[...] aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? jak masz już wbw i interwały to chodzenie juz zbędne jest 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? nawet 2g nie masz więc nie masz dużo 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? mozna dorzucić 4 ile pic wody? [...]
[...] od 9 do 11 ćwiczenia po nich od razu białko z bananem, później 12 30 obiad, 17 30 przerwa w pracy i 23 kolacja Zaplanuj pod siebie i trzymaj to cały tydz... Ja jak robiłem masę to jadłem 3500+ i jakoś to do przodu szlo Jeśli nie tyjessz, dodajj 200 kcal i po tyg sprawdź wage Jeśli chodzi o trening to przy 3 czy 4 razy na tydzień tez idzie [...]
[...] w lustrze czy nie nabierasz za dużo tłuszczu. Waga sama w sobie nic nie znaczy jak krata zniknie w całości wtedy warto trochę mniej jeść chyba że masz w planach maksymalna masę chociaż to trochę bez sensu bo później redukcja i takie błędne koło. Trochę sprzeczna sugestia ale można iść do przodu różnymi drogami. Co do teścia dopuki masz progres [...]
wiem , że zapewne budujesz mase długo jak każdy czy na dopingu czy nie... , ale przy melanzach na drugsach ,alko szybko się spada i przez dwu miesieczny porzadny cykl nawet nie zauwazysz ze spadłeś , a taki co się nie wspomaga musi ***ać porządne pół roku zeby odrobić spadki , i tutaj jest ta zasadnicza roznica.Nie wspomagałem się nigdy i moge z [...]
witaj:) 1 jak chcesz przybrac na masie a ograniczyc poziom zdobywanego fatu musisz dopracowac odzywianie, czasem trzeba manipulowac iloscia kalorii by zdobywac jak najbardziej "czysta" mase miesniowa 2. co do wielkosci ramion, zalezne one beda od ogolu zdobywanej masy ciala 3. co do sily musisz ustawic sobie plan treningowy ktory posrednio zadba o [...]
[...] sensowny cykl ale na pewno bez użycia wszystkich środków co masz. Masz po części racji w tym co mówisz. Część środków takich jak Winstrol czy Oxa pozwolą ci budować suchą masę mięśniową ,a np. Clenbuterol przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Lecz czy to wszystko się wydarzy zależy tylko i wyłącznie od odpowiedniej diety,treningu siłowego [...]
Wiecie co? Po przemysleniach stwierdzilam ze rezygnuje z takie sposobu na diete. Moze i dobra bo przynajmniej wiesz co jesz, obiczasz wszystkie BTW i kcal, ale jak dla mnie pochlania mase czasu. Nie chce mi sie srac za kazda niezjedzona lub zjedzona kaloria, albo tym ze za duzo wegli zjadlam w posilku. Nie chce zeby moje cale zycie krecilo sie w [...]
[...] dowodzą, że CREATINE 6000 ES może wpływać na zwiększanie masy, siły i objętości komórek mięśniowych. Preparat przeznaczony dla osób pragnących rozwijać wytrzymałość i masę mięśniową. Zalecana dzienna porcja: - przez 5 pierwszych dni (faza ładowania): 1 łyżkę stołowa (6,5 g) 5 razy dziennie, - faza podtrzymania utrzymania: 1 łyżka stołowa [...]
A po co Ci aż tyle tego białka? Niewiele o Tobie wiadomo, ale jak mniemam spora część masy ciała to tłuszcz, więc niekoniecznie przyjmowałbym 2g na całkowitą masę ciała, a zdecydowanie przyjąłbym wartości na LBM.
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja to bym budował masę a nie redukował. Płatki cornflakes to słbvej jakości pozywienie, jak płatki to nie przetworozne, owsiane, żytnie, jaglane. Co oznacza dobry trening i dobre odżywianie? Dobry trening, obejmujący wszytskie grupy mięśniowe, robiony sumiennie. Dobre odżywianie, jak najmniej przetworzone produkty, np jak ryba to świeża a nie [...]
Dobrze, w sobote wszystko poobliczam , z waga w reku;p bo niestey nie mam duzo czasu bo sie ucze. Co do treningu silowego, wpsomnaielm ze mi glownie zalezy na treningu obwodowym, zalezy mi glownie na dynamice i sile, wiec te 50 kg chyba starczy?jak nie to sobie dokupie obciazenia.Jezeli wszystko ladnie sobie uloze to zaloze tez dziennik treningowy [...]
to co Lukasz radzi jest ok. tylko po treningu bym dorzucil jescze aeoroby. wtedy bys zaczl zrzucac tluszcz i budowac w miare sucha mase.. nastepnie bys pociagnal na diecie i spalaczu. szalu nie bedzie ale do wakacji jakos sie przygotujesz :P
Witam odświeżam temat ponieważ jeszcze go nie skończyłem :D a więc masę i mostkowanie mam już praktycznie za sobą i tutaj odnośnie mojej redukcji chciałem zrobić małe zmiany mianowicie: 1. odpuszczam t3 ponieważ podczas całego budowania masy mój bf nie uległ zmianie, jestem aktualnie na poziomie 10-11% bfu przy wadze 95kg 2. zamiast wina planuję [...]
mały staż wiec i czarów nie ma jeść trzeba bo mięśnie to nie powietrze i to podstawa wynikow systematyka przy misce to podstawa suple i wygląd: lipa jest wiec trzeba to zmienić najmłodszy tez nie jestes wiec nie ma sie co patyczkowac i zwlekać bo czas ucieka podnosimy wage i mase ale zabezpieczamy sie przed fatem czyli wyzsze kalorie, cykl [...]
Chłopak chciał dowiedzieć się o dawkowaniu a wy od razu że słaby produkt, nie warto itp....Pewnie nawet w ustach nie mieliście a krytykujecie! Po co X-pand , Clout? To są staki które dają mase.A autor wyraźnie napisał że nie chce masy tylko zwiększyć wytrzymałość!A co do dawkowania to sugeruje ci brać w taki oto sposób:Dni treningowe:4 kap na [...]
Ale po act split jest dobry. Co wy wszyscy tak nagle z tym fbw? Kazdy to teraz robi? Za moich czaso to tylko split lub hst byl. A fbw ogolnie nie wyglada zle ale na splicie idzie tez za***ista mase zrobic. Bo i tak wiekszosc zalezy od odzywiania.
[...] że dane o mnie są aż tak istotne. Nie mogę edytować posta wyżej, nie wiem co jest, więc napiszę nowego; 1. Zdjęcia nie mam, budowa chyba ektomorficzna ciężko mi trochę o masę, Jakieś mięśnie już widać, ale dla mnie to zdecydowanie za mało, dąże do 95kg. 2. Wiek; 18 3. waga/wzrost 82kg, 188 4. staż; z pół roku 5. cel; jak największa masa 6. [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]
imprezy
