Witam, jestem tu świeży. Regularnie trenuje od ponad pół roku a wcześniej po 3,4 miechy z przerwami..ale wróciłem do pełnej regularności; jest dieta na masę, są podstawowe suple w celu uzupełnienia niedoborów(mass xxl+Mega strong Protein+TCM), wiek 27, waga 93, wzrost 182. Trening 3~4 x /tydz. Efekty ok i będę dalej zmierzał w tym kierunku. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2014-07-24 19:21:53 Liczba szacunów: 0
[...] je technicznie dobrze wykonywać. Najlepiej jak by było ze zdjęciami bać rysunkami w szczególności jak rozmieszczać dłonie na gryfie, jak wykonywać dane ćwiczenia ćwicząc na masę i jak ćwicząc na "twardość" mięśni. - ile serii i ile powtórzeń odnośnie rodzaju treningu - jak lepiej ćwiczyć dana partię mięśni w danym dniu czy można co dziennie na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2008-01-30 17:37:10 Liczba szacunów: 0
Witam chciałby nabyć info. O brzuszku ile serii, powtórzeń na masę i jakie ćwiczenia. 2 rzecz to co oznacza np. zapis wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8. (ile tu będzie serii) Z góry dziękuje
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2008-07-15 22:52:30 Liczba szacunów: 0
Siemanko Ułożyłem sobie taką oto dietkę na masę ,czekam na wasze opinie ,oceny i sugestie co do tego .Trening FBW 3x w tygodniu do tego 2x w tyg aeroby .Pracuje fizycznie /SFD/2016/10/22/2ec93e64c3e949ada0bf9f1412bc6dd4.jpg
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2016-10-22 17:18:17 Liczba szacunów: 0
niom własnie od 20.10 chciałem zacząc brac odzywki wiem juz co i jak ale trening cykliczny przewiduje trening przez 3 tygodnie a odzywek mam tak gdzies na minimum 6 i czy w okresie regeneracji tez brac odzywki. np. l-glutamine bialko i bulka tak jak bede bral na mase?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2003-10-15 23:18:03 Liczba szacunów: 0
Witam. JEstem w trakcie treningu dzielonego na masę. Raz w tygodniu na nogi robię robię 4 serie przysiadów, 3 serie prostowan nóg siedząc i 2x w tygodniu 3 serie wspięć na palce. Jednak wyskok jak na razie wiele sie nie podniósł, bo i nie było to moim priorytetem. Czy dałoby radę wkomponować w to jakis trening na wyskok ?? Czytalem trochę o tych [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2005-12-27 00:18:44 Liczba szacunów: 0
[...] pytanie brzmi, czy ten trening będzie odpowiedni na redukcję? Szczerze, to chciałbym potrenować tym sposobem trochę dłużej niż tylko przez okres redukcji (na który przyjąłem 3 miesiące co może się wydłużyć ze względu na to jak szybko zejdą zbędne kg) i użyć tego treningu również na masę w niedalekiej przyszłości. Dzięki za wszystkie odpowiedzi
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2015-01-05 08:28:10 Liczba szacunów: 0
siema ! mam pytanko co do serii ( trening na mase ) chcialbym na wieksze partie tzn. ( klata plecy nogi barki nogi ) robic 6 serii do jednego cwiczenia np. przysiady 6 serii i do tego pozostale cwiczenia jak rozplanowac te serii zeby rosla masa, ale zeby byla to PROGRESJA <<<
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2006-07-02 22:59:24 Liczba szacunów: 0
wracajac po przerwie wykonalem act z tym ze max 3 obwody i chcem wejsc na trening masowy Michaila podany na obrazku. i pytanie czy bedzie on odpowiedni po ACT i dobry na mase ?? cwiczymy : 1 - I 2 - w 3 - II 4 - w 5 - I 6 - w 7 - II 8 - w 9 - I i jak z ciezarem tez zaczac troszke mniejszym i szybbko dojsc do maxow ? czy odruazu maxami [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2007-10-07 00:10:25 Liczba szacunów: 0
Witam. Właśnie się zastanawiam na zmiane treningu-jak dotąd trenuje 3-4 razy w tygodniu (split). Głównym moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Zdecydowałem się na split, ze wzgledu na wieksze możliwości treningu każdej partii mięśni. Przy 1 godzinie dziennie, moim zdaniem trenując całe ciało nie jestem w stanie w pelni trenować każdą z [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2008-04-06 12:05:38 Liczba szacunów: 0
Pewnie gdzieś to było ale mam szybką sytuacje. Cwicze cały czas na mase, niestety muszę teraz zbić 3 kg do zawodów - dysponyuje w tej chwili białko, carbo, zma, glutarol, bcaa - i dokupiłem fat burnera, wiadomo ćwiczenia przerzuce na takie jak bym ćwiczył na rzeźbe - mam 12 dni - które z tych supli brać dalej ? Ogólnie jakieś porady co do [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2006-04-11 10:15:16 Liczba szacunów: 0
Witam Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety na mase Moja waga to 65 kg, wzrost 187, zapotrzebowanie na kalorie wg. rozpiski z z tematu na tym forum to 3057kcal bardzo prosze o recenzje diety, nadmienię że jestem studentem więc mój budżet nie jest zbyt wysoki przez co nie jestem w stanie kupować samych rarytasów [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2014-03-23 18:52:49 Liczba szacunów: 0
Witam mam 15 lat, mam 173 cm wzrostu i warze 66kg. Na silownie chodze od 2 miesiecy i robie trening na mase. Chciałbym was prosić byscie mi ocenili moja diete lub udzielili mi dobrych rad z góry thx:) 1. mleko+ jajka+ warzywo 2. 3 kromki chleba z pomidorem+ jogurt+ jabłko 3. (przed treningiem)banan+ dalej nie wiem co dac licze na was 4. (po [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-08-25 23:27:21 Liczba szacunów: 0
Witam. Aktualnie trenuje obwodem (do 15 ruchów) w celu poprawienia wytrzymałości, następnie chciałem od września zacząć cykl na masę z odżywkami typu SS + jakiś gainer ~tak 3-4 tygodnie, zaś później pierwszy raz cykl na siłę ok.8 tyg. Mam pytanie biorąc odżywki już od września starczą mi na ~5-6 tyg. będę już w treningu siłowym a co później [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-08-13 09:32:46 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 16 lat 171cm 55kg jestem bardzo chudy trenowałem basen ,MMA ale jedyne co mi przeszkadzaw tym to to ,ze jestem chudy strasznie na treningu trace duzo kalori czy pływanie 3-4 tygodniowo da jakies efekty na mase przy odzywianiu czy zostawic basen i brac sie zajedzenie
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2012-12-08 14:58:14 Liczba szacunów: 0