Hej . wszystko zależy co rozumiesz pod pojęciem dieta kuleje bo można jeść śmieci i dieta kuleje a mozna jeść pół na pól i mieć rozwalone makro i też można powiedzieć że dieta kuleje , oczywiscie też kwestia co znaczy dla ciebie fajną sylwetkę . Ogólnie za tycie i chudniecie odpowiada bilans kaloryczny i oczywiście można redukowac jedzac syf [...]
[...] się te przyrosty ustabilizować. I jeśli jako początkującemu uda Ci się zbudować 1-1,5kg mięśni miesięcznie to jest dobry wynik, a przyrosty rzędu 6kg miesięcznie są za duże więc musisz to sobie kontrolować żebyś faktycznie budował masę mięśniową, a miał kontrolę nad przybieraniem tłuszczu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 10:52:10
[...] tłuszczowej w naszym ciele jest zbyt wysoki wówczas wprowadzamy deficyt i redukujemy, a jeśli jest on odpowiednio niski nic nie stoi na przeszkodzie żeby zacząć budować masę mięśniową. To dla mnie najsensowniejsze podejście do tematu. Generalnie pomiary powinniśmy dokonywać w regularnych ostępach czasu i najlepiej na czczo. Do pomiaru tkanki [...]
Spokojnie masz myśle w okolicach 12%-14% BF i możesz budować masę bo sylwetkę masz fajną. Wylicz sobie zapotrzebowanie na kcl, daj marko standardowo 2g białka 1g tłuszczy i reszta węgle. Przy tych kaloriach co masz nic z sylwetką nie zdziałasz Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-17 10:29:07
Witaj! Faktycznie zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczamy ma okreslone parametry bierzemy pod uwage m.in. wzrost wiek mase ciala jak i aktywnosc fizyczna przykladowy kalkulator znajdziesz pod linkiem https://potreningu.pl/calculators/bmr CO to oznacza? jezeli ktorys ze zmiennych, bioracych udzial w wyliczeniu matematycznym sie zmieni, to znaczy [...]
/SFD/2022/7/20/4010ca7ac6c143058ee9833cc3d47381.jpg Co buduje naszą masę mięśniową? Przemyślany trening siłowy i odpowiednio skomponowana dieta, a to wszystko poparte odpowiednią regeneracją powysiłkową. Wówczas nasze ciało ma odpowiednie warunki do tego żeby nasza masa mięśniowa się rozwijała tak jak to zaplanowaliśmy. Jednak pamiętajmy, że nie [...]
Można by było wejść na lekką nadwyżkę kaloryczną i powoli budować masę mięśniową. 1kg przez 3 tygodnie to nie jest jakiś sensowny wynik bo to może być woda i glikogen, ale tak czy inaczej dalsza redukcja u Ciebie doprowadzi do stanu zabiedzenia i będziesz wyglądał jak wiór. Lekka nadwyżka kaloryczna i trening siłowy to plan na najbliższe tygodnie. [...]
/SFD/2022/4/11/bb9bcea2350d48299d37d6643c448b8c.jpg Płatki owsiane są doskonałym elementem to jedne z najzdrowszych składników diety. Mają całą masę potrzebnych sportowcowi składników, przede wszystkim witaminy z grupy B, magnez i cynk, które mają wpływ na działanie mięśni i układu nerwowego. Ponad to mają dużą zawartość błonnika pokarmowego co [...]
[...] się buduje jeśli poziom aktualnej tkanki tłuszczowej jest u Ciebie powyżej 15%. Jak z takim poziomem bf jaki masz aktualnie wskoczysz na nadwyżkę kaloryczną to wiadomo, że masę też będziesz budował, ale też będzie Ci wzrastał poziom tkanki tłuszczowej co przy późniejszej redukcji staje się zupełnie nieopłacalne. Ułóż dietę na poziomie swojego [...]
[...] hasła "najpierw masa później rzeźba". Według badań naukowych a także najnowszej praktyki, najpierw należy zrzucić balast w postaci tkanki tłuszczowej, a następnie budować masę mięśniową. Już na samą logikę - oczywistym jest, że nadmiar tkanki tłuszczowej obciąża bardziej serce i wpływa ujemnie na wydolność na czym także cierpią zdolności [...]
[...] jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, więc liczę, że jak przytyłam do tych 57,1kg to mam teraz w normie I ogólnie [...]
[...] trzeba, że nie da się jednej tkanki zmieniać w drugą, to tak nie działa. Jeśli mamy nadmiar tkanki tłuszczowej to najpierw ją należy zredukować, a później dopiero budować masę mięśniową. Nie da się przekształcić jednej w drugą. Warto podejść do treningu kompleksowo trenując nie tylko brzuch ale i inne mięśnie co pozwoli nam się rozwijać w [...]
[...] wejść w odpowiedni reżim zarówno dietetyczny jak i treningowy. Dieta to jest absolutna podstawa jeśli chcemy poprawić jakość naszej sylwetki bez względu czy chcemy zbudować masę mięśniową czy też zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową. Liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzamy podział makroskładników, układamy nasze menu i wcielamy w [...]
Siema mam problem taki iż od zakończonej redukcji 2mies. temu na masie 4200kcal jedząc czysto + dużo warzyw i błonnika często doskwiera mi głód. Co robić i jaka może być przyczyna? Ja miałem tak samo. Jedząc 3400 kcal nie byłem głodny, ale miałem zwolniony metabolizm(spalałem o wiele więcej, niż 3400 kcal) i skutki uboczne np. gorszy sen. Potem [...]
jaki nandrolon na dobra mase? nie ma znaczenia ktory wbierzesz, kwestia odzywiania wybieraj pomiedzy decanoate a phenylopropionatem, we wszystkich innych estrach jak bedziesz mial szczescie to i tak bedziesz mial jeden z tych dwoch estrow wiec nie ma co przekombinowywac czy przeplacac. z dwojga zlego (nie polecam nandrolonow nikomu) bralbym [...]
Na wakacje poprawię znacznie masę, wykupie tutaj dietę. Mógłbyś powiedzieć o co chodzi z: "Spojrz na wyniki powinienes siadac wiecej niz wyciskasz ze o MC juz nie wspomne. " Bo nie zrozumiałem nic
[...] przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowania, wyciskania. Te ćwiczenia powinny stanowić fundament planów treningowych bo to one napędzają naszą siłę i masę mięśniową jednak nie ma konieczności aby dane ćwiczenie w danej wersji było w naszym planie przez kilka mikrocykli treningowych. Każde z tych ćwiczeń występuje w co [...]
[...] już z utrzymaniem konkretnego reżimu dietetycznego. Jeśli z tym nie ma problemu to nie ma co się obawiać tylko wskoczyć na delikatny plus kaloryczny kaloryczny i budować masę mięśniową. Oczywiście musisz wrócić do treningu siłowego na stałe bo to najlepsza forma aktywności fizycznej,a jak trening siłowy będzie ogarnięty i dieta również to [...]
[...] energetyczne jak aeroby, interwały. Jednak to co kształtujemy zależy w głównej mierze od naszej diety. Trening jest narzędziem istotnym, ale dieta jest tym elementem najważniejszym. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia pozwalają zachować nam masę mięśniową i spalać dużo kalorii podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:46:13
[...] brzucha, ale wraz ze wzrostem obciążenia treningowego mięśnie brzucha też wykonują co raz cięższą pracę. Poza tym mięśnie ćwiczymy zgodnie z ich funkcjami i budujemy ich masę tak samo jak innych mięśni choć potencjał wzrostowy mięśni brzucha nie jest tak duży jak na przykład czworogłowego czy piersiowego, ale rozbudowa jest możliwa. Natomiast [...]
