Możesz podać jakieś detale? ( Bardzo długo robiłem splita i powiem szczerze że po pewnym czasie nie byłem zadowolony z efektów, dopiero HST pozwolił mi ruszyć z miejsca i np pocisnać na klatkę 10 kg więcej). Poza tym ten plan jak rozumiem jest na siłę, co byś proponował na masę?. I co to jest CM3( może nie jestem w temacie).Pozdro.
Żeby już nie zakładać nowych tematów więc spytam się tutaj. Jeśli będe jadł bezprzerwy pokarmy o dużej zawartość bilka, bez żadnych suplematów białkowych mogę przybrać na masę? A jeśli tak to może ktoś mi rozpisać dietę, albo co jeść więcej a czego nie
przepraszam. Płeć :M Wiek :18 Waga :72 Wzrost :187cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :~10miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu :full sprzet Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dopiero od stycznia Ostatnio przerabiany plan:ponizej TO JEST STARY PLAN PONIEDZIALEK Klatka [...]
[...] Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html Co o tym myślicie? Jakieś propozycje czegoś w miarę taniego na masę?
z dieta to wiesz bez tego nawet nie masz co ruszyc z masą chyba że tłuszczową :D a trening na mase masz dziale treningowym ale on sie opiera właśnie przede wszystkim i zawsze przy opcji trzymania diety.
trenowałem wcześniej ale tylko przejściowo, np po 2 tygodnie. Tłuszczu nie mam wcale, same mięśnie. Kondycja też dobra, bo codziennie biegam i ćwicze SW. Generalnie chciałbym jednak troche nabrać formy, tak jak pisałem na mase i na rzeźbę. Ale nie wiem jaki plan sobie wybrać. Robię takze pompki i brzuszki w domu. Mam darmowy dostęp do [...]
Czepiacie się, tak samo można by naskoczyć na masę innych osób które dają zdjęcia w tym dziale ale po co ? Kto chce ten koksuje, kto nie to nie i to jego sprawa czy koksuje po miesiącu ćwiczeń czy po kilku latach. Można pytać o to czemu nie, ale nie jechać kogoś za odpowiedz. To kiedy zaczął to tylko jego sprawa, wie sam jakie mogą być tego [...]
Co sadzicie o tym polaczeniu na mase. Wszystko inne dopiete wiadomo w 100% 1-13 susta 750 1-13 bold 600-750 1-5 metka 50mg ed 5-13 npp 350 do 450 10-13 antek 50/50/75/75 Zrób prop/npp/antek/metka. Fajne combo na mase.
Ok wielkie dzięki... a pozatym co do tej masy co lepsze przedtreningówka + odżywka na mase bo posiadam taką, czy Kreatyna, dużo wody, oraz ta odżywka ?
Przysiady? No co Ty. To jest dobre na masę. Oczywiście robię aeroby jakieś 50 min po treningu (rozciąganie, bo w okresie zimowym nie mam sposobności na bieganie). Klatę jadę dwa razy, bo to mój priorytet. Nogi chcę mieć dobrze wyrobione.
nie chciało mi sie klocic ale przysiady jak i martwy ciag nalezą do cwiczen najwazniejszych bez ktorych nie wyobrazam sobie treningu na mase czy na rzezbe. skoro chcesz miec wyrzezbione i nie roz***ane to po co wogole robic nogi ? jaki widzisz sens w tym momencie ? Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-11-25 22:05:59
nogi hmmm.... na razie nie zamierzam ich robic bo nie potrzebuje mam je doyć duze i mi wystarcza jak już to bym je jakoś przyżeżbił ale przecierz jade na mase. mania bicepsów w pełni masz racje jednakze zależy mi na wszystkim co ćwicze na tricepsach troche mniej ale też:)
[...] stosujesz aeroby wcale nie znaczy ze podsawowym celem jest utrata masy. Równie dobrze moze zalezeć Ci na tym aby nie zwiększać ilości tkanki tłuszczowej podczas treingu na masę lub zwyczajnie zwiększać wydolość swojego organizmu a ćwiczeń siłowych nie wykonujesz. W każdym z tych przypadków propozycje posiłku po treningu aerobowym należy [...]
[...] i bokiem w opadzie i do tego szrugsy - Tric 2 cw po 4 serie - Klata daj 1 sztangę a nie 2 cw na sztangielkach - Bic tak samo jak tric czyli 2 cw po 4 serie - Co to tego ile powtórzeń to to już jest całkiem skopane np 4 serie po 12 powtórzeń ?? Jaki to ma sens przy budowaniu masy ?? 12 10 8 8 przy większości ćwiczeń na masę się dobrze sprawdza
Jako, że parę osób pisało na poprzednich stronach do mnie.... Otóż robiłem dwa cykle do tej pory raz mono, raz mono+jabłczan i niestety ale nie ruszyło mnie specjalnie. Postępy były ale takie, że mieściły się w efektach"zmiany treningu"bardziej niż tego, że to kreatyna dała mi jakieś efekty. Nigdy nie miałem tych wyraxnych różnic, [...]
"poza tym nie ćwiczę na mase tylko rzeźbe małymi ciężarami. " no nieźle skoro dużo trenujesz to jedz więcej i po sprawie. "żal mi ciecie" a mi ciebie chciałbym żeby nieumiejętne stosowanie środków groziło bezpłodnością, materiał genetyczny stałby się czystszy przez samoeliminację niektórych jednostek. Masz 19 lat, powiedz [...]
Jakosc jest tragiczna, jak to zetniesz to duzo z ciebie nie zostanie Pomylily sie ci priorytety, piszesz ze masz diete "na mase" a jestes spasionym prosiakiem, chlopie ogarnij sie! To co masz jeszcze z dodatnim zapewne deficytem ma sens jezeli chcesz zwiekszyc obowody, ty powinines pracowac nad tym zeby zrzucic to sadlo chocby zostalo [...]
Rzymska ławeczka 4x12 chodzi tu o cwiczenie ba brzuch czy co ? w plecach brak cwiczenia na prostowniki i ogulnie 4 cwiczenia na najszerzszy to za duzo w barkach jedno wyciskanie mozesz wyrzucic i jedno unoszenie tez bo za duzo tego i ogulnie to chyba dobrze rozumiem ze to plan na mase ? pozdr
Suple BurneikaSports
