Pora treningu i czy taki trening domatora ma sens?

Osobiście tez wole wieczorne treningi. Często zdaża mi sie kończyć około 22:-/ Nie wiem jak wy, ale nie dam rady wtedy skończyć na koktejlu białkowym. Po prostu jestem taki głodny, że muszę coś zjeść. Najczęściej jet to ryż + pierś kurczaka albo chleb z szynką. Nie dam rady zakończyć treningu i nie połknąć czegoś konkretnego
Muszę się zgodzić z Cini69, że więcej zapału ma się do treningu wieczornego. Rano jestem zbyt zaspany, żeby popychać ciężarki

A co do porannych aerobów, to gdzieś już czytałem, że tłuszcz jest spalany jeszcze przez pół godziny po zakończeniu ćwiczeń dlatego sugerowałbym (jeśli będziesz robił je rano) przesunąć posiłek białkowy na 7 - do śniadanka.

No i jeszcze jedno - 3x20g WPC80 to mało. Jeśli mniej więcej masz jakąś dietę czy choćby jej zarys to weź pod uwagę, że jednorazowo twój organizm przyswaja 30-40g białka (na posiłek). Czyli porcja (WPC80)powinna być 40-50g. O ile pijesz je jako oddzielny posiłek lub jako uzupełnienie do posiłku weglowodanowego.

No i jeszcze ćwiczenia. Pytanie podstawowe: czemu drążek wąskim a nie szerokim nachwytem?? Co z barkami?? Mając drążek i sztangielki możesz nieźle rozruszać też inne partie niz te które ćwiczysz!! A szeroki nachwyt i plecy! Nie ma nic lepszego! Miodzio!

Ech ale narułem...
Pozdro!

tez koncze trening ok 22, bezposrednio po treningu pije carbo 50gr i pedze do domu jesc, najczesciej chleb z szynka

cino chyba nie zkumales o co chodzi koptowi dobze mow bo weglowodany na noc odloza sie na brzuszku

Wąski chwyt bo mam wąskie drzwi, i przy szerokim chwycie muszęłokcie wypychać do przodu.

Jem 3x20g białka bo mam taką miarkę ;), ale też staram się jeść wysokobiałkowe produkty, chociaż nie mam diety.

Czyli jak?
6.00 - 6.30 aeroby
7.00 białeczko
8.00 śniadanie
21.00 trening
22.00 jakieś węgle proste (coś słodkiego, ale nie dużo)
22.30 białko
24.00 białko

Tak będzie dobrze?

losek probowales po treningu najesc sie czyms wylacznie bialkowym ?
dejna masz jakas konkretna diete ?

Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-08-25 14:10:22

6.00-6.30 Aeroby
7.00 - śniadanko + bialeczko
dalsze posilki masz rozbiteco 3h mniej więcej?
21.00 - trening
22.00 - mogą być węgle (na uzupełnienie glikogenu w mięśniach)
22.30 - bialko 40g

Po co rozbijasz bialko wieczorne na 2x20g? Mozesz spox zjeść 40g!

Szkoda, że drzwi masz takie wąskie a nie dasz rady łokci wysunąć lekko za futryne? przy ścianie?

No i aerobów nie trzeba robic codziennie - chyba, że duzo chcesz zrzucić.-) Wogóle to co chcesz uzyskać? Mase? Wytrzymałość?

losek2 - masz rację co do węgli, ale czy nie lepiej mieć troszkę fatu (jesli nie ma mozliwości ćwiczyć wcześniej) niż się katować i głodnym chodzić spać?

Cino69 - popieram! Nawet jak nie koktajl a przykładowo twaróg chudy bez węgli nie da poczucia sytości.

Można ew. spróbować zjeść pierś kurczaka, ale jak policzysz,że ma w 100g ok 20g bialka to musisz zjeśc prawie 200g na posiłek. Ja pierdykam wsuwać taki kawał mięcha bez żadnego chlebka chociaż.
W końcu ciężarki to przyjemnośc czy reguła zakonna?
Każdy niech sam wybierze.

Ragni, ja wiem ja łatwo narobić sobie fatu, a jak potem trudno go zrzucić. Dlatego mówię ci: warto iść spać nawet jeżeli się nienawcząchałeś. Ja na noc robię sobie taki koktail: ser biały, białko, trochę mleka i trochę miodu albo kakao i jestem syty. Jest w tym na tyle węgli, żeby n ie być głodnym. Poza tym niedobrze się śpi jak się człowiek naw....dala

Kopt - mądrze prawisz! Nie chodzi mi o wpie..lanie! Widzisz - masz miód w koktajlu! O tm mówię. Choć kromeczkę z szynką. Nie trzeba duzo. Jasne, ze porcja obiadowa na noc jest nie wskazana. Ja jeśli uda mi się trening skończyć do 19.00 to na 22.00 mam zazwyczaj samo białko Ale jesli kończę o 22.00 to muszę choc kromeczkę do tego białeczka..
A co do fetu.. coż rok temu ważylem 10kg więcej i wiem jak ciężko się tego pozbyć jednocześnie nie tracąc sily i mięśni... ech... :)
Powodzenia wszystkim!

cino ja nie mówiłem ze naj lepiej rano , pisałem ze mi najlepiej rano sie cwiczy i wiem ze wg badan popołudniu ale wieczór jest najgorszy z mozliwych o to mi chodzi , ze majac wybór rano czy wieczór lepiej zeby wybrał rano, pozdro