Witam , mam problem z klatka piersiowa robie ja 2x w tyg a nic nie idzie w obwodach. Robie mase+sile moj plan treningowy wyglada tak: Pon: Klata +triceps +brzuch Wt:Nogi+barki+kaptury Sr:Brzuch Czw:wolne Pt:biceps+przedramie+plecy Sbt:klata+nogi+brzuch Nd:wolne Na klate w pon robie : Ławeczka płaska 1seria 40kg 12x 2seria 45kg 10x 3seria 50kg [...]
Planuje cykl oparty głównie na Boldenonie bez tescia. dlatego bez testo bo mam za soba juz z 8 lat kuracji przewaznie z propionatem lub nieraz na samym propionacie i ostatnio zauwazylem ( moze sobie wmowilem) jakby czestsze oddawanie moczu wiec chcialbym na troche odstawic tescia. co prawda w nocy sie jeszcze nie budze z tego powodu ale wole [...]
Witam. Robię masę od 28 miesięcy. Na początku była to amatorka typowa ale teraz już coś bardziej na serio:) Ważę 100kg i chciałbym trochę zrzucić szczególnie z brzucha. Aktualnie jem 4 tysiące kalorii ale zaczynam IF i będę jadł 3 tysiące kalorii. Liczę na spalanie z 4 kg na miesiąc a ogółem chcę zrzucić około 10kg. Aktualnie nie pracuję choć od [...]
Siema cwicze juz 2 lataka cel masa Nie jestem zadowolony ze swojej klaty nie wiem co robie zle postaram sie przedsawic moj plan na klate Wiciskanie sztangi na plaskiej 4x 12 10 8 8 progres - tylko nie wiem czy tu chwyt szeroki czy bardzo szeroki? Wiciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 10 10 bez progrs Rozpietki na plaskiej 3x 12 10 10 bez [...]
[...] o spadki gdyż posiłki będę miał 3 razy dziennie ( dodatkowo nie jakieś typowo masujące :D , lecz zwykłe jadło , dla zwykłego malutkiego człowieczka ). Co możecie doradzić aby w tym okresie uniknąć spadków ?( chodzi mi głównie o masę , bo o nią najciężej mi ).Myślałem aby zakupić na ten okres jakieś białko gdyż niedobory pewnie będą mocne .
witajcie! jestem na forum nowy, sporo przegladalem itd., duzo sie dowiedzialem, lecz teraz mam wlasne pytania :P mam 14 lat, waze ok. 50kg, wzrost ponad 165cm. za kilka dni zaczyna sie nowy sezon kicka w moim miasteczku, zamierzam sie zapisac i tu pytanie - czy warto jak na moje warunki fizyczne? treningi sa porzadne bo widze po starszych [...]
robie teraz mase co sadzicie o tym zestawie. Mass XXL S.A.W Trec 200g Mono kreta z trec Bcaa G Force dieta oczywiscie jest nie wiem czy cos z tego wywalic co sadzicie o saw ? mega dawka kofeiny nie walne na serducho?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ; ) W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i zwiększyć swoją masę. Ułożyłem sobie już dietę także proszę o jej sprawdzenie i jeśli czegoś brakuje , a pewnie tak jest to proszę o pomoc w jej uzupełnieniu. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3910/suchymike/dzien/2012-02-05 Dietę ułożyłem tak by mieć +600 kalori na dzień [...]
witam. jestem po cyklu HMB ( 5miechow ) wlasnie mi sie konczy. Efekty sa. Przed cwiczeniami i suplementacja bylem ostro zatluszczony i duzo sadla bylo. Teraz spalilem , wyrzezbilem sie troche i jest duzo lepiej, lecz chcialbym byc jeszcze szerszy i wiekszy :) dlatego chce przybrac na masie. Mam zamiar kupic monohydrat kreatyny olimpa w proszku + [...]
... IG z tym mam problem! Zaczełem układac sobie diete a nie jest to proste! (jak dla początkującego w tym dziale) ale staram sie i jakoś daje sobie rade dzięki postom tu zamieszczionym! ale nigdzie nie znalazłem wiadomości dotyczących IG !! Mianowicie kiedy IG powinno byc duże a kiedy małe (jak mieszać produkty) i o tym czy powinno byc one duże [...]
powiedzmy że jestem w cyklu 1-5 metax 30 mg ed i 1-5 aga50 mg ed.powiedzmy że zdecydowałem się na takie połączenie bo zależy mi na tym,żeby złapać pare kilo masy 5 tyg i aby utrzymać mase dał bym jakiegoś długiego testa przez kilka tyg.dodał bym go w 2gim tygodniu.ten długi test nie zadziałał by specjalnie po tej adze,ale pozwolił by utrzymać to [...]
Witam, Mam 18 lat i chcialbym rozpoczac cykl na PH.Trenuje Sporty Walki od 3,5 roku do tego od czasu do czasu siłownia,trening biegowy itp.(wiadomo).Trenuje od 4 do 8 razy w tygodniu (w zaleznosci od czasu do walki).Chce zwiekszyc swoja siłe,wytrzymałosc,mase miesniowa i regeneracje.Co sadzicie o stosowaniu PH w tak mlodym wieku w mojej sytuacji ?
witam.Bede robil mase beztluszczwa,dlatego mam ustalona juz diete,i chcialbym jeszczewziasc odzywke do diety np.gainer fast 2,3kg na poczatek.Chcialbym sie dowiedziec w jakich porcjach brac ta odzywke,i kiedy czyli przed czy po treningu.chcialbym tez dowiedziec sieczy dobrze robie zebede bral ta odzywke(dodam ze poradzil mi ja jeden z [...]
cześć od dłuższego czasu czytam posty a teraz postanowiłem się zapisać. mam 32 lata i mase pracy, przez co jestem "przykuty" do biurka prawktycznie większość dnia. mam 178cm 88 kg idealnie by było jak bym wrócił do swojej 76-78kg wtedy się dobrze czułem..ale to tak dawno że nie pamiętam. próbowałem jak d**** zrzucic wagę na diecie dukana - z 95 [...]
witam pisze, bo mam problem teraz. bralem udzial w cyklicznym pakowaniu Michaila. jak doszlo do cyklu masy to Michail mial taki nawal roboty ze nie wyrabial sie z terminami na forum, wiec akcja przynajmniej w grupie I zaczela zdychac, ze tak powiem. dlatego robilem sobie dalej mase, az do teraz. powinienem zaczac rzezbe, tylko problem w tym, ze [...]
[...] (400kapsów) troche o mnie : waga: około 77-79kg wzrost: 171cm klata: 106cm biceps 41cm CEL zwiększyć wagę do około 85-87kg biceps do 44 cm klate do 111cm ćwiczę na siłę i masę czy jakiś specjalny do tego trening ćwicze 6,7 dni w tygodniu po 2h diety raczej nie będę miał żadnej będę po prostu dużo jadł i postaram się dostarczać organizmowi 2g [...]
Witam chodzi mi o mase i rzeźbe. Staż 20 miesiecy waga 75kg wzrost 180cm. prosze o poprawe błędów Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 1010=10=10 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=1010 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco 12=12>11 Popmki w [...]
Cześć mam pytanie otóż trenowałem tym splitem podczas redukcji i za niedługo zaczynam mase. Zostawić po 3 serie, ale po 10,8,6 powtórzeń gdzie po każdej serii większy ciężar? Ma to sens? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł napisać mi plan zażywania suplementacji.(idę w masę) A więc tak mam : -kreatynę mono (na jakieś 7 dni mi został )(Od UNIVERSAL) -kreatynę jabłczan ( na ponad 2 tyg styknie) (TREC CM3) (kreatynę 2x dziennie ) -aakg -beta alanina (od sfd) -białko WPC 80 (2x dziennie) - Gainer megabol gainer 737 (2 x dziennie) [...]
Na siłownie chodze juz 3 miechy, trening ulozony w miare. Waga 65kg przy wzroscie 175. Wzrostu malo i wagi malo :) Codziennie zasuwam do szkoly i do pracy, wiec ciezko mi spozywac kilka posilkow dziennie. Jeden goracy posilek na dzien, tylko tak moge. Pytanie moje jest: Co zaczac brac, gainera czy białko? A moze jedno i drugie? Chce przybrac na [...]
