[...] (musiałam kupić Małemu ubrania) to na drugi dzień obudziłam się znów chora... Wychodzi na to, że 3godziny przerywanego marszu to dla mnie za dużo 8-O ... Znów mi pobrali masę krwi do badań, no i dostałam skierowanie do reumatologa... Co ja mam teraz zrobić????? Leżeć na kanapie i nie wstawać wogóle, bo wejście po schodkach na górę do sypialni [...]
[...] tak naprawdę sylwetkę i siłę poprawią Ci barki bo one pokazują szerokość i V a także stabilizują i pracują przy wszystkich wyciskaniach, ściąganiach itd nie skupiaj się na niepotrzebnych detalach na tym etapie typu dół pleców, a pomyśl jak zwiększyć siłę w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych żeby zwiększyć masę największych grup mięśniowych
Jak tak sobie przeglądam Twoje treningi to chyba nie do końca trzymasz się założeń co?Wszędzie tylko 40min. trzymam się założeń, staram się teraz robić masę, trening jest pod masę, serie i staram się z dietą. A biegania jest tylko max 40 minut bo nie chcę popalić mięśni, a z rana 40 minut na palenie tłuszczu będzie jak znalazł Wydaje mi się,że do [...]
[...] powtórzeń po serii rozgrzewkowej. Możesz zrobić kilka rozgrzewkowych zanim wejdziesz na obciążenie robocze. Czasem też tak robię (przysiady głównie). Nie wiem ile.chcesz wykonywać powtórzeń w serii ale 8-12 jest chyba ok. Ja nie celuję w masę jakąś, marzy mi się siła bez dodatkowych kg oraz spalić sadła nieco, ale to już biegi/interwały raczej.
[...] w naszym wieku-łatwo o kontuzje bicepsów. Co do powtórzeń-to sa typowe powtórzenia w treningu nastawionym tylko na siłę. Przy budowaniu sylwetki chodzi nam o cos innego-masę,definicje,kształty,ilość tkanki tłuszczowej-stąd inne zakresy powtórzeń. Myslę,że w pełni wyjaśni to program wyciskania leżąc trzema metodami-każdy bedzie wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety tak jak napisalem, niewiele jestem w stanie z tym zrobic. Jedzenie nie jest przygotowywane przeze mnie, ot jedynie mam do wyboru z tego co jest podane. Nie jestem wiec w stanie ulozyc konkretnej diety (wszystko zalezy od tego co jest serwowane w danym dniu :/) Niestety ale takie sa uroki mojej pracy. Dopiero po powrocie (czyt. za [...]
Cos widze ze temat wygasł. To ja sie wpisze. Dzisiaj zaczynam ten trening. Na pierwszy ogien idzie cykl 12 - nastodniowy a potem tydzien przerwy (specjalnie od 20 maja do 26 czerwca bo bede miał wtedy prawdopodobnie kilka stresow ze szkoła bo w koncu trzeba cos poprawic a stres zle wpływa na cwiczenia hehe) a potem cykl 18 - nastodniowy. Dietka [...]
[...] "na prawde" - nie idzie odmówić alkoholu to i wyniki siłowe są mierne. Od wrzesnia tamtego roku bylem na redukcji (8kg w dol z 95 na 87). Obecnie od czerwca robie masę ale nie szaleje z ww (2kg+) no i wczoraj wpadlem na twoj blog i musze poweidziec ze stał się dla mnie sporą inspiracją. Ciekawe jest to ze wolisz wpieprzac 1kg miesa niz [...]
robo6000: Tak ma duży sens, jest masę osób, które uważają że jest to w tej chwili najskuteczniejszy sport walki Fikra: Ciężko powiedzieć, najważniejsze jest to żebyś czuł przyjemność z treningu, ja osobiście jestem zadowolony z sekcji jak wychodzę z treningu i czuję że zrobiłem coś co zrobić powinienem Z tą organizacją nie miałem kontaktu, ale [...]
[...] jest taka: zacznij od kaloryczności przy której wcześniej miałeś efekty lub przyjmij wartości do wzoru w dolnej granicy, tak będzie bezpieczniej, co 2-3 tyg. należy przemyśleć efekty i ewentualnie robić korekty, dodawać kalorie itd. bez tego nie będzie efektów, chyba nie uważasz, że na raz ułożonej diecie będziesz cały czas robił masę bez korekt.
[...] lamusa - TUT moim bogiem a siłownia nałogiem;-) zmniejszenie ciężaru a utrzymanie napięcia przyniesie upragniony skutek!!! musi!! Tak więc pany - jedziemy do końca stycznia masę, mam już nadzieję ze bez świni i dobije do 3,5-4,0 kg czystego mięcha( w sumie w 7 miesięcy). wiem, że to na 185 cm nie będzie robiło furory ale to tylko początek. jak [...]
To tak naprawdę zależy od Ciebie i tego co jest priorytetem. Jak zejdziesz z wagą+%BF niżej i potem zaczniesz masę, to masz szansę skończyć masę na niższym %BF. Z kolei Thermal (efedryna?) to jednak jest mocna sprawa i ja bym z nim uważał, mimo doświadczenia itd. Ja planuję w tym roku ~3 miesięczną rzeźbę, z czego tylko 2 miesiące na [...]
Samym wstępem zrobiłeś z sb pozera i d****a ale to już pal sześć. 6 kg w miesiąc bez diety ? Co ty myślisz, że na samym treningiem zrobisz masę ? proszę cię przestań robić Z sb Bóg wie kogo i zejdź na ziemię. Usuń ten temat amatorze i dział trening dla początkujących jest dla cb działem . Co do twojego rekordu , myślisz że z 90 na 95 byś skoczył [...]
Chcialem zaczac zazywac Kelp. Czy to prawda ze pomaga on w jakis sposob unormowac prace tarczycy zarowno w nadczynnosci jak i niedoczynnosci? (ze wzgledu na zawartosc jodu). Czy robiac mase moge smialo go zazywac? Wszedzie jest napisane ze pomaga zredukowac mase ciala co jest odwrotne do mojego celu:P Ale wydaje mi sie ze przy porzadnej diecie to [...]
nie jest powiedziane ze endomorficy musza spozywac tyle a ekto tyle na pewno ekto moga spozywac wiecej niz endo - trudniej im zdobyc mase ale za to latwiej zrzucic odwrotnie sprawa ma sie z endo - smalec zarzucaja latwo ale jezeli chodzi o zgubienie go to juz trudniej - sytuacja odwrocona jak ilosc wegli bedzie odpowiednia w danym okresie to juz [...]
pamietyaj ze nam, tzn osobao ktore byly juz wieksze a sie zredukowaly jest latwiej zrobic wiec solaros bedzie mial wieksze przyrosty jak ty widzisz on ci to samo powiedzial co ja kiedys, masz jedna osobe do kmonsultacji to sie tego trzymaj , bo co chwile zmiany na dobre ci niewyjda, musisz obrac plan i go realizowac w masie tak samo jak i w [...]
Tylko powiedz mi, jak mam zrobić masę na śmiesznych ciężarkach? Zapewniam Cię że da radę. Widzę po kumplach, co robią przysiady z 25kg'amami, a wyciskają po 50kg w serii.
Marian kvrwa... jestem w chuy pod wrażeniem. Zrobiłeś kawał dobrej roboty i to widać. Kozacko ! Teraz zasłużony odpoczynek i co dalej ? Pewnie masa, ale masz jakiś ciekawy plan na tą masę ? Jakie poprawki ? pzdr.
[...] sajdów dla mocnych androgenów, więc jeśli tak jest to ma to sens w moim przypadku, gdzie HDL jest 15 %-) No nic. Coś nowego. Będzie się wyciągać jakieś wnioski :-D No i wydaje mi się, że będzie chciał mnie gdzieś wystawić niebawem bo inaczej na co mi byłby hormon na redukcji pod masę. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-02-15 10:39:14
REDUKCJA TYDZIEŃ 4 No już poruszałem się po chorobie. Rano byłem mega osłabiony, a po cardio to już w ogóle zgon, ale przespałem się pomiędzy perso i jak nowy. Trening kazał mi zrobić z zapasem ale czułem moc i doj**alem RIR1 i czuje się mega %-) Jutro martwe ciągi wiec tu może być ciężko, ale kto wie. No i póki co zaczyna to wyglądać. Na pewno [...]
DT Julietta
