1. WIEK:44 2. WAGA:88 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:61 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pow 10 lat 6. DIETA: ok 3,500 kal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas cykl ,cel redukcja do konca [...]
Witam Od kilku dni mniej wiecej na wysokosci zoladka czuje dziwne uczucie jakbym mial tam balon. Tydzien temu rozpoczalem przerwe w treningach i wlasnie podczas tej przerwy zaczolem odczuwac ta dolegliwosc. Podczas treningów stosowalem standardowa diete na mase a w tygodniu odpoczynku jadlem normalnie to na co mialem ochote. Na dniach mam zamiar [...]
Dzien dobry. Prosze was o sprawdzenie mojej diety na mase. Mam 20lat, ~77kg i 180cm wzrostu. Nie sprawdzalem poziomu tkanki tluszczowej ale bedzie w granicach 12-16%. Trenuje 2-3x w tyg. silownie + 3-4x SW., Ta diete stosuje juz pewien okres, na poczatku waga poszla do gory (jakies 4-5kg) i aktualnie stojy w miejscu. Prosze o sprawdzenie czy [...]
jestem chudy 176cm 49kg jem w miare dobrze i mi nic nie daje mam nogi rece chude jak.. a o barach juz nie mowie odzywiam sie dobrze czy dokupic jakiegos gainera(pewnie powiecie ze za mlody)ale czujce ja rosne i nic nie tyje ja mam takie kompleksy dziewczyny mni mowia jestem w 2 gimnazjum to nie jest juz podstawowka teraz bardzo na to zwracam uwage [...]
Sie ma! w MAKRO mozna kupic hamburgery drobiowe pakowane po 25 sztuk. JAk myslicie nadaja sie one do diety na mase? np zjesc sobie takiego kotleta raz dziennie... zawieraja 53% miesa z kurczaka,reszta to sami wiecie co to jest... skorki z kurczaka woda przyprawy itp...
[...] bo mi na wymiarach (a konkretnie odtłuszczeniu się) zależy, waga mi wisi, mogę na nią nie włazić żeby się nie stresować. O przyroście mięśni raczej nie ma co mówić bo w końcu dieta nie na masę, ćwiczenia też nie. Wody też nie zatrzymuję bo przecież po obwodach było by widać. Prawidłowo to tak? Nie żebym narzekała, ale trochę mnie to dziwi.
Mam 185 i 67kg wagi. Aktualnie biore odzywke Magnum 5000 na mase, poza tym staram sie sporo jesc, i tak przytylem 5kg od nowego roku.. Ale mam chudziutkie lapki, nie w bicpsie, ale od lokcia do nadgarstka to jestem wychudzony ze az strach, a szczegolnie przy samym nadgarstku. Czy jak przytyram do 75kg to ten odcinek reki tez mi sie poprawi? bo tam [...]
[...] mam dobre przyrostu jak na trening bez specjalnego planu (ok żądnego przybywałem,machałem uciekałem :P) ani diety.Ogólnie wyglądam jak osoba masywna po treningu na masę.Moją wage oceniają na 90kg nie mam wywalonego brzucha itp Ze sportami jako takimi nie ma problemu szybko biegam (jak na to wagę)I mam pytanie na co to wskazuje czy [...]
co myslicie o firmie trec nutrition ?? mialem ich bialko ale sie skonczylo, teraz kupilem kretke creapure 250g i l glutamine w kapsulkach, dobra to jest firma ?? aha i 250g nie starczy na jeden cykl kreatyny co nie ?? bo pisze zeby brac dziennie 10g podzielone na 2x po 5 g, czyli 250g na 25 dni a cykl trwa od 5-7 tygodni, wystarczy mi jak wezme [...]
[...] Pomiędzy tym były chipsy,czekolada oraz cola od której byłem uzależniony (12-16 litrów miesięcznie) Przez takie odżywianie troszkę urósł mi brzuch,ale pomyślałem,że dieta na masę mi nie zaszkodzi a wręcz pomoże przy regularnym treningu brzuchów na siłce! Jem obecnie standardowe posiłki,że tak to nazwę dietowe! Jest to kilka razy więcej jedzenia [...]
Hejka wszystkim Ostatnio postanowiłem ćwiczyć.. nakupilem co trzeba itp.. jem wysoko kalorycznie + gainer (55kg mam i 176cm) To + ćwiczenia mam nadzieję ze przybędzie masy mięśniowej.. problem jest moj brzuch który bez napinania jest trochę okrągły.. Głównie zależy mi na mase miesiowej ale tez by brzuszek ubyl by było widać "kwadraciki" Pytanie [...]
Mam pytanie co do diety na mase. Pracuje na jedna zmiane od 8 do16/30 pierwsza przerwe mam o 10 potem 12 I o 14 moja waga to od 88 do 90kilo tylko by ta dieta nie byla za bardzo kosztowna;) I co z czym cwiczyc czy wystarcza mi 4dni treningowe?
Witam, o to moja dieta obecnie na Redukcje tkanki tluszczowej, prosze mi powiedizeć co o niej sądzicie i co jest ZŁE oraz dalczego - dodam wpc przed lub po treningu - warzyw nie wypisalem, ale sa na 100% w kazdym posilku - dieta na Masę to ta sama, do ktorej po prostu dodam wiecej tluszczu, troche wiecej bialka, i smalec w okolotreningowym [...]
Czy warto już teraz przeżucić sie na trening na rzeźbe czy może jeszcze zaczekać te dwa miesiące ??? Wiem że jest zima i taki trening powinno się stosować jak jest ciepło,ale zabardzo nie mam wyboru. Do tej pory ćwiczyłem na mase tzn 20 serii na większe partie po 10 powtórzeń i 15 serii na mniejsze partie po 10 powtórzeń. Niestety teraz z powodu [...]
witam wszystkich mam kilka pytan zanim wlasciwie zaczne dzialalnosc na tym forum. moje dane: wiek 15 lat, wzrost 174 cm, waga 75 kg (lekka nadwaga) chciałbym powoli zbudować odpowiednią sylwetkę. poki co jest ona nieproporcjonalna. mam masywne nogi (dosc tam duzo tluszczu, ale tez troche miesni). teraz chce to spalic. obwod uda w najgrubszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Cwiczylem ok.roku pozniej przerwa z 5 msc. teraz zaczalem 2 tygodnie juz na splicie lecz nie wiem czy ten trening jest dla mnie bo zawsze nim cwiczylem i nie ma efektów w wygladzie Rece nie pompuja sie klatka tez nie az tak napieta.. Moze Zaczne fbw 3 razy w w tygodniu do tego odzywka na mase i Dieta Jem poprostu to co duzo bialka wegli [...]
Witam. Pisze w imieniu kumpla. Staz ok. 1,5 roku, wzrost 178cm, waga 78kg, trening jest w miare skuteczny, dieta wiadomo :p Wiec ma on do dyspozycji ok. 150zl, moglibyscie polecic cos dobrego i taniego na mase? Znalazlem to gdzies w temacie, co o tym sadzicie? warto? Cykl4: by elite - tania masa koszt 105zl prolongatum 1opak 30zl metanabol BD [...]
Witam... Mam zamiar zacząć trening na masę.. I moje pytanie brzmi.. Czy te odżywki dadzą dobry efekt?? Coś wyrzucić a zastąpić to czymś innym?? I co o nich sądzicie?? Oto zestaw: Vitalmax Tri Creatine Malate 240kaps Vitalmax Whey Pro Gainer 2 2250g Vitalmax L-Glutamina 1000 Mega Capsules 150kaps Vitalmax HMB Mega Capsules 60+15kaps
Witam serdecznie! na początku coś o sobie staż na siłowni 3 miesiące z 3 tygodniową przerwą, 180cm wzrostu, 74 kg wagi, mam do Was pytanie, prosze nie olewać, bo dla mnie to bardzo ważne. Otóż najpierw brzuch, ćwiczę podnoszenie nóg w zwisie, opad boczny z hantelką i allahy, górna partia, skośne i dolna. Dieta jest, odżywka na mase tak samo, [...]
