SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na masę

  • serie/ruchy na rzezbe / na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka moglibyscie podac przykladowe serie i powtorzenia na mase na rzezbe dzieki!!!! cwicze dziennie i moje serie to 4 a ruchy po 12 i nie widze efektow a a ciezar ciezki :(( a chcem na mase ale zeby ryski tez bylo troche widac dzieki! co mam zrobic mniej rychow albo seri rasty

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8618 Data: 2003-08-01 10:16:35 Liczba szacunów: 0
  • Ramiona 2x w tygodniu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 20 cel: Masa waga: 80kg wzrost:178cm staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2012-07-13 09:18:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cel: budowa czystej masy mięśniowej Jestem endomorfikiem więc bardzo łatwo łapię tłuszcz, aktualnie jestem w ostatnim tygodniu redukcji i od poniedziałku chcę wskoczyć na masę - oczywiście stopniowo zwiększając kcal i ww. Podstawowe zapotrzebowanie: 1864kcal Z kalkulatora mi wyszło, że do UTRZYMANIA wagi potrzebuję: 2889kcal ale póki co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2011-08-05 23:39:14 Liczba szacunów: 0
  • Zamierzam zacząć trening na masę. Jednak od paru miesięcy (miałem matury, więc poświęcałem czas na naukę) praktycznie w ogóle się nie ruszałem. Nie wykonywałem również żadnych ćwiczeń siłowych. Efekt tego jest taki, że zauważyłem znaczny spadek siły, oraz ogólnej kondycji. Skoro chcę rozpocząć ćwiczyć na masę, to wydaje mi się, że wypadałoby z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4066 Data: 2008-05-27 18:13:12 Liczba szacunów: 0
  • Zbędny tłuszcz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Jestem nowym użytkownikiem tej strony i mam kilka pytań,ćwiczę pół roku głównie był to trening na masę i siłę ale chciałbym się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej jakieś 10kg ,mam zamiar kupić sobie jakieś suple na redukcje planuje clenburexin ale opinie są podzielone więc już nie wiem.Piszcie jakie suple polecacie a także propozycje co do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2008-05-03 22:20:16 Liczba szacunów: 0
  • Domowa siłownia - proszę o ocenę planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu zaa głowy - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - pompki nogi w górze, klatka niżej - 2 serie, 10, 10 powtórzeń To jest mój plan na masę. Czy nie jest za ciężki, za słaby? Czy można na sprzęcie, jaki posiadam dobrze ćwiczyć? Nóg nie robię bo biegam, a brzuszki robię co 2 dzień po treningu... Będę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2013-02-25 20:47:14 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do diety - pytanka :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Zaczynam układać dietę itp i mam kilka pytań. Na każde z nich szukałem odpowiedzi ale często były niespójne itp (albo źle szukałem :P) Płeć: Mężczyzna Waga = 88 Wiek = 29 Wzrost 185 Zapotrzebowanie kcal (średnio z wielu kalkulatorów) = 2100 w dni treningowe i 2600 z treningami (Rozumiem że 2100 to takie podstawowe do którego dodaje sobie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2012-04-01 22:04:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mese - Prosze o ocene!! :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam ponizej rozpiske mojego treningu na mase, prosze o jakies poprawki oraz komentarze co do trenigu. Z gory big thx. ***************************************** * 1 Dzień: Barki, Biceps, Przedramie * * 2 Dzień: Klatka, Brzuch * * 3 Dzień: Grzbiet, Triceps, Brzuch * ***************************************** KLATKA: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2003-08-31 13:30:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ABS II i tutaj mam jeszcze jedno pytanie czy trening mięśni brzucha z obciązeniem (nie wiem jak on dokładnie powieien wyglądać) da lepsze rezultaty niż ABSII i czy mięśnie brzucha też potrzebują przy treningu na masę odpoczynku, bo nie chcą one u mnie rosnąć mimo że brzuch trenuję już długo. (stały się tylko silne) Z góry dziękuję i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2008-01-04 19:37:41 Liczba szacunów: 0
  • Masówka do oceny - SOGi ;)))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od kilku tygodni stosuję poniższą dietę na masę. Efekt 5,5 kg więcej. Mniej więcej co 2 tygodnie odświeżam swó jadłospis tzn. zwiększając ilość zjadanych produktów, ale myślę, że ta dieta będzie już stała gdyż chcę przytyć jeszcze jakieś 10-13 kg, mam nadzieję, że to nie zachamuje moim wzrostów - proszę o uwagi. 70 * 1,4 * 24 = 2352 moje [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2008-09-28 13:40:21 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań o suplementację

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Układam mezocykl na masę, aktualnie ustalam suplementację. Nie mogę sobie jednak odpowiedzieć na kilka pytań: 1. Bcaa G-force i Bcaa powder to praktycznie to samo, z wyjątkiem glutaminy zawartej w g-force. Ogółem naczytałem się, że glutamina nic nie daje i nie jest potrzebna, mimo to g-force jest prawie dwa razy droższy. Więc po co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-04-22 20:18:49 Liczba szacunów: 0
  • kalorie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam.i czy licząc zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru Mężczyżni: RMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 podstawiam całą wagę czy tylko suchą masę mięśniową??czy jest róznica licząc kalorie do diety redukcjujnej i na mase(chodzi oczywiście o podstawianie do wzoru całej wagi cczy tylko suchej masy mięśniowej) co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2006-02-02 21:16:09 Liczba szacunów: 0
  • Moja śmieszna dieta...oceńcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułożyłem jako taką rozpiske mojego żarcia wiem że ona jest będzie zła bo nie obliczałem żadnych swoich zapotrzebowań ani nic...no a teraz wam przedstawie moje wypociny Śniadanie: płatki owsiane (nie wiem tylko czy na mleku chudym czy tłustym jeżei to ma być na mase)po śniadaniu 1 dawka jakiegoś specyfiku (ja mam na oku oczywiście mass XXL).No i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2006-01-22 12:49:20 Liczba szacunów: 0
  • Był obwód, a teraz co dalej i jak dalej?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] razy w tygodniu. Od ok. 1,5 miesiąca robię dwa obwody i dalej biegam. Schudłem i to wyraźnie :) Jednak też zszedł mi z kg z mięśni. Zastanawiam się czy dalej nie ćwiczyć na masę - i tu pojawiają się pytanie: czy ćwicząc na masę zejdzie mi też tłuszcz? jaki trening na masę najpierw? trochę słabo z kasą na odżywki, ale może coś wyskubię, a zatem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-12-19 23:10:39 Liczba szacunów: 0
  • *Trening na Mase po dluzszej przerwie :)*

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Moze zaczne od tego ze kiedys juz sie troche ruszalem.. Wiec byly 3 lata przerwy obecnie mam: 23 lata 80kg wagi Biceps : 37cm Klata: 110cm Brzuch:87cm ( w 3 tygodnie zrzucilem 5cm ) Lydka: 38cm Wiec kupilem sobie taki atlasik i modlitewnik, do tego lamana sztanga i troche krazkow.. http://www.sportabteilung.de/artikelbilder/44017.jpg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2006-04-26 16:07:32 Liczba szacunów: 0
  • pytanie ogólne, rodzaj treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednak co teraz. Wydaje się, że powinienem zrobić coś z nieznacznym nadmiarem tkanki tłuszczowej, ale czy teraz jest odpowiania pora roku na redukcję? Czy lepiej ćwiczyć na masę i dopiero za kilka miesięcy zająć się redukcją. Prawdę mówiąc nie mam pojęcia co teraz robić, jak ćwiczyć. Narazie poza siłownią nie ćwiczę w inny sposób, w najbliższym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2006-12-20 13:13:13 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie i pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodawać obciążenie czy nie, jeśli tak to po ile kg. Może ktoś dorzuci więcej ćwiczeń, żeby było ciężej, a może więcej powtórzeń? Oczywiście brak drążka robi swoje, również nie posiadam atlasu. Wiem, że przy mojej wadze ciężko troszkę wyrobić mięśnie ale staram się przybierać na masę. Dużo pytań ale liczę na konkretne, pomagające odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2014-02-12 19:12:48 Liczba szacunów: 0
  • czy takie odzywianie ok ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam cwicze teraz cztery razyw tyg na mase i odzywaiam sie tak: rano - platki kukurydziane + platki owisane + rodzynki + zalane mlekiem w szkole - kromki chleba z szynką i zieloną sałatą - około 3-4 kromki po szkole obiad -> to co mama upihci;) przed treningiem 100 gram białego sera odrazu po treningu to samo co rano. 30 minut po poilku po [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2005-05-24 07:49:53 Liczba szacunów: 0
  • Trec mass xxl+kreatyna na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy Trec Mass XXL+ kreta mono z olimpu jeste dobrym rozwiązaniem ma mase. Cwiczyłem już rok na sucho i mam zamiar kupić ten zestaw na mase. mass xxl- bo dieta troche kuleje, a krete, bo czytałem ze w treningu na mase sie przyda dla większej wytrzymałości i regeneracji. Co o tym myślicie? Jakbym to kupił to moge to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2012-09-09 19:45:01 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny i porada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosiłbym o ocenę diety na masę. Moja sytuacja jest taka że parę lat temu ćwiczyłem na siłowni jakiś czasu i miałem dosyć fajną wagę dosyć fajną jak dla mnie 85 kg. Niestety później przerwałem treningi z uwagi na zmianę pracy do tego doszedł niezbyt sportowy tryb życia, imprezy, alko i tak wyszło że forma spadła i przy 1,93 cm wzrostu ważę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2014-05-04 16:53:11 Liczba szacunów: 0