[...] zawodami ale przy tym całkowicie wyeliminował sód. Efekt był taki, że dochodził do 12 worków ryżu a waga nawet nie drgnęła a mięśnie płaskie. Tak samo ja się czułem robiąc masę. Organizm nie wiązał wody, momentalnie się odwadniał. Eksperci SFD doradzali tylko aby zwiększać kaloryczność. Z czasem dochodziło się do kosmicznych wartości kcal... [...]
[...] bf, to będę wyglądał jak wieszak i popalę mięśnie, nie obchodzi mnie to, bo i tak nie mam za dużo tych mięśni, mam mało masy mięśniowej, a od 10% bf będę mógł zacząć budować masę mięśniową już na spokojnie na "normalnych" kaloriach, i tak zrobiłem dużo naturalnie, schudłem ze 146 kg do 86kg ( i wtedy faktycznie zaczynałem od 3000 kalorii z tego [...]
widze że sami młodzi i niedoinformowani adepci się tu wypowiadają... już wam obalam te wszystkie mity... To prawda że pudzian nie prowadzi jako takiej diety, to znaczy nie popjerdala po chacie z wagą elektroniczną i nie odmierza 75g ryżu i 100g piersi. Je bardzo dużo, tyle ile potrzebuje. A zjada średnio: -6 kg polędwicy wołowej dziennie !!!!!!!! [...]
kilobb, ty tez podaj swoje wymiary. Ja juz pisałem 182 cm, 87 kg, 42 biceps, klata 115,psa 81 cm.I też jak zaczynałem byłem bardzo drobny i słaby, ważyłem chyba z 60 kg, trenowałem splitem, bez żadnych odzywek, a diete zaczołem przestrzegać może od 0,5 roku. Mój cel to zwiększyć nieco obwód w klacie, ramionach, no i potem spalić resztkę fatu z [...]
rydzek,moze miales poprostu dobrze zbilansowana,.na bilansowana nigdy sie nie pokosilem:) zgadzala sie tylko ze wzlgedu na zapotrzebowanie (WW,B,T) ale co do ilosci nigdy nie rozkminialem tego moze daletego tak szybko przybylem.Prosze jeszcze zeby ktos mi doradzil co robic w oparciu o zdjecia zeby dobrze wygladac.Poki co nie moge cwiczyc do 10 [...]
Dobrze jest .nie ma co się spieszyć , ja już sam się nauczyłem na swoich błędach że lepiej robić masę 6-7 miesięcy niż na wariata 3-4 Ja również na tej masie, widzę że pośpiech nie jest mile widziany. +100/200 i styknie.
bierz ten Artrox, albo samą glukozaminę (masę jest takich preparatów), ale co najmniej przez 1-2 miesiące. staraj się nie przeciążać stawów (uważaj zwłąszcza na dźwignie na kolano), a zarazem sprobuj zwiększyć masę mięśni nóg.
[...] może dlaego ze mieszkam poza Wrockiem i musze dojeżdzać a chce uniknąc dodatkowych kosztów, chociaż zastanawiam się coraz bardziej bo i tak w sumie na moje starania wydaję masę kasy na zdrowe żarcie a efekty są ale bardzo wolno to idzie. Może warto zamiast basenu wrzucić siłkę i przyspieszyć tę przemianę..Poradźcie proszę czym przyspieszyć [...]
Po obejrzeniu fotek mam jedną uwagę: zbuduj masę mięśniową. To co jest teraz, to za mało do skutecznego palenia fatu. Ustaw bilans na lekki plus, węglowodany wyłącznie złożone, po treningu możesz jadać np ziemniaki czy biały ryż. Poza tym posiłkiem wyłącznie kasze, brązowy ryż i razowe makarony. To ACT zamień na FBW. Na razie na spokojnie, nie [...]
Morales, ćwiczę jak na razie wg tego treningu co mi rozpisałes ale tak się zastanawiam , czy nadal jest wszytko ok .. Wg mnie mam masę słuszczu na ciele. wszędzie jest tłuszcz.Zauważam też ze jak jem na przykład w jednym dniu orzechy ziemne , tłusta makrelę czy dodam gdzie niegdzie więcej oliwy to od razu wywala mi bebech i ta obrzydliwa samara [...]
WTF ?! 1. ogólnie mało jem, tylko jak czuje glud... a ostatnio to byle zjesc te 2-3 razy dziennie<sam sie martwie o obiawy anoreksi> ale staram się jeśc ryż, ryby i kurczaki, zdrowe tłuszcze z orzechów... Wymieniłeś dobre produkty, szkoda że czujesz głód - to błąd, za mało jesz. 2. co jeszcze?? makaron kasza, warzywa, oleje zdrowe, wolowina, [...]
Jestes dziewczyna/kobieta co my mamy ci doradzic na slepo oceniac act? mowisz ze na rzezbe, act nie ma na rzezbe. Chcesz rowno uprawinienia? to ci odp jak kazdemu facetowi. Idz zdubuduj mase z pol roku do 38 w lape jak bedzie zaduzo %bf idz dopiero rzezbe rob, najpierw zrob podstawy. I co podoba Ci sie taka wizja treningu? najlepiej kobieta pomoze [...]
[...] a potem zróbcie to sam z pełnym. Widzicie różnicę? Tak, pełny trzasnął a druciak nie. Znaczy to, że w pełnym na chwilę otworzył się zamek a w druciaku nie, bo ma mniejszą masę zamka. Jest to o tyle istotne, że jakby ekspes był źle osadzony i karabinek gwałtownie uderzyłby o skałę to mogłoby dojść do wypięcia liny przez otwarty na ułamek [...]
Kolejny trening za mna. waga ok 64.5 tak więc ciężko już schodzi ale jak mówi Natalia nie ma się co przejmowac:) tydzien wg zalozen fni nietreningowe do 50g wegli w treningowe do 200g. Białko na stałym poziomie ok 160-180g tłuszcz ok 60. Mam nadzieję że do końca czerwca sylwetka będzie ma tyle dobra by zacząć upragnioną mase:) [...]
Kolejny trening za mna. waga ok 64.5 tak więc ciężko już schodzi ale jak mówi Natalia nie ma się co przejmowac:) tydzien wg zalozen fni nietreningowe do 50g wegli w treningowe do 200g. Białko na stałym poziomie ok 160-180g tłuszcz ok 60. Mam nadzieję że do końca czerwca sylwetka będzie ma tyle dobra by zacząć upragnioną mase:) [...]
skąd wiedziałeś że chce 170 wycisnąć ale sam nie wiem jak z tym będze dopiero co wyleczyłem lekką kontuzję i mam troche stracha do 140kg na serie więc nie wiem jak to będzie Młody mazi rób mase wszystko jeszcze przed tobą bo jesteś młody Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2007-12-07 14:47:44
Dla mnie optimum to 60 zl za miesiac na przyzwoicie wyposazonej silowni. Sam place 75 i to juz jest za duzo biorac pod uwage, ze sprzet Hesa szybko sie sypie. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to [...]
Szczerze? Widzę, że kiedyś byłeś grubaskiem i zrobiłeś nieprzemyślaną redukcję i pozbyłeś się mięśni i teraz skóra wisi na Tobie co doskonale obrazują te zdjęcia. Zacznij robić porządną masę bo się wychudzisz jeszcze bardziej i nic z Ciebie nie zostanie poza skórą i kośćmi.
Mów uparcie, że walczysz o masę Na ujemnym bilansie zrobisz ładną rzeźbę, a MOC przyjdzie Co do techniki MC, pooglądaj filmiki, nagraj swoje wykonanie, wrzuć do oceny. Aa.. i ciężary wpisz przy wykonywanym ćwiczeniu. Nóg możesz nie odczuć przy małym ciężarze.
Trening na redukcji
