A wiec nie wiem jaki trening stosowac ? waze 90kg moj wzrost to ok 1.88m zakupilem sobie hmb i dopalacz dajacy wytrzymalosc i sile Chcialbym przyrost sily a mianowicie brac ok. 100kg(na klate) mam 16lat i jak narazie biore 70...ale takze chcialbym nabrac masy miesniowej. Czy bylby ktos na tyle pomocny i ulozyl mi trening a takze diete? Bo bym [...]
http://img718.imageshack.us/img718/4987/arghn.jpg Postanowiłem najpierw robić masę (tak do 80 kg) a potem redukować Co nie zmienia faktu że nie chce się zalać bo jak widać mam bęben spory. 175 cm wzrostu 69 kg wagi; docelowo marzę o +/- 80 kg z dobrą rzeźbą Jaki dać stosunek węglowodanów do tłuszczów do białek w diecie? Ile kalorii? Dziennie [...]
Cześć. Postanowiłem założyć tu konto ponieważ każdy kogo pytam ma inne zdanie na temat jak przybrać masę w moim przypadku. Mam 24 lata 174 wzrostu, waga 58,7kg (przybrałem na masie o 2,5kg od września). Rano jem śniadanie: płatki owsiane górskie + zarodki pszenne + łyżka z oliwek + mleko codziennie jem pierś z kurczaka i kaszę gryczaną lub ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam serdecznie ! pisze tu poniewrz potrzebuje fachowej pomocy . A więc mam 14 lat 183cm wzrostu i waże 70 kg . Od jakiegoś czasu ćwicze na siłowni ale szczerze mówiąc nie wiem dokładnie jak ćwiczyć nie mam programu ani nic. Zależy mi na tym aby konkretnie zwiększyć mase mięśniowa na początek ,siłe i rzeżbe . Lecz nie wiem jak do tego dojść . Mam [...]
Witajcie! Zakładam temat za mojego kolegę. Ćwiczy na siłce półtorej roku. Wzrost 181cm waga 76kg. Cel: CZYSTA masa miesniowa. Diete trzyma w 90procentach (czasem jakis kebab czy cos). ma w posiadaniu dwie puchy massacry i nie wie z czym to polaczyc aby uzyskac czysta mase miesniowa. Co radzicie?
Witam z poczatkiem maja chce zaczac cykl na sucha mase z saa i chce rozpisac sobie odzywki jakie brac itd. -białka: *PVL NUTRIENTS Iso-Gold 2200g *OLIMP Whey Pro Isolate 2500g *abb pure pro *bsn syntha-6 -gainer: *OLIMP Profi Whey Mass 3300 g *BSN True Mass 2610g -animal pak -kreatyne -aminy -stack kreatynowy Jakie wybrac bialko i gainera z [...]
[...] no i trochę się zalało :( Jestem lepiej zbudowany ale raczej nie na tyle żeby po redukcji wyglądać tak jak chcę. Prosiłbym też o radę czy lepiej zredukować i robić masę, a później znowu redukcja czy jak najlepiej rozłożyć to na 10miesięcy, żeby wyszło jak najkorzystniej dla mojego wyglądu. Wiek:15lat Wzrost:190cm Waga:90kg Z góry [...]
Witam, pytanie troche z innej beczki, przegrzebałem forum ale nie znalazłem podobnego tematu a chce poznac Wasze opinie, dzis rozmawialem z kolegą z pracy który rzekomo " wali tescia suste i dece do tego po 4 tab mety dziennie " narazie co po nim widze to zalana twarz i spora retencja wody, ale mniejsza o jego niby efekty po 3 tygodniach, mowi ze [...]
[...] wznowiłem treningi na siłowni we wrześniu po prawie 1,5 rocznej przerwie spowodowanej ciężką kontuzją. We wrześniu moja waga zbliżała się do 85 kg i około 25 % tłuszczu w tej chwili jestem po redukcji i waże 74 kg - obwód w pasie 87. Więc myślę że tregedi nie ma i czas zaczać ostro budować masę mieśniową ;) Dodam jeszcze że trenuje 5 razy w tyg
witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]
Witam Planuje zabrać się za kreatyne(mój pierwszy cykl) dlatego mam do was kilka pytań: 1. Którą kreatyne zakupić, oczywiście mam na myśli monohydraty. Interesuje mnie Prolab, Dymatize, Universal, Olimp. 2. Jaki suplement warto zakupić do kreatyny tzn. co się może najbardziej przydać. 3. Czy musze całkowicie wyeliminować z diety mleko. Pytam bo [...]
[...] a zrzuciłem około 5kg z czego większość była tłuszczem nie śpieszyłem się redukcja trwała około 3-3.5 miesiąca.Zamierzam wejść na low carb (łatwo mnie zalewa) i powoli robić masę dodając 100 -150 kcal co 2 tygodnie(po jakimś czasie dodam nieco więcej węgli ale maksymalnie będą na poziomie około 200 gr) Będę jadł 4 posiłki rano 4 parówki , 3 [...]
[...] co nie czyni mnie chudym.Bardzo mi zależy na sile skrętu tułowia ponieważ potrzebne mi to w sztukach walki.I moje drugie pytanie ile powinno się ćwiczyć na siłowni pod masę we sztukach walki .Zajęcie SW mam 2 razy w tygodniu .Za każdą odpowiedź przyznam Soga Przepraszam w złym miejscu umieściłem post ponieważ chciałem w dziale zaawansowane [...]
[...] mam 100 cm w klatce i 35 w bicepsie, przy moim wzroście to za mało ;/. Ćwiczę, ćwiczę ... siła rośnie, a łapa i klata nie wiele. Oto moje pytanie co zrobić, aby zwiększyć masę mięśniową i przy okazji także siłę :) ? Chciałem sobie kupić jakąś odżywkę, ale nie znam się na tym, więc proszę o poradę, ponieważ nie chcę zrobić sobie krzywdy. Z góry [...]
Cześć, wziąłem sobie jednak pewne komentarze do "serca" i postanowiłem solidniej się zabrać za te masę, bez pierdół i liczenia na kilogramy z nieba. ~ 177cm, ~60 kg, 19 lat.. Zapotrzebowanie mam gdzieś w granicach 2700 kcal Będę w stanie również pójść na siłownie 3 razy w tygodniu.. A co do diety, to od razu kilka sprostowań ; 1) Ta liczba gramów [...]
Mam problem bo odkad zaczolem cwiczyc nie zauwazam przyrostow na bicach wszysko wacha sie w granicach 30-32 cm i odkad cwicze widze tylko przezbe a nie mase. Trenuje fbl na kazy trening a mam ich 3 w tyg. robie tak sztangieli 12 ruchow 6 serii ciezar 8kg, mlotki 12r 3s 8kg. sztanga 25kg 10r 3s. czuje po tym pompe nie mam zakwasow wiec o co moze [...]
witam wszystkich serdecznie. mam dos obszerne pytanie i prosilbym o pomoc. moj cykl wygladal nastepujaco : tri-test z pro-chem 400mg c6d pozniej i po 3 zabiegu zwiekszylem do c4d po 6 tyg (bo mialem tylko 6strz. z poprzedniego cyklu) wszedlem na Testenate 300mg z pro-chem i bije go c3d( jestem na 5zastrz.). i teraz problem nr.1 nie wiem czy [...]
[...] wyżej. Poradzcie coś, bo mój wygląd sylwetki jest strasznie chudy, a chiałbym chociaż przytyć z 10kg, nie mówię że chcę to zrobić w miesiąć :) HELP HELP !!! Aha i jeszcze jedno pytanko, czy mogę ćwiczyć na siłowni 4 serie po 8 powtórzeń ? Tak od kumpla słyszałem że najlepiej na początku ćwiczyć właśnie tym sposobem, jeżeli chodzi o masę ;>
Witam co sądzicie o takim trening pod SW 2 x w tyg, celem jest ogólnie wzmocnienie ciała, sprawności, siły, dynamiki typowo pod SW, nie chodzi o żadną masę. w planie jest 5 ćwiczeń na całe ciało, każde ćwiczenie ma 6 seri po 5 powt. wybieramy ciężar maks, z którym zrobimy 5/6 powt i jedziemy serie następująco: 1. 50%maks x 5 2. 75%maks x 5 3. maks [...]
[...] lat, 179cm wzrostu i 60kg wagi.. Chciałbym w miare w szybkim tempie przytyć... Co miałbym zakupić ? Gainer ? Białko ? Metanabol ? Proszę poradzcie mi coś... Zaczałem od niedawna ćwiczyć na siłowni u kolegi... Mam mała masę a chciałbym wiekszą.. Mało wyciskam na ławeczce wiec chciałbym zarówno "dostać siły" Proszę napisać co miałbym zamówic..
