[...] post . Popieram zdania że różny punkt widzenia osob o róznych masywnościach (np.ja też byłem takim co bardzo zależało na tłuszczu , bo chudy byłem jak patyk , ale zdobyłem masę mięśniową , nie tłuszcz , ale kosztem tego że już mi kostek na brzuchu nie widać za bardzo)Teraz jak już mam troszeczke tej masy bardziej zwracam uwagę na stan swojej [...]
6.00-6.30 Aeroby 7.00 - śniadanko + bialeczko dalsze posilki masz rozbiteco 3h mniej więcej? 21.00 - trening 22.00 - mogą być węgle (na uzupełnienie glikogenu w mięśniach) 22.30 - bialko 40g Po co rozbijasz bialko wieczorne na 2x20g? Mozesz spox zjeść 40g! Szkoda, że drzwi masz takie wąskie a nie dasz rady łokci wysunąć lekko za futryne? przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zostaw narazie kreatyne...jeszcze bedzie czas na nia.narazie przyloz sie do diety i treningu.co do diety to ja bym wywalil ten smazony boczek,pieczywo pszenne,moim zdaniem wlasnie juz od poczatku powinienes unikac smazonego i wogule zbednych pustych kalorii lepiej powoli budowac dobra mase miesniowa niz szybko smalec,ale to jest moje zdanie i nikt [...]
[...] I wydaje mi się, że znacznie częściej problemy z otoczeniem powoduje zbyt szeroka wiedza czy dojrzałość dziecka (czyli co, równamy wszystkich w dół, żeby byli wpasowani w masę? ) A sport wręcz przeciwnie - dzieci odnoszące sukcesy sportowe są często liderami w swoich grupach, szczególnie chłopcy. Chyba, że umozliwiają to jakieś specyficzne [...]
Widzisz dlatego sie pytam bo roznie jest naspiaen w postach dlatego konkretnie CO JAK Z CZYM I DLACZEGO ?????!!!!! Chyba ze nie potraficie pomoc to napiszcie i zamknijcei temat bo zaczyna byc to irytujace pisze ze to nie chodzi o mnie i cykl dla mnie tylko ogolem chcialbym wiedziec chociazby po to zebym mogl tez sie udzielac na forum i miec o tym [...]
ciezko mi powiedziec jak tych nog nie widze. Jezeli masz mocno umiesnione nogi to zero treningu na nie jezeli chodzi o maszyny i ciezary. W ogole musisz unikac, tzw. pompy w udach !!! Czyli jazda rowerem tez odpada. Najlepsze wyjscie to dlugie marsze na biezni z nachyleniem praktycznie zero stopni. Cos trenig ala maratonczyk. Mysle, ze powinnasc [...]
Logicznym jest ze pisalem o 5-dniowym ;] w klasycznie ulozonym standardzie w tygodniu. Chcesz mnie pouczac piszac o jakis swoich mentorach to sie przejdz pietro nizej do dzialu dla zaawansowanych, gdyz tam sie rowniez udzielam a przypominam, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych. Co do Jarota to wbrew pozorom mase miesniowa ma spora na [...]
Nofatuk niewiem czemu tak na mnie skaczesz!!! napisalem ze nie mam o tym zielonego pojęcia o układaniou i wyliczaniu diety!!! jak by mi to ktoś pokazal pokolei jak to się robi to moze i bym sie nauczyl!! a ta drugą diete co podalem to poprosilem o redukcje przeciez wiem ze tam jest jak na moja mase za duzo tego wszystkiego!!! a co do szybki to [...]
Na brzuch jade caly czas 6 aerobiczna i z tego co widze to daje efekty :) Chodzi mi oto by maja mase przerobic na czysta mase miesniowa z jak najmniejsza iloscia tluszczu
slaws. teraz cie skojarzylem. juz ci soga kiedys dalem. stary, widze, ze rok 2005-2006 tz byl dla ciebie strasznie "gruby". tyraj, pieknie, mam nadzieje na podobne rezultaty w niedalakiej przyszlosci. trzymam kciuki, zebys utrzymal co dales rade osiagnac. mnie tez sie uda, wiem to pozdro wielkie dla ciebie wenzon. skad ty jestes?? z [...]
Podejście co najmniej dziwne po co oceniać Twój plan skoro i tak nie przyniesie efektów. Podchodzenie do treningu siłowego z Twoją dodatkową aktywnością i zamiarem budowania masy i siły jest z automatu skazane na porażkę Hmm, rozumiem. A wiec moze lepiej jak zapytam co proponujesz? Niestety diety nie moge na razie miec. Chodzi mi bardziej o [...]
[...] rana łyknąć i ok 20-30 minut później biegać. bez śniadania zwiększasz spalanie mięśni, budowanych na treningu. Nie widzę innej opcji jeśli nie uzywasz suplementów, a zdobytą masę mięśniową pragniesz w największym stopniu zachować/rozbudować. ok 1,5-2h po pierwszym posiłku zjedz kolejny, ale już normalny w pełni zbilansowany. Tak jak robiłeś źle [...]
Przy 178cm wzrosu i 70kg wagi nie ma co rzeźbić... proponuje dobić do minimum 80 i zacząć rzeźbić na wakacje.. ale mną się nie kieruj bo się nie znam :) Leć mase na fbw i rób dodatkowo brzuszki w dni nietreningowe.
[...] faktycznie, że jest lepiej z progresją. Co do ściągania drążka za kark, jest to ćwiczenie wielostawowe, nie wiem dlaczego Saib nie polecał progresji, ale jest to jedno z podstawowych rozwijających masę najszerszych tak jak wyciskanie na klatkę więc progresja moim zdaniem jest tutaj bardzo ważna a już napewno nie należy jej krytykować
Waszka - zrobiles E4 ktory potrafi otworzyc oczy - wiec po jakiego grzyba lapiesz sie za suplementy ? Po co ci one. To placebo na kolkach za grube pieniadze + pobudzacze ktore bardziej szkodza niz pomagaja. Jak chcesz zlapac mase jakosciowa to startuj i to bardzo szybko do E6, dogadaj sie z Pakerem i dorzuc sie do ksiazki. Jak chcesz robic mase [...]
Jesteś ektomorfikeim pracujesz 8 godzin fizycznie i chcesz mase robić to masz duże ambicje- co nie znaczy że nie do zrobienia. W takim wypadku podstawa to dieta a pytania na jej temat kieruj do innego działu. Kolega wyżej zadał głupie pytanie o ściąganie linki wyciągu górnego a więc odpowiadam: nie stwierdzono żeby poprawnie wykonywane ćwiczneia [...]
[...] dni temu-wspominał,że super mu taki trening pasuje,bo sam także łaczy ćw na klatę z plecami. Ja osobiście też tak często robiłem i taki trening super wchodził i zwiekszał masę mieśni. Spartan Torso jest oparty o treningi współczesnych kulturystów classic physique pro a został zmodyfikowany przeze mnie pod kątem dostepności sprzętowej w tych [...]
może poczytaj wyżej bo to MÓJ temat ;] dieta jest ... chodzi mi o to że chciałem na tej kreatynie w miare "szybciej" sie "rozbić" bo mnie łatwo zalewa ... a co do gainera - służy on do zwiększania KCAL w diecie a mnie to nie potrzebne bo by mnie zalało jak prosiaka nadmiar kalorii ... natomiast chce zapytać czy można normalnie [...]
Odnośnie tłustego mięsa typu karkówka posłuchaj Mariusz Mroza na YT - mięso w diecie (redukcja) Odnośnie spowolnienia metabolizmu nie pamiętam który poradnik Michała Karmowskiego o tym mówił. Tłuszcze ok, ale po co tłuste mięso? To tak jak byś sobie wziął chudą pierś z indyka utopił ją w oleju i zjadł i co też będzie spoko ? Chyba, że mówimy już o [...]
SW dla 10-latka? - pytanie nie tylko dla trenerów.
