w ankiecie masz napisane staż(lata)-1 chyba 1 miesiąc,troche za późno aby na wakacje sie "wypakować" ty myślisz że jeśli będziesz mieć mase to słonce ci ja odbierze? poczytaj troche najpierw i weź sie do roboty to moze na wakacje 2010 będziesz zadowolony ze swojej pracy. Suple nie teraz .. narazie weź sie za miche .. co do planu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czaję, ja mam problem z redukcją, która jak jest to idzie idealnie(co chwile się poddaje w mniejszym stopniu a chudne i tak), bo ja po prostu jeść muszę a jak pójdę na masę to wiadomo że potem będzie problem z redukcją. Ofc ja jem to co lubię ale bez przesady, dzisiaj na przykład zjadłem jajecznice, kanapki do szkoły, paczke ciastek, pierogi i [...]
wirnik napisal ze na mase 0,5 fetu...no to pojde na kompromis i rypne 1g :) i dal mi mojego pierwszego soga. nie wiem do czego mi sie przyda sog, ale na koncu wszystkich obsypie sogami( jezeli tak idzie zrobic) co do maslanki to daje ja w minimalnej ilosci, tak zeby zrobic z tego wszystkiego papke. chyba ze tluszcz z orzechow to za malo (bo w [...]
[...] do rutyny bodźca w postaci rampy. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie na pewno będzie to bodziec do wzrostu siły co chcąc nie chcąc w perspektywie czasu przełoży się na masę mięśniową. Treningi po 10 serii ciężarem stałym nie są niczym nowym ale trzeba do nich podejść z głową i odpowiednim przygotowaniem. Wydaje mi się, że w Twoim przypadku [...]
w 4 posiłkach masz kurczaka. straszna dieta. wróże ci jakis miesiąc na tej diecie max. Jesteś ektomorfikiem ergo trudno ci przyswoic odpowiednia ilosc kalorii bo twoim wrogiem jest przemiana materii. Skoro twoim wrogiem jest twoj organizm to musisz podjac srodki znacznie wieksze od innych ktorzy nie maja problemu z tyciem. Posiłek 2 i 3 - do tego [...]
[...] mówicie-czy Ty Si2uiel przygotowujesz się do startu w wyciskaniu???Bo jeśli nie,to proponowałbym skupić się raczej na rozbudowie umięśnienia(czyli treningu typowo na masę),a nie na biciu "rekordów".Bez obrazy,ale na Twoim poziomie zaawansowania w budowę sylwetki walka z rekordami jest bezcelowa(poza własną satysfakcja i szpanem [...]
[...] w tygodniu. Rób sobie teraz FBW z miesiąc może nawet 2, a potem ćwicz split 3 dniowy. Chcoiaż radziłbvym ci ćwiczyć ciągle treningiem FBW bo on jest według mnie za******y na masę :) No i oczywście odpowiednia dieta do tego. Jest jedna podstawowa zasada na siłowni: 1.DIETA 2.TRENING 3.SUPLEMENTACJA Samym treningiem nie zrobisz tyle co z [...]
nie,z apetytem jest dobrze,wszystko mi wyglada na to ze diete trzeba bedzie jeszcze bardziej,ale ja nie mam kiedy naprawde wykonywac tych liczzen i co wazniejsze przestrzegac ich,mam szkole,pasje no i jem 6 posilkow dziennie + odzywki i teraz sproboje okolo 2 miesiecy na FBW pojechac i jak sie nie zmienie to cos bede stosowal moze.Bo powiedzcie [...]
musa - po co robic mase ktora bedzie gubil? krutszy estr wieksza mozliwosc kontroli, chce duzej masy to moze odrazu oma meta antek? kwestia jedna, po co? popatrz sie ile don p. zrobil na pierwszy cyklu propa da sie? da. a skoro mowisz ze gosc ma diete to zrobi i 10kg na propie. z czego spadnie mu 1kg a nie wiecej, tak samo z rozstepami, po co je [...]
marian1970 wolałbym jednak 90kg mięsa...no ale nie chce mieć opony ;/ Dlaczego napisałem taki trening? Proste... Brak doświadczenia...( kurcze pracodawcy też mi tak mówili xD ) Co do treningu powinienem zrobić trening na mase? czy redukcje? xD ja już czuje się skołowany xD mała korekta... PN-triceps,biceps | ŚR-plecy,klatka | PT- [...]
Dzieki wszystkim za odp.postanowilem przyciac w diecie troche wegli, dwa razy w tyg.w dni wolne od silowni bede chodzil na basen i plywal kraulem a po treningu na mase kilka minut jazdy na rowerku stacjonarnym + skakanka i oczywiscie brzuszki abs2 zobacze co bedzie po miesiacu jak wytne brzuch to z powrotem bede ostro masowal co o tym myslicie???
[...] cykliczność, podwieszone dla początkujących) poświęcając na to swój prywatny czas za kompletną darmochę, a potem czyta po raz milionowy - jaki plan dla mnie? jaki plan na masę? na siłę? chcę przypakować ale wiesz tak żeby sie podrzeźbić tez przy okazji ... Ręce opadają ... ja odpisuje prawie wyłącznie na pytania które dopisano do moich porad [...]
Od dwóch tygodni mam dietę na masę,którą muszę zmienić na redukcyjną;] Jest ona dobra sam mi ją poprawiałeś:D Ważniejsze jest jednak to co przed dietą! Na śniadanie jadłem jakieś płatki i trochę mleka czyli praktycznie bardzo mało, na obiad spożywałem to co akuratnio było na dany dzień przeznaczone czyli z reguły zdrowo,ale mało. Ostatnim [...]
[...] Odżywania na uniwersytecie w Limerick (2014 r.). Praca doktorska Willa badała wpływ dystrybucji dziennego spożycia białka, połączonego z progresywny treningiem oporowym, na masę mięśni szkieletowych u zdrowych dorosłych osób. W swych badaniach skupiał się gównie na optymalizacji adaptacji do treningu poprzez jego oddziaływanie ze spożywanym [...]
[...] Odżywania na uniwersytecie w Limerick (2014 r.). Praca doktorska Willa badała wpływ dystrybucji dziennego spożycia białka, połączonego z progresywny treningiem oporowym, na masę mięśni szkieletowych u zdrowych dorosłych osób. W swych badaniach skupiał się gównie na optymalizacji adaptacji do treningu poprzez jego oddziaływanie ze spożywanym [...]
p******e puste laski, ja juz swoje w zyciu przelecialem%-) nuda, wkoncu trzeba sie z kim dogadac i miec jakies tematy normalne niz " ile mety na mase" %-) moze jestes jeszcze mlody i korzystasz z zycia;-) Ja nie lubie p******ic glupot do nikogo, nie chce mi sie;-) nuda;-) ale kazdy robi to co lubi:)
Dwa małe hantelki to za mało, aby budować masę. Jak sobie wyobrażasz ćwiczenia na nogi, plecy, klatkę ? Jeżeli chcesz nabrać masy, to zapisz się na siłownię, bo musisz mieć dostęp do sprzętu, a po drugie musisz mieć dobrą dietę. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i zobacz o co chodzi w treningu na masę, potem ułóż sobie plan treningowy i dietę.
Delikatna dieta na masę.
