hehe, zlapac mase i wyrobic rzezbe? na raz jest to praktycznie nieosiagalny cel, gdybym mial abona to dalbym ci sog za ten tekst bo mnie niezle rozbawiles a trening to jest jednym slowem bajeczny. no ale ze lubie pomagac innym i zeby nie bylo ze sie czepiam, obrazam czy cos. chyba jestes poczatkujacy, cwiczysz od zeszlego miesiaca. pierwsze co to [...]
z nudów pogadałem z ekspertem Ja siemka widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja [...]
[...] Najważniejsza jest dieta. Wszystko w kwestii odżywiania. Nawet z niskim poziomem BF, przy złym odżywianiu bardzo szybko się otłuści. 20 % BF to norma, można spokojnie robić masę mięśniową, przy dobrej diecie nie pójdzie mu dużo w tłuszcz. Poza tym nawet przy niskim BF zawsze pójdzie przy robieniu masy w tłuszcz i cie podleje wodą chociażby od [...]
[...] ja przez ten czas co przybrałem wagi nie obrosłem fatem. Też nie stosowałem diety czy odżywek. Ktoś kto na dzien dobry waży 100 kg zanim zacznie ćwiczyć z góry ma większą masę i co do masy nie moge się porównać, bo zaczołem od 60 mam 87 kg, ale ilość tłuszczu nawet u mnie jeszcze mnijesz niż była kiedyś, więc nie wstydze się wyjść na plażę, [...]
jak mase robisz to patrz na obwody, ciężar nie zawsze idzie w parze z przyrostami, ważne żeby centymetry sie zgadzały :D brzmi z resztą jak solidny progress, nie ma co przesadzać bo im dłużej siłowo-masowy ciągneisz tym więcej uszkodzeń w mięsniach i łatwiej o kontuzje, czasem nawet poważne, zrobisz po masówce redukcje, potem z 2 tyg odpoczynku, [...]
[...] o tym Baszanowski który twierdził że po latach sporo mu zostało a kuluryści którzy pompowali natychmias po zaprzestaniu ćwiczeń wraz utratą obwodów tracili siłę). No cóż masę mieśniowa jest trudno utrzymac bo organizm dąży do stanu naturalnego, a drugiej metodzie masa=siła. Niemniej jednak to TEORIA. A w praktyce jest tak że po pierwsze te [...]
[...] mam 15 lat i ważę 72,5kg ale jestem trochę wyższy 177cm moim słabym punktem jest klata (wyciskam tylko 64kg - tragedia :( ) i fat na brzuchu, gdyż mam już na nim 'wyrobioną masę' to tylko kwestia wyrzeźbienia, więc nie wiem co zrobić by napompować klatę, bo jakbym schudł pewnie brzuch by odstawał od klaty, a tego nie chcę... napisz mi jak się [...]
Zrobilbym ale to jest odpowiedzialnosc.Bo po co zakladac test jak bedzie z dupy?Bo znajac zycie nie bede mial czasu albo checi na wypiski itp. Pipek i dobrze czasami trzeba sie odstresowac Nogi mnie bola za duzo dynialem chyba Od jutra alkus pokaze wam jak sie robi mase Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-09-27 11:58:16
a ru***chałem w irlandii a tak na poważnie (to wyżej też :P) pracowałem hehe jestem wkurviony bo 10kg przytyłem i spadłem jak nie wiem co :( teraz mam dylemat czy robic redukcje czy mase ciagnac ;/
W zasadzie rozmowa na długie godziny. Kiedyś preferowano takie treningi, masę i "rzeźbę"-zalewanie się jak świnia, potem ciecie itd. Forma w zasadzie 1.5 miesiaca. Teraz się odchodzi od tego, dlatego są systemy żywieniowe jak cc itd. Forma praktycznie cały rok. Trening tez uległ zmianie. Ale nvm. Ostatni trening masz 1.5h, 18 serii w [...]
No ładnie ładnie naprawdę, więc jak redukcja to stopniowo uciananie kcal np. jade od 2800 i ucinam np. po 75kcal co tydzień i na koniec zostaje ok. 1800? Masujesz całą jesień i zimę? I na początek wiosny redukcja? Ja taką masę na wieprzyka zastosuje w przyszłym roku bo widze efekt u Ciebie
Jeszcze nie, póki co zająłem sie mocniej pracą, ostatnio 6 dni pod rząd pracowałem. Chce jak najwięcej dorobić bo niestety pracy ze studiami nie pogodze, dużo mam tego na drugim roku a jak wiadomo to drogi sport Jak narazie bawie się treningami ale nie odpuszczam w żaden sposób, ostatnio tak plecki z kolegą skatowaliśmy, że na drugi dzień nie mógł [...]
[...] - co automatycznie zwiększa zapotrzebowanie na kcal, czyli powoduje większy deficyt. Poza tym wygląda bdb, idzie jak należy, jest zadowolony i o to chodzi. Wielu krytykowało też Rybasa za agresywną masę. Zrobił postęp 8kg w rok. Jestem ciekaw ile zrobili Ci, którzy pisali że to nie ma sensu ] Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2011-05-22 17:15:47
"Oczywiscie mozna szukac nowych rozwiazan, ale jak do tej pory na drodze empirycznej doszedl nie jeden sportowiec ze z fatem walczy sie najlepiej w tetnie tlenowym, przy dlugim czasie wykonywania cwiczenia. Dla przykladu napisze ze tego roku w lato trenowalem siatkarki z Niemiec, celem byla redukcja tluszczu ktory powodowal ze owe panie [...]
[...] ćwiczneie główne, a asysty, izolacje zmieniasz. W skrócie - dokładnie tak jak ja robię już jakiś czas %-) Siłowo ładnie można iść do przodu, a i masy wpadnie, bo na takich podziałach jak zaproponowałeś, to jeśli chodzi o masę - to słabo to widzę :-P Bo naprawdę, ogarnięty z Ciebie chłopak, a tak dreptasz w miejscu, że aż mi Cię szkoda };-)
Dobra powoli wracam do normlnego trybu jedzenia i treningu.Waga po 3 dniach zarcia na prawde grubo+wczoraj alko 108 kg-+2kg. Ogolnie naszla mnie troche rozkmina. pogadalem ze znajomymi itp. Za duzo inwestuje w ten sport ,ktory jest samolubny i egoistyczny. Wydaje na sama diete 800 zl miesiecznie+supple,karnety itp.Poza tym to sie staje choroba. [...]
Gdy ja zaczynałem i byłem poczatkującym i postanowiłem rozpoczac przygode z HST robiłem 1x15 , 2x10 , 3x5 i moge smialo powiedziec ze 15 kompletnie nic mi nie dawaly jesli chodzi o progres treningowy dopiero 10 i 5 wiec zaczalem pomijac 15. Robilem 2x10 i 3x5 i efekty mialem nawet bardzo dobre ale to dosc szybko sie konczy - teraz z objetosci 2x10 [...]
Witam wszystkich! Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu od ok. 2 lat (były przerwy) w zasadzie było to toche bez sensowe , ponieważ nie miałem jako takiego planu moja waga 68 kg wzrost 182 Więc chciałbym rozpocząc jakos lepiej to wszytko . Chiałbym osiągnoć napewno mase i rzeźbe . I zastanwiałem sie nad zapułem jakiejs odżwyki białkowej ? nie [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
"Xaironik robisz w interwencyjnej? " Jeszcze nie, ale na pytania moge odpowiadac. Mam z grupami stycznosc wiec nie ma problemu. Co do pracy na marketach za 5 na reke..hmm ciezko znalezc. Musi to byc duzy market, najlepiej w duzym miescie. Chociaz z tym tez niekoniecznie. Jesli juz ktos chce zaczynac od marketu, sprobujcie poszukac [...]
Youtubowy pseudoekspert
