W sumie do startówki już niewiele by zostało, świetny już bf :-) I jak tak patrzę, to może i razem za te 10 dni zaczniemy masę %-) Kurde do startówki to jeszcze chyba nie tak trochę, chociaż w koncu musze zmienic wizje myslenia ze juz nie klasyk a cieżka xD no ale mimo to pregi na dupie na scenie musza byc :D No i też nic nie leci z mocniejszych [...]
[...] ale bez szaleństw ciężarowych nogi też spoko. Ogolny podział treningu mam rozpisany ale omijam jeszcze klatę. Że sztywnymi cw ruszę od grudnia i wtedy też myślę zacznę masę. Teraz nie mam możliwości trzymać się danych cw bo raczej robię co mogę ale jest coraz lepiej i mogę coraz więcej wczoraj MCNPN hnatlmi spoko wszedł Więc myślę że [...]
[...] myśleć powoli o masie bo chyba co miało zejść to zeszło, płaskość level hard xD na treningu ciężko dobra pompę poczuć ale głównie był taki cel żeby była najlepsza baza pod masę a na niesplena 300g wegli w dt wiaodmo szału nie będzie dlatego też liczę że jak zaczniemy dodawać to szybko się wypełnię xD Wczoraj jak tego gluta wyciaglem to mam [...]
Dawid no chyba w koncu ruszyło Krystian u mnie stabdard na redu trzeba mocno ciąc a na masie dosć stosunkowo dużo jeść ;) dlatego mase lubie :D ale jak trzeba to trzeba ;) U mnie odwrotnie. Na masie dużo nie potrzeba kalorii, ale też niski jestem. A na redu stosunkowo sporo kalorii. U każdego inaczej Kilka tygodni temu tak samo mój kuzyn. 40 [...]
Dawid no chyba w koncu ruszyło Krystian u mnie stabdard na redu trzeba mocno ciąc a na masie dosć stosunkowo dużo jeść ;) dlatego mase lubie :D ale jak trzeba to trzeba ;) U mnie odwrotnie. Na masie dużo nie potrzeba kalorii, ale też niski jestem. A na redu stosunkowo sporo kalorii. U każdego inaczej Kilka tygodni temu tak samo mój kuzyn. 40 [...]
[...] Nie była to redukcja nastawiona pod zawody tylko pierwszy raz od 2015 roku dla siebie, dobra można powiedzieć że pod wakacje. (tak się złożyło przez przypadek) i baza pod masę. Ile tygodni trwała to nawet nie wiem ale jakoś od połowy maja zacząłem powoli ciąć. Było by napewno szybciej ale po drodze kawalerskie i dwa wesela a że nie był to [...]
>>>>>DIETA 1000 KCAL Żeby schudnąć, wcale nie należy sięgać po niesprawdzone diety-cud, które gwarantują jakoby szybkie i łatwe pozbycie się zbędnych kilogramów. Rezultatem ich stosowania jest najczęściej „wypłukanie” z organizmu ważnych dla jego funkcjonowania substancji, takich jak białka, witaminy czy [...]
[...] jest super świetnie a %bf w granicach 15%+ na masie myślałem że tłusto nie jest a bf 25%+ :)) teraz mam 10,może mniej i nadal jest tłusto Juz w tym momencie wiem ze ostatnia masę zyebałem nawet nie delikatnie tylko bardzo .....no cóż. Nauczka kolejna zapisana w główce. To chyba najgorszy stan do jakiego się zapuściłem 2010? IIFYM,ale wersja: IF [...]
[...] badań krwi ale to duza zasługa kortyzolu kortyzol + wiecej kcal np.niwix jak wrzucał kilka tygodni temu foty to nogi i góra wygląda jak ze scenu minimum fatu a brzuch jak przy 15%+ tak juz jest i to trudno zmienić mozna robić masę bezpieczną ale ona potrwa wieki a nie zawsze mamy pewność że gdy juz zrobimy redukcje to mięcha zbyt duzo nie poleci
luki, ja Ci powiem jedno: Ty zacznij jeść - to masę zrobisz. Póki co nawet na plusie nie jesteś i ciągle się czegoś boisz. Tak formy raczej nie zrobisz. Sol - wybacz, że śmiecę w temacie.
te pierwsze z dedykacja dla naszych lejdisek te drugie z pozdrowieniami od prawdziwych facetow z dzialu IF };-) ej!%-) Ty tez jestes Lejdis ................ale taka nasza. :-D Nie zjeść, a myślało że się zjadło - to ja mam tylko święta bożonarodzeniowe - czasem fajny efekt. zjadlem,ok 140g chleba wiec 70g ww a nie mialem weny aby cos kombinowac [...]
[...] tym że w zależności od dawki i długości stosowania może prowadzić do lekkiego blokowania. Wywiera silny efekt anaboliczny Posiada niski potencjał androgenny Zwiększa siłę i masę mięśniową Wspomaga utratę zbędnej tkanki tłuszczowej Poprawia gęstość mięśni i waskularyzację Wspiera mineralizację kośćca Poprawia profil lipidowy Zmniejsza poziom [...]
[...] A gdzie tu trening ? Lub jego brak .Kolejne ~700kcal +. Itu się wszytsko zazebia.Dni z treningiem H kcal. Bez L kcal. Btw. Teraz zagwostka.Do pomyślenia. Robimy masę. Majac typowa dietę zbilansowana. Tj. Bez żadnej rotacji makrosami czy kcal. Jemy w kazdy dzien tyle samo.A waga np. Nie rośnie lub rośnie powoli. To: czy nie jest [...]
[...] /SFD/2017/2/13/5fb72e3e103449fda14e9a1348cdb9fa.jpg 3) Szejk Ser Czekolada 450g ww 125g fatu OK 220g białka Jem pieczywo- czy to źle? Hmmm mmm A zapomniałem. Robię masę to jeszcze chyba mogę. O rosole trener wszytskich trenerów nic nie mówił. Więc chyba bez stresu raz na pół roku mogę sobie zjeść. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
Ten artykul napisalem juz ze 3 tygodnie temu i sie obawialem go zamiescic... wiedzialem ze takie beda reakcje, wiec napisalem co moglem zeby niepotrzebnie nie ryzykowac. Prosze kazdego kto tego nie zauwazyl o powtorne przeczytanie. Zaznaczylem np ze nie mialem poscieranych stawow, a ktos mi pisze jakbym (chyba) mial... Nic nie pisalem konkretnie o [...]
Jeszcze 3 pytania do postu wyżej: 1. Czy mogę jeść pieczarki do kurczaka? Duszone, a nie smażone na maśle, aby nie podbijać kalorii. Moga byc, ilosc symboliczna. Chyba ze chce ci sie robic wyliczenia to mozesz wiecej. 2. Czy mogę dodawać trochę sosu sałatkowego? I tak mam oliwę w 3 ostatnich posiłkach, to taki sos sałatkowy można spokojnie z [...]
[...] %-) do tego dochodza problemy hormonalne po braniu różnych rzeczy, więc i wzmożona retencja wody i warunki to odkładania smalcu. Najgorsze że potem z tego punktu zaczynają "masę" bo przeciez dopiero na wycince były. No i tak potem mamy zawodniczki które startowały raz i od tego czasu jakoś nie umią się ogarnąć żeby znowu startować :-P Nie które [...]
Ja się w ogóle nie zgodzę z tymi kilkunastoma tygodniami masy a potem redukcję, to jest dobre dla kulturystów, a nie każdy ma aspiracje latać w slipkach po scenach. Masa można budować miesiącami i to dobra, mowa tu o silaczach, strongmanach czy oni kiedyś robią jakaś redukcję? Sam nigdy nie robilem redukcji, pracuje na kopalni, niestety takie [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
