co na masę

shrewd2 to różnie u mnie wygląda , w zależności od okresu, inaczej ćwiczę w trakcie przygotowań do zawodów a jeszcze inaczej budując masę mięśniową.Teraz np. ćwiczę biceps/triceps na jednym treningu ale często ćwiczyłem te partie w oddzielne dni, np. klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. W okresie startowym ćwiczę biceps i triceps dwa razy w tyg. [...]

[...] będę, ale taka dziewczyna jak TY to powinna mieć mega motywację, bo masz super predyspozycje, także bez marudzenia tu :-> Za dużo biegania to bym CI nie radziła, bo masz masę robić, prędzej jakieś wytrzymki, ale też bez przesady. NO a jak wyjedziesz to też możesz robić chociażby wytrzymki, pompki, może nawet drążek przemycić się uda. NO i [...]

[...] biorąc pod uwagę priorytety, ale sylwetka kuleje. A masa odpada bo przekroczę magiczny próg 80kg co mnie nie urządza w ogóle (przy moim wzroście zbyt duża masa niekorzystnie wpłynie na motorykę, nie będę mógł robić zwrotów, wywrotów przewrotów oraz będę wolniejszy w biegach). Recomp to jedyne wyjście. Ale spoko, w wakacje wejdę na suchą masę

[...] Ci pełnowartościowego posiłku jak naprzyklad zwykły Shake z płatków owsianych z bananem i bialeczkiem co do kreatyny i bcaa zaczekalbym z tym, niepotrzebny wydatek jak na pierwsze starty na siłowni w dodatku robisz masę czyli plus kaloryczny wiec nie ma po co zabezpieczać mięśnia odżywka ale białaczko w proszku i witaminka C zawsze sie przyda :D

[...] usprawniał prace organizmu.Już wiem że mógłbym przytyć do 95 kg ale sylwetka pozostawiałaby wiele do życzenia. Juz to pare razy przechodziłem i zdzecydowanie wole zwiekszac masę mięsniową nie nabijając na siłe kilogramów. co do kolejnego pytania - teraz najważnieszymi zawodami będzie Puchar Polski bardzo chciałbym wygrać te zawody ,i Mistrzostwa [...]

Dzięki! Teraz zaczynam masę więc trochę definicja pójdzie w odstawkę zapewne, choć postaram się nie zalać za bardzo, ale na wakacje powinna być miazga. Pozbędę się z diety wszystkiego, co mogłoby zadecydować, że choć trochę fatu zostanie. Najprawdopodobniej znowu polecę na Thermalu i stackach (przynajmniej jednym, ale zobaczymy na ilę kasa [...]

morgankan : jak bede miał możliwośc to zrobię. Na razie nie mogę napisac nic odnośnie działania dopiero 7 dzień biorę więc i odczuc na razie brak.Smak natomiast,tragedia %-) jak wsypałem porcje do buzi to tak jakbym wsypał łyżke soli%-) ale jak wiadomo to ma działąc a nie smakować. Dieta oczywiscie jest,do marca chce pociągnac mase,więc BB mysle [...]

ja jeszcze na chwilke odnosnie mojego planu ze strony 16 ;) a wiec wprowadziłem prpawki odnośnie treningu pleców, zamienie dzień drugi z trzecim, tylko chciałbym sie zapytac o ilosc powturzeń w seriach na plecy żeby je troszke bujnąć ? tak samo jesli chodzi o barki pomijajac ćwiczenie pierwsze czy 10pow jest okey ? gdzies ktos pisał ze powinno sie [...]

Dzięki wielkie. Poszukam podstaw( gdzieś już widziałem) na 2x na tydzień. Jak coś złożę to wrzucę i poproszę raz jeszcze o ocenę. Ale mam jeszcze jedno pytanko, w sprawie mojego wspólokatora. Jest trójboistą. Od dłuższego czasu ma lekką stagnację. Ma chłop genetykę bo plany miał zawsze strasznie rozbudowane po 20 serii np. na klatę. I rosła mu [...]

[...] Także nie utrzymam schematu T-T-W-T-T-W-W. Budowe mam raczej endomorficzną (średnio na 1 kg masy łapie 1 cm w pasie ... ) Dlatego bym chciał coś niezłego na suchą masę. moje dane to : wiek - 21 masa - 88 klata - 108 pas - 88 łapka - 37 udo - 64 suplementy - kreatyna mono,wpc-ostrowia,witaminy-olimp sprzęt - siłownia, wszystko co [...]

"A co do roztrenowania dwutygodniowego, to oczywiście waga w tym czasie spada" - oj chlopaku powiem tylko tyle ze opowiadasz glodne kawalki :) Zauwaz ze jestes jedyna tu osoba ktora widzi roznice w Twoich zdjeciach nikt wiecej poza Toba tej roznicy nie widzi wiec moze nalezaloby sie zastanowic czy przypadkiem Ty tak badzo chcesz ja [...]

1. zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone na podstawie podobnego takie jak podałeś wzoru - problemem jest to ile kalorii obcinać i do ilu minimum zejsć - to jest moje głowne pytanie - szkoda że na nie nikt nie odpowiedział 2. biłko liczyłem w ten sposó 2,2 x 75 = 165 ale ponieważ mam też trochę fetu i niechcę ostatecznie przy obcinaniu węgli [...]

WSTEP: Moze brzmi fantastycznie, ale mi sie udaje. W ciagu 1-2 treningow zwiekszaja mi sie miesnie wiele szybciej niz gdy trenowalem jak wszyscy..... Wiec jak trzeba trenowac zeby zagwarantowac szybki przyrost masy? Odp: Robic cwiczenia TYLKO na 1, MAXYMALNIE na 2 grupy miesni. Cztery tygodnie wczesniej mialem bicepsy 33 cm, teraz mam 36,5 cm. [...]

Santiago masa najlepsze co może być, ja planuje od dzisiaj do końca roku mase jechać %-) A kreatyny z BA nie polecam łączyć, mądrzejsi ode mnie mi kiedyś doradzili że najlepiej cykle z beta alaniny i kreatyny przeplatać ze sobą, wtedy sie najwięcej wyciągnie z tych dwóch supli. Co z tego że jedno nasila drugie, jak potem przerwe trzeba od obu na [...]

Fajnie Justyna, Ty to chyba od razu beztluszczowa mase robisz :-D dobrze ze wstawilas wczoraj ta wypiske to mialam do czego dazyc w ciezarach :-D Cieszę się Maria że Cię zainspirowałam do dorzucenia na sztangę :-D Ja już przy 115 kg miałam problem nie z tyłkiem i 2-kami a z nadgarstkami , muszę chyba jakieś usztywnienia na nie zakładać bo gną się [...]

[...] jeszcze nie wiem, zbilansowanie jakoś, bynajmniej powyżej progu keto tera będzie 150 w dt i 30 w dnt, na pierwszy ogień dodam coś do dnt, a potem się zobaczy zbudujesz masę to i będziesz miał później co wyeksponować i wyrzeźbić. no jasne ale na razie chce by po prostu było szczupło bo wyeksponować to mogę co najwyżej kości Tak na [...]

[...] zwiększa kaloryczność. Zredukował mnóstwo kg tłuszczu i teraz boi się zatłuścić. Wiem co znaczy zrzucić 25 kg. Człowiek boi się zatłuścić. Lepiej pomału klepać w miarę suchą masę. PS volvo nie odpowiedziałeś mi na pytanko. Od jakiego ciężaru zaczynałeś młotki cisnąć i ile czasu Ci zajęło dojście do 12kg? Zmieniony przez - shooter3 w dniu [...]

Tak stały ciężar.Co do ciężaru to robiąc masę mięśniową używam dużych ciężarów.Pierwsze serie rozgrzewkowe są na mniejszych ciężarach,ale już potem serie robocze na dużych.Zresztą można to zobaczyć po ilości wykonywanych powtórzeń.Bez sensu było by wykonywać 6/8 powtórzeń z małym ciężarem.

[...] bez skutków ubocznych. Scorch Remix V3 zawiera również składniki, które zwiększają wytrzymałość, poprawiają koncentrację i zwalczają stres. Pomaga to zachować beztłuszczową masę mięśniową, więc nie tylko tracisz tłuszcz, ale również chronisz cenną tkankę mięśniową. Najważniejsze do zapamiętania: Scorch Remix V3 jest zaprojektowany tak, aby pomóc [...]

Bo i po co Radek ma trzymac taką masę jak kilka lat temu? nie startuje, i nie planuje z tego co wiem, teraz zajmuje się trenerką. A forme moim zdaniem ma super. A Szymon fakt- jak go zobaczyłem na spotkaniu z FA Team to się przeraziłem jaki wielki :-) wyglądał na większego niż Burdzynator, mimo, że dzieli ich prawie 15kg.