Takie pytanko. Narazie jest jeszcze redukcja ale za jakiś czas wejdę w końcu na masę. I teraz o co mi chodzi-jak się przechodzi z redukcji na masę to też powoli się dodaje kcal do jakiegoś poziomu np. +200 czy odrazu z 2300 przechodzę na załóżmy 3500-4000kcal?jak by ktoś mi to wytłumaczył był bym wdzięczny
wiesz jestem w technikum i tak mi plan zasrali ze kończe lekcje o 15:15 prawie w każdy dzień... wracam do chaty jest 16 zjem obiad bije 17 :P wyjde z psami i już jest wieczór... zasrałem se 1'szy semestr wiec mam troche nauki.... czyli dopiro koło 19-20 mam juz z lekksza wolne... wkurzam sie o to że nie umiem wyćwiczyć klaty i pleców.... ręce [...]
[...] dajcie spokój. Popek rozegrał 3 pojedynki 7 lat temu, 1 przegrał i wygrał z goścmi co są teraz 0-3 i 1-6. Nie wiem jak można dawać szansę mu z gościem co stoczył masę walk w K1 i wygrał w MMA z takimi nazwiskami jak Slowinski, i z typami co mają rekordy 40-16. Co z tego, że może wejść na bombie. To jak Steven wejdzie na mega bombie, [...]
1. Czy mogę w jakiś sposób zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu? Albo czy przy planie na masę da sie go przerobić na mase mięśniową? tluszczu nie da sie zamienic w miesnie i odwrotnie pewnie niska waga a problem z brzuchem pamietaj ze tluszczu nie spalisz miejscowo tylko z calego ciala a co za tym idzie spadnie kazdy obwod (zastanow sie [...]
Dobrze zrozumiałem? 80-100 powt chcesz robic na mase łapy. Bezsensownie. Jesli Twoim celem jest masa radzilbym pojsc na prawdziwa silownie(dodam ze na silce zaczalem cwiczyc w Twoim wieku). Radze Ci jeszcze poczytac o podstawach, bo Twoja wiedza jest mala. A co do planu, jak ma byc na mase, to trzeba go od nowa ulozyc. pozdro
[...] masy przy diecie kulturystycznej, a kasy na suplementy ciągle brakowało. Ale już od miesiąca widzę że wskazówka na wadzę się zatrzymała, a nadal chciałbym zwiekszyć masę. Z pewnością wygrane suplementy od waszej firmy ułatwiłyby mi zadanie. A zatem mój zestaw. Interesuje mnie zestaw na masę Gainbody-wg opinii moich znajomych jest to [...]
Siema ,juz od dłuzszego czasu zastanawiam sie nad najlepszym treningiem na siłowni dla kogos kto za priorytet ma piłkę nożna.Dodam ze jestem chudy nawqet jak na piłkarza 185/75kg,no i walcze o to ,aby te kilogramy byly na poziomie 78kg i nie wyzszym ani nizszym ,przy codziennym treningu aerobowym + w weekend mecz bardzo ciezko jest zbudowac [...]
[...] Nie zrobiłam brzuszków i aerobów, łączny czas na siłce z rozgrzewką 1,5 h. Trening przed ostatnim posiłkiem. Komentarz Instruktora do poprzedniego treningu - "dla facetów na masę", no ciekawe.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f40f1a0c4e849679393d7e5198c6107.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86ef0b0c95454749a20405f944df25f8.jpg Póki co to ja odejmuję te ciężary, [...]
[...] blendera, może faktycznie coś się uda pokombinować. Zgadzam się co do diety, ale chciałam się podzielić uwagą trenera, któremu również zwróciłam uwagę, że mimo treningu na "masę" spadki jakieś były, to już się nie odezwał. Martucca, szczerze, trening który robiłam wcześniej bardziej mi leżał, zdaję sobie sprawę, że nie było progresu w ciężarach, [...]
[...] na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie , jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę , potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą drogą do sukcesu. A są nimi: - Specjalna mieszanka proteinowa na przyrost masy ( białka [...]
Po pierwsze jak masz zamiar poswiecic 30-40min na cwiczenia to sie zaduzo nie spodziewaj. Sprobuj wysisnac chociaz godzine, ona zapewni w miare dobry trening Co do diety to musisz wybrac albo masa, albo rzezba. Juz tlumacze dlaczego. -dieta na mase=dodatni bilans kaloryczny aby moc ta mase zbudowac -dieta na rzezba-bilans lekko ujemny zeby tluszcz [...]
Od września chcę przymasować, ale mam na boczkach i brzuchu co nieco do spalenia. Nie chcę robić redukcji bo spale za dużo a nie mam podstaw do redukcji z całego ciała. To mogę tak zrobić, ze dieta na mase, trening na mase i do tego aeroby 3x w tygodniu i kalorie spalone uwzględnić w diecie ?
[...] że i odżywki i dieta są :-) Jedyne co mi się rzuciło w oczy to to, że zjadasz ogromne ilości białka za to tłuszczu w diecie praktycznie brak :-) (w poście o diecie na masę napisane jest, że tłuszcze powinny stanowić minimum 20-25% dziennego zapotrzebowania u Ciebie ledwo z 20% będzie). Myślę, że ponad 300g białka przy tej masie ciała to [...]
[...] jak 1 do 1, zastosuj jednak troszkę inny rozkład węgli w posiłkach, odejmij trochę z pierwszego, dodaj troszkę przed treningiem i po treningu najwięcej. co do treningu to nie powinieneś aż tak bazować na superseriach- zrób zasadę, że jedno ćwiczenie robisz podstawowe z małą ilością powtórzeń/jak na masę/ a dwa kolejne łączysz razem- to wystarczy.
Ile razy w tygodniu polecacie trening na mase dla osoby w moim wieku ? Jestem poczatkujacy , Cwicze ok 4 tygodni, 2x dana grupe miesniowa co daje mi 6 treningow w tygodniu. Czy zmniejszyc ilosc treningow do 3-4 tygodniowo?
Ile razy w tygodniu polecacie trening na mase dla osoby w moim wieku ? Jestem poczatkujacy , Cwicze ok 4 tygodni, 2x dana grupe miesniowa co daje mi 6 treningow w tygodniu. Czy zmniejszyc ilosc treningow do 3-4 tygodniowo? 4-5 treningów w tygodniu to dużo.
Czyli co sugerujecie, jaki trening abybyl wyrazny prxyrost sily i masy? Jestem zielony jesli chodzi o to z jaka intensywnoscia wykonywac w seriach powtorzeniaczy do zalamania, czy z zapasem. Jak cos podeslijciE jakis link z opisem treningU na mase lub napiszcie czy kazde powtorzenia w seriach robicie dozalamania czy z zapasem. Szukalem ale nie [...]
Pomocy ziomeczki
