Jakie ćwiczenia na początek.

Witam zauważyłem pewien problem w mojej figurze, przytyłem prawie 8kg i troszkę dużo z tego poszło w brzuch.Chciałbym to zrzucić i przytyć na całym ciele. Pomyślałem że zacznę ćwiczyć i rzucę fajki(których i tak dużo nie pale), więc pytam tutaj co mogę zrobić aby pozbyć się tego defektu do lata.Jem nie regularnie gdy chodzę do szkoły jem śniadanie, później z 4-6 kanapek, obiad, coś jeszcze i kolacja i to czasami dosyć późno.W pracy jem tak od 10-16 kanapek i jakąś expresową zupkę z paczki, po powrocie zdarza się że jem tak jakby podwójny obiad bo często jestem szybko głodny.Myślałem aby zacząć biegać i zacząć A6W, co mogę dodać do tego i co zmienić w jedzeniu oprócz tego by jeść mniej a regularnie i odpuścić sobie zupki na jakieś owoce. Jakieś dodatkowe ćwiczenia i suplementy na zmianę tego co mam na masę mięśniową i zgubienie brzucha?


Zmieniony przez - zxc4321 w dniu 2016-04-02 19:36:35

Żeby cokolwiek zrobić ze swoją sylwetką trzeba być aktywnym fizycznie i prawidłowo się odżywiać. W kształtowaniu sylwetki nie ma niestety drogi na skróty swoje trzeba przepracować na siłowni jak i w kuchni.
Dlatego tak duże znaczenie, nie tylko dla szeroko pojętego zdrowia, ale wyglądu sylwetki ma właśnie prawidłowe odżywianie. Niestety formy nie zrobimy na nieregularnym jedzeniu czy kanapkach.

Dieta musi być przemyślana, dopasowana do naszego celu treningowego i przede wszystkim przestrzegana. Tylko wówczas będziemy mogli realizować postawione prze sobą cele treningowe. Zaznaczyć trzeba, że nie da się jednej tkanki zmieniać w drugą, to tak nie działa. Jeśli mamy nadmiar tkanki tłuszczowej to najpierw ją należy zredukować, a później dopiero budować masę mięśniową. Nie da się przekształcić jednej w drugą.

Warto podejść do treningu kompleksowo trenując nie tylko brzuch ale i inne mięśnie co pozwoli nam się rozwijać w sposób całościowy. A dobrze wyglądające mięśnie brzucha wymagają niskiego poziomu bf.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-04 14:58:53

Co zmienić w diecie? Wszystko! Zapraszam do działu "odżywianie i odchudzanie" i przeczytania podpiętych postów.
Chcesz zbudować masę i schudnąć jednocześnie? Niemożliwe, niestety. Musisz sobie obrać jeden cel i iść w jego kierunku.
A co do A6W, to nie polecam. Pogłoski typu "a6w jest niesamowite! Spalił mi caly tłuszcz z brzucha" są nieprawdziwe. Nie da się spalić tłuszczu miejscowo. A do tego A6W jest bardzo niebezpieczne dla pleców. Osobiście odradzam tego typu ćwiczeń.
A zanim zaczniesz brać suplementy, przepracuj solidnie pół roku. Możesz jedynie kupić sobie jakieś odżywki i witaminy, co jest uzależnione od diety, więc najpierw ona.
Pozdrawiam!


Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-04-02 19:50:58

Rozumiem, to jakie ćwiczenia proponujesz do tej diety na zgubienie brzucha?

Do Twojej aktualnej diety? Żadne. Najpierw musisz ułożyć zdrowa, dobrze zbilansowana dietę z trochę mniejsza ilością kalorii od Twojego zapotrzebowania (które musisz sobie wyliczyc - dział odżywianie). A jeśli dieta będzie już prawidłowa, to zarazem ćwiczenia siłowe jak i aerobowe będą w stanie zapewnić Ci spalanie tkanki tłuszczowej.

dokładnie ! bo teraz jakby zaczał ćwiczyc i wiecej spalał to organizm by dodatkowe kalorie pobierał z powietrza i nic by to nie dało :D no no a jednorozce tam były? :D

Na początek proponuję wzmocnić sobie głębokie mięśnie brzucha :)

---------------------------------------------------------------------------------------------
http://bit.ly/2cPHy8x