Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja jestem pewny, że będę musiał coś w tym stylu wziąć. Bo prawda jest taka, że ja mogę "dietę na mase" stosować + siedzieć na dupie bezczynnie, bezruchu a i tak nie przytyje... Pytanie tylko co jest zdrowe i bezpieczne :)
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2014-02-10 18:37:14 Liczba szacunów: 0
Nom myślałem nad młotkami oraz nad uginaniem w podporze o kolano, ale postanowiłem dać młotki bo wpływają one na masę bicepsa i wiele osób używa ich podczas masy i im to duzo dało. Więc co proponujesz dodać jeszcze podpor o kolano? Chyba właśnie dodam... A inne partie? Np. barki, uda(chyba chodzi o to że za mało ćwiczeń, ale chlopak jeździ na [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2006-09-01 17:33:20 Liczba szacunów: 0
co do zaplecza finansowego to powiedzmy że jest spoko, na coś markowego napewno starczy, a co do kierunku ćwiczeń to chciałbym się pozbyć brzucha a reszta z założeniem na mase i co Wy na to moglibyście polecić?
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-08-30 17:51:55 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry, ale nie wiem, czy na moje założenia, i czy mój plan jest odpowiedni. Postanowiłem też, że zacznę od trochę więcej ilości interwałów, z 8 na początek, zastanawiam się też nad treningiem na masę z w dni nietreningowe, odrzucając 1 dzień interwałów, czy to się połączy ? Z góry dzięki ;D Zmieniony przez - K0rexus w dniu 2012-06-18 16:01:14
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2012-06-18 15:39:28 Liczba szacunów: 0
[...] zadbaj o to, aby spać od 7 do 9 godzin dziennie, i chodził regularnie spać np o 22, a wstajesz o 6-7. Po trzecie - Trening, jeśli wzięlibyśmy ten, które Ci rozpisałem to na masę wyglądałby on tak: 1)Rozgrzewka 2)Trening: Podciąganie pochwytem 3-4 serie x 8 do 12 powtórzeń Przysiady 3-4 serie x 8 do 12 powtórzeń Pompki 3 serie x 8 do 12 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2014-04-01 12:24:10 Liczba szacunów: 0
Przysiady? No co Ty. To jest dobre na masę. a to chyba żart- każde bowiem ćwiczenie może miec wiecej niz jedno zastosowanie. te cięzkie świetnie nadaja sie do "napedzania" redukcji. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-25 17:11:02
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2008-11-25 17:10:42 Liczba szacunów: 0
Myśle że fajnie byłoby gdyby w tym temacie wypowiedział sie ktoś trzeci, bo ja nie czuję sie na tyle kompetentny. Jestem włąsnie na cyklu z kreatyną i dobrze prowadzoną dietą. Trenuje każdą partię po dwa razy w tygodniu i przybyło mi już 7 kilo po niespełna trzech tygodniach. Czuje się jak na jakimś koksie, a ludzie szczerbią oczy jak mnie widzą. [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8486 Data: 2012-09-29 21:16:48 Liczba szacunów: 0
Mam 177 cm wzrostu i 63kg wagi.Nie jestem gruby. No może jest ociupinke tłuszczyczku na cycuszkach. Chodzi mi o rzeźbe przynajmniej wydaje mi się że tak to się nazywa takie zarysy na sylwetce. chodzi mi o brzuch , mięsień piersiowy i barki. Nie chodzi mi tu właśnie o przybranie na masie . Nie zależy mi na tym żeby być 'większym' jeśli o to [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2011-07-13 01:04:33 Liczba szacunów: 0
[...] (muszę walczyć o kalorie, serio). Ale może faktycznie, może jakieś dwie szybkie kromki chleba ciemnego z przygotowanym wcześniej kurczakiem będą lepszą opcją. Tzn, ja WIEM, że to jest lepsza opcja, ale zbierać ciągłe opiernicze i uwagi za chęć zjedzenia to nie jest fajna opcja (szefowie nie idą na masę niestety i nie znają mojego problemu) ;)
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2013-11-01 21:30:09 Liczba szacunów: 0
Jesli chodzi o kanapki to nie moge napisac dokladnie z czym je jem. To jest zalezne od zawartosci lodowki w daym dniu. Przewaznie jest to : szynka , zolty ser , bialy ser, pasztet, dzem lub ryba z puszki. /NO I TYM ROZNI SIE DIETA NA MASE OD ZWYKLEJ DOMOWKI. TY JESZ CO MASZ W LODOWCE, A NA MASIE JE SIE TO CO MOZNA I POWINNO. chodze spac ok 11.30 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2003-12-03 08:09:23 Liczba szacunów: 0
Teraz bedzie multum takich tematów, dlaczego ? Zaczyna sie sezon wakacyjny , co mam na myśli ? Jeziorko, woda, ładne panie, ty wyrzeżbiony a one spogladaja sie na ciebie jak na boga. Wiesz mi jesteś typowym sezonowcem, chcesz zrobic co praktycznie jest nie mozliwe w tak krotkim czasie, pierwsze efekty bedziesz mial zapewne po sezonie. Przejdźmy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-06-14 21:45:59 Liczba szacunów: 0
Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie Owsiana banan 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 19:30 - 2 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2009-01-26 11:42:55 Liczba szacunów: 0
[...] niebawem zgłosze sie do Ciebie i uzyskam poradę co dalej robić po tym etapie. A jak długo powinienem stosowac tę dzietę, czy w przypadku osiągnięcia upragnionej dwucyfrówki stosować ją nadal, czy przejść na typową na masę? Ale to już pytania jak ten cel siągnę. Pozdrawiam Grzegorz. Staram się dodać Ci jakiś punkt, choć nie bardzo jeszcze umiem.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2004-02-26 21:37:34 Liczba szacunów: 0
wiem na co dziala martwy ciąg, ale podałes złą kolejnośc(od konca) poza tym kazdy kto cos wie na ten temat powie Ci ze to cwiczenie swietnie dziala na mase pleców
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2005-05-11 14:22:11 Liczba szacunów: 0
Co do pierwszego pytania można przyjąć na masę białko 1,8-2,5 gram a na redukcji od 2,2gram-2,8 gram chodź i to jest tak umownie. Druga sprawa o co pytasz to odpowiem tak , zależy wszystko od danej osoby i wrażliwości na insulinę. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2015-12-02 07:56:24 Liczba szacunów: 0
tak 39 w łapie... a co do reszty to na trening akurat nie narzekam, a wcześniej jechałem na rzeźbe, teraz planuje na mase i co do wiedzy o diecie to przyznam ze nie wiem za bardzo jak ą ułożyć i jeśli ktos chce to może pomóc w tej kwestii.. a co do reszty to nie musicie pisac "daj se sobie spokój z saa" itp. bo wiem co robie...
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3864 Data: 2011-05-13 17:41:46 Liczba szacunów: 0
[...] z tych co się wymądrza ale nie rozumiem dlaczego niby podaje nieaktualne dane. Od prawie dwóch lat stosuje treningi na rzeźbę na przemian z moim własnym treningiem optymalnym na masę i zawsze stosowałem izolację, dużą ilość serii/powt oraz małe ciężary. Wiem po sobie, że na mnie działa tak jak i ALC, ale każdy organizm potrzebuje czego innego
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2011-04-28 11:46:15 Liczba szacunów: 0
Wszystkim dzieki za wpisy i SOG.Co do koksow to nic niebrałem,poprostu duzo i czesto jadłem posilki no i oczywiscie jechałem na mase.Marcel 7 jak chcesz to moge Ci napisac moj plan tylko podaj e-mail.Jak chcesz plan na klate to jest napisany na stronie poprzedniej(6).Pozdro. Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14616 Data: 2003-02-10 16:47:43 Liczba szacunów: 0
a wiecie jak z wpływem na mase miesniowa antybiotykow? edit: "hamuje synteze bialek w rybosomach" (z ulotki) czyli jednym slowem lipa.. bede caly czas na katabolizmie pewnie. co radzicie panowie? przerwac branie? Zmieniony przez - dennis82 w dniu 2008-12-26 19:47:58
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11396 Data: 2008-12-26 18:47:32 Liczba szacunów: 0
Generalnie jest tak: przybierasz na masie (kazdej!!) jak zapodajesz wiecej paliwa niz potrzebujesz i odwrotnie (tez kazda masa leci). Do tego proporcje skladnikow odzywczych i rodzaj wysilku w ktorym spalasz te kalorie decyduja o tym co rosnie/maleje. Generalnie w budowaniu masy chodzi o jak najwieksza ilosc paliwa - kazda kcal ponad twoje [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2004-12-10 09:46:31 Liczba szacunów: 0