizmu. Sytuacji tej można jednak zapobiec dostarczając węglowodanów oraz łatwoprzyswajalnych aminokwasów. W ten sposób oszczędzasz swoją masę mięśniową oraz skracasz czas potrzebny na regenerację. Recover Xcell firmy USN jest suplementem diety przeznaczonym do spożycia po długotrwałym treningu o umiarkowanej [...]

[...] W sierpniu zaczęła się praca, później zadomowienie w nowym mieszkaniu i dopiero od ubiegłego tygodnia wróciłem na siłownię. Trochę mi się przytyło, przed sierpniem robiłem masę, z 86 dobiłem do 94 kg w około 7 miesięcy. Nie zalałem się tłuszczem. 3 tygodnie temu zważyłem się i ... wyszło 96-97 kg. Na oko przybyło mi praktycznie samego fatu. [...]

[...] ActivLab Creatine3 to nowoczesny suplement kreatynowy dla osób aktywnych: - trzy najskuteczniejsze formy kreatyny, - zawiera etylowy ester kreatyny - zwiększa siłę i masę mięśniową, - poprawia regenerację powysiłkową - hamuje katabolizm Kreatyna jest substancją naturalnie występującą w mięśniach o elementarnym znaczeniu dla procesów [...]

[...] do diety,to mam wszystkie wagi,ale nie wiem jak się do wszystkiego zabrać.Jak ułożyć trening,aby był jak najefektywniejszy i co najważniejsze jak jeść,aby przybrać masę,a żeby na brzuchu nie zalać się jeszcze bardziej.Mój plan którym ćwiczyłem przez 2-3-4 miesiące: 1.Poniedziałek Klatka: (Przez cały okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy [...]

[...] ale przez przetrenowany biceps wyszło co 2 miesiące. 4. Tak jak pisałem wyżej ćwiczę od roku w międzyczasie schudłem 18kg i teraz ważę te 83kg i co lepiej trzymać tą masę jest ok jak na mój wiek i wzrost? jak coś to mogę podesłać zdjęcie jak będzie potrzebne. Nie zależy mi żeby koniecznie być taki beztłuszczowy same mięśnie tylko mogę [...]

[...] w domu. Jestem zależny od rodziców, dlatego nie nakazuje im różnych rzeczy bo to nie moralne... Po osiągnięciu zamierzonego celu czyli 59-60kg wagi.. Chciałbym zacząc masę, lecz nie odrazu. Od 2000 kcal, będę dodawac co tydzien 130 kcal i obserwowac ciało i wagę. Jeżeli wyjdę na 0 poczekam tydzien, zobaczę jak waga itd. Wtedy wejdę na [...]

Witam :-). Postanowiłem założyć dziennik, abym mógł lepiej kontrolować swoje poczynania. Obecnie będę chciał zredukować i później przejść na długą masę ( masa też na if). Przez długi czas chciałem zbyt dokładnie podchodzić do diety i treningu. Teraz uległo to zmianie... Dzięki książce "2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów" luźniej [...]